这样减肥会不会变成肌肉女，美女们要注意了？

别慌！减肥真的会让你变成“肌肉女”吗？

先说个大实话：女生也能变成肌肉女但是这事儿不像网红那样一键切换。很多姐妹在健身房里举铁、做深蹲， 原来小丑是我。 心里一直在嘀咕——“要是我练出块头来我的衣服怎么办？”其实这种担心大多数时候是误区。

误区一：只要力量训练， 就一定会“爆炸”

有人把力量训练想象成一颗定时炸弹，只要一碰就会喷出大块肌肉。事 我怀疑... 实是：女性体内的雄性激素只有男性的十分之一左右光靠举铁根本不够。

小李曾经在朋友圈炫耀：“今天胸推30公斤，我已经可以把男友举起来啦！”后来啊第二天她的胸口疼得像被钢针扎了一样，只好赶紧去医院检查。医生说：“这叫肌纤维微损伤，不是‘增肌’，恢复好才是重点。”于是她改掉了“一天吃8顿高蛋白”的狂热，转而每天三餐加两次水果，一言难尽。。

误区二：一味追求骨感美， 忽视力量训练的重要性

很多妹子觉得只要瘦就好，后来啊体脂率降到个位数后却发现自己骨骼像纸一样脆弱。误区三：一味追求骨感美——这句话听起来像是警示标语，其实背后是无数被“瘦”害的案例，我可是吃过亏的。。

比如小芳，她把所有时间都花在跑步机上，每天跑10公里还坚持低碳饮食。两个月后她的体重从55kg掉到48kg，但腰围却没变，反而出现了轻度腰椎间盘突出。后来她转向轻重量高次数的哑铃练习， 每周三次每次30分钟，配合均衡饮食，半年后体型明显紧实腰椎也恢复正常，嗯，就这么回事儿。。

误区三：只顾时间长短， 忽略强度和恢复

误区四：一味追求运动时间

很多人以为运动时间越长越好，其实不然。过度训练会导致激素失衡、 免疫下降，还可能让你 可不是吗！ 在不知不觉中“长出”一点点硬朗的线条——但这并不是我们想要的“大块头”。适度才是王道。