如何通过6个瑜伽动作有效瘦腿？

前言：腿瘦到底靠不靠谱？

先说点儿真实的——我这双大腿曾经是铁板走在路上能直接敲碎路灯。于是我决定把自己变成“瘦腿神器”，后来啊呢？一段奇葩的瑜伽史就这么开始了。

别看我现在还能穿高跟鞋， 那段日子里我把“坚持”二字写进了每一条呼吸里。下面这6个瑜伽动作， 就是我在凌晨三点深夜八点、午饭后随手翻开的《瑜伽入门》里挑出来的——随意拼凑、乱序练习、半睡半醒中完成，YYDS...。

动作一：倒立式

该动作能有效放松跟腱和腘绳肌,改善腿部柔韧性.肌肉力量并塑造线条,通过拉伸大腿内侧和外侧肌群帮助减少脂肪堆积.，搞一下...

A.双手撑地， 脚尖朝天像要把天踢下来一样； B.保持五个呼吸，期间想象自己的大腿被“魔法棒”轻轻刷走脂肪； C.如果感觉腰酸背痛，那就说明你已经在燃烧卡路里了。

小插曲：第一次倒V时的尴尬

我倾向于... 那天 我穿着紧身运动裤，正好邻居的猫咪从窗外跳进来看见我的姿势直接跑去叫我“猫爬墙”。我尴尬地笑着继续保持姿势，后来啊脚底竟然真的冒出了细小的汗珠——这就是所谓的“燃脂”。

动作二：单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝，然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾，我算是看透了。。

B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

我惊呆了。 C.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

情感加料：那一次我差点把左脚踢破墙壁！

纯正。 在某次练习时 我太投入了一不小心把左脚踢到了客厅的玻璃咖啡桌上，玻璃发出清脆的响声——那声音仿佛在提醒我：“别再偷懒啦！”于是我决定每次练完都给自己买一块巧克力，以此奖励自己的“坚持”。

动作三：火烈鸟式

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

奥利给！ B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

C.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

随机噪声插入：

动作四：宽距深蹲

大体上... A.双手抱住脑后一边臀部往右方扭曲。 B.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 C.如果觉得大腿酸痛， 那说明血液循环已经开始加速，你可以想象血液像小火车一样冲进大腿，让脂肪赶紧搬家。

"失恋"版减肥故事：

曾经有一次我主要原因是失恋而决定“一夜之间瘦成竹竿”。于是我把所有情绪都倾注到宽距深蹲里——每一次下蹲，都像是在把心里的负面情绪压进地板。当时我真的哭得很厉害，但是泪水混合着汗水一起蒸发掉了好像连心也被烤干了一样。后来啊第二天体重秤显示-0.5kg，但我的心情却突然轻盈起来——这才是真正意义上的瘦身，简直了。。

动作五：舞者式

被割韭菜了。 A. 用双臂环抱右膝盖， 以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 B. 左脚用力按向地面抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 C. 保持这个姿势5个呼吸， 然后换另一边重复，同样的时间长度，但要记得笑一下主要原因是笑容能让你的脸颊也一起燃烧卡路里。

P.S.: 舞者式的隐藏技巧：

• 如果你觉得平衡不好， 可以偷偷在背后贴一张贴纸，上面写着“别怕，你可以的”。这种心理暗示比任何补剂都管用。
• 练完后记得喝一杯温水， 不要直接喝冰水，否则你的胃会抗议，你的大腿也会耍赖不愿继续燃脂。

动作六：延伸脚趾

B. 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。 A. 弯曲右膝。身体前倾的一边将右腿向后伸展并尽可能拉远。 与君共勉。 C. 保持这个姿势10秒钟， 然后想象自己的大腿变成了一根细细的小树枝，被风吹得摇曳，却永远不掉叶子。

LIFE HACK：练完延伸脚趾后的必备仪式感：

1️⃣ 把手机调成飞行模式； 2️⃣ 对着镜子自夸三遍：“我的大腿真棒！”； 3️⃣ 吃一块水果，却只看它颜色，不吃它，反思一下。。

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