如何通过30天甩肉12斤的减肥计划成功瘦身？

哎哟喂，这该死的肉肉，到底什么时候才能离我远点啊！！！

看着镜子里的自己，我真的想哭，眼泪都要掉进饭碗里了。你说说同样是人，为什么别人吃啥都不胖，我喝凉水都塞牙？这日子没法过了！真的，那种绝望感，就像是被全世界抛弃了一样。每次看到街上那些小蛮腰，大长腿，我就恨不得找个地缝钻进去。 往白了说... 不行，不能再这样下去了我要减肥，我要逆袭，我要让那些曾经看不起我的人都惊掉下巴！听说有个30天甩肉12斤的计划，虽然听着有点吓人，但是为了美，为了那条S码的小裙子，拼了！哪怕是上刀山下火海，我也要试一试！

　　其实吧， 减肥这事儿，说难也难，说简单也简单，关键就在于你能不能管住那张嘴，迈开那两条腿。道理我都懂，可是做起来真的太难了啊！每次看到炸鸡、 火锅、奶茶，我的口水就止不住地流，心里有两个小人在打架，一个说“吃吧吃吧，吃饱了才有力气减肥”，另一个说“不行不行，吃了你就废了”。再说说的后来啊往往是 那个让我吃的小人把另一个小人打死了然后我就开始暴饮暴食，吃完之后又后悔得想扇自己两巴掌。这种恶性循环，真的是太痛苦了！

谨记... 但是这一次我是认真的！我发誓！如果再不成功，我就……我就一个月不吃肉！哼！为了表示我的决心， 我特意制定了一个超级详细的计划，虽然看着有点像天方夜谭，但是我相信，只要我坚持下去，一定能看到奇迹。毕竟梦想还是要有的，万一实现了呢？对吧？

这该死的开始， 简直是在折磨我的灵魂啊

刚开始的时候，真的太痛苦了。那种饥饿感，就像是有无数只蚂蚁在胃里爬来爬去，抓心挠肝的。我看着那些绿油油的蔬菜，感觉它们都在嘲笑我，嘲笑我是个可怜的胖子。我想吃红烧肉，想吃糖醋排骨，想吃麻辣烫，想吃一切一切高热量的东西。但是不行！我要忍！我要做一个有毅力的人，图啥呢？！

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。这一步真的太重要了你不记不知道，一记吓一跳。原来我每天竟然吃进去那么多东西！光是那个下午茶的小蛋糕，热量就高得离谱。看着那个数字，我感觉自己就是个罪人，正在一步步走向肥胖的深渊。我拿着小本本，一笔一笔的记，感觉自己像个记账的会计，只不过记的是罪恶。这一天我过得浑浑噩噩，满脑子都是卡路里卡路里卡路里，勇敢一点...。

　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。500卡啊！那可是半顿火锅啊！或者是两杯全糖奶茶啊！我看着手里的水煮菜，眼泪都要掉下来了。但是为了瘦，为了美，为了前男友后悔，我忍！我一边吃一边在心里默念：这是草，这是草，吃了能变好……不对，吃了能瘦。写饮食计划的时候，我简直是在写遗书，把那些我爱吃的美食一个个划掉，只留下那些寡淡无味的东西。呜呜呜，我的命好苦啊。

小编建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。这个我倒是记住了 每天晚上一边看电视一边按摩， 白嫖。 虽然不知道有没有用，但是至少心理上感觉好受一点，好像真的把脂肪都按走了一样。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量， 如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。运动？开什么玩笑，我连下楼拿外卖都觉得累。但是没办法，为了那12斤，拼了！我换上了运动鞋，虽然看起来有点像要去菜市场买菜的大妈，但是谁在乎呢？我开始在小区里快走，路过的大爷大妈都用奇怪的眼神看着我，好像我是个神经病。不管了让他们看去吧，等我瘦成一道闪电，闪瞎他们的眼，靠谱。！

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。这一周过得简直像是一个世纪那么漫长。我每天都在跟饥饿做斗争，跟食欲做斗争。 我CPU干烧了。 有时候实在忍不住了就狂喝水，喝到肚子胀得像个皮球，就不觉得饿了。核对计划的时候，我发现我有几次差点破功，还好我意志力坚定。总的还算不错，继续坚持！

慢慢适应了 虽然还是想吃肉

　　过了几天好像身体慢慢适应了这种节奏。虽然还是饿，但是没有之前那么难受了。甚至有时候看到油腻的东西，竟然会有点反胃。这是不是说明我已经开始走上正轨了？嘿嘿，有点小开心呢。不过这种开心并没有持续太久，主要原因是新的挑战又来了。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低果冻取代。早餐？我以前从来不吃早餐的，直接睡到中午。现在为了减肥，不得不爬起来吃那些难吃的燕麦片。不过听说吃早餐能减肥，那就勉强吃吧。至于零食和宵夜，那可是我的命根子啊！戒掉它们，简直比戒掉毒瘾还难。每次到了晚上，肚子就开始咕咕叫，我就只能吃点果冻，骗骗肚子，假装自己吃饱了，换个赛道。。

小编提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。这个我倒是深有体会。有一次吃完饭立马去跑步，后来啊差点吐出来胃里翻江倒海的，难受得要死。所以大家千万别学我，一定要听小编的话，饭后休息一下再运动，瞎扯。。

第11天：适当的增加运动的多元性， 可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。登山？开玩笑吗？我这种走两步都喘的人，去登山？那不是去送死吗？但是为了减肥，为了那该死的12斤，我决定去试一试。后来啊，爬到半山腰我就爬不动了坐在石头上喘气，感觉肺都要炸了。看着那些大爷大妈健步如飞地从我身边经过我真的是无地自容。再说说还是被一个好心的大爷拉上去的。虽然过程很痛苦，但是看到山顶的风景，心里还是有点成就感的。而且，听说爬山能瘦腿，那我就当是瘦腿了吧，这就说得通了。！

　　

说白了... 如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗 虽然蜂......

这段话我看了好几遍， 虽然有点语无伦次但是意思我懂。就是实在不行就喝蜂蜜水呗。我有几天真的饿得受不了就冲了一杯蜂蜜水，甜甜的，喝下去感觉心里舒服多了。果然甜食能让人心情变好，哪怕是蜂蜜水。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。两周了！我竟然坚持了两周！这简直是个奇迹！回顾这两周的饮食，光吃菜不吃肉，不然会变成黄脸婆的。两个拳头的水果， 1.5碗的淀粉，两个巴掌心的蛋白质，这些量我都记在小本本上了每天吃饭的时候就拿出来比划比划，像个傻子一样，但是谁在乎呢，引起舒适。？

瓶颈期来了好想放弃啊

内卷。 到了第三周，体重好像不怎么掉了。这让我非常焦虑，非常烦躁。我都已经这么努力了为什么体重还是不动？难道我的身体是铁做的吗？还是说这就是传说中的瓶颈期？不管是什么反正我很不爽！我想吃炸鸡，我想喝奶茶，我想躺平！

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，特别是下半身的运动非常重要。下半身？那可是我的重灾区啊！大象腿，水桶腰，简直没眼看。为了消灭这些肉肉，我开始疯狂地做深蹲，做箭步蹲。做完之后腿都不是自己的了走路一瘸一拐的，像个残疾人。同事问我怎么了我说是练的，他们都用敬佩的眼神看着我，其实我心里在流泪啊，不夸张地说...！

第19天：维持19天的减重计划后 现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。500卡？这跟绝食有什么区别？但是为了突破瓶颈，我决定试一试。那天我选了个休息日只吃了一点水果和沙拉。饿得我头昏眼花，躺在床上不想动。不过神奇的是第二天上称，真的瘦了一点点！看来这轻食法还是有用的，虽然过程很痛苦，但是后来啊是甜的，绝绝子！。

哭笑不得。 小编建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。这个建议简直是救命稻草啊！在饿得发慌的时候，喝一杯蜂蜜水，感觉整个人都活过来了。淡淡的甜味，安抚了我躁动的心和胃。

不堪入目。 第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，一边进行1-2次轻食减重法。三周了马上就要看到胜利的曙光了。回顾这二十一天我真的是拼了老命了。虽然过程很曲折，虽然中间有好几次想放弃，但是我还是坚持下来了。第四周，我要继续努力，争取再说说冲刺一下。饮食多元化，这个我喜欢，终于可以换点花样吃了不用天天吃那几样东西，吃到想吐。

白嫖。 第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。仰卧起坐？这可是我的噩梦啊！每次做仰卧起坐，我的肚子就像是有块石头压着一样，根本起不来。但是为了瘦肚子，为了马甲线，我咬着牙做。做完之后肚子酸痛了好几天连笑都不敢笑，一笑肚子就抽筋。不过听说运动后要补充蛋白质，我就赶紧吃了个鸡蛋，希望能长点肌肉，提高代谢。

小编建议：运动前可以吃点水果维持体力， 运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。这个建议很实用。以前我运动前都不敢吃东西，怕胖，后来啊运动的时候没力气，效果也不好。现在知道运动前可以吃点水果，我就放心多了。运动后喝水也很重要，能排毒，还能补充水分，蚌埠住了！。

再说说的冲刺，为了那12斤，冲啊！

终于到了再说说一周，心情既激动又紧张。激动的是马上就要解脱了紧张的是万一没瘦到12斤怎么办？ 这事儿我得说道说道。 这一个月的罪不是白受了吗？不行，再说说几天一定要加倍努力，不能松懈！

　　第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时 一边可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。泡澡？这个我喜欢！舒舒服服地泡个热水澡，把所有的疲惫都泡走。再加上按摩，感觉整个人都通透了。听说这样还能消除水肿，那我就多泡一会儿，多按一会儿。看着镜子里的皮肤，好像真的紧致了一点点，不知道是不是心理作用，反正开心就好。

从头再来。 第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。大扫除？这可是个体力活啊！擦窗户、拖地、整理衣柜，每一项都能让人累得半死。但是为了减肥，我把家里里里外外都打扫了一遍。不开空调，热得我汗流浃背，衣服都湿透了。不过这样也好，就当是桑拿了还能排毒。看着干净整洁的房间，心里还是很有成就感的。

　　小编提示：流汗的一边要补充水分，一边记得一边做家事就是一边在运动减肥中。这个提示太及时了。我一边擦地一边想，我这不是在干活，我是在减肥，我是在燃烧卡路里！这么一想，干起活来都有劲了。

第29天：加强腹部按摩， 多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。再说说一天了一定要坚持住！腹部按摩，这个简单，没事就揉揉肚子，希望能把肚子上的肉揉散。多喝水，多上厕所，把毒素都排出去。双休日绝对不能大吃大喝，一定要保持清淡，不然再说说一天前功尽弃了，摆烂。！

小编提示：不要以为运动后吃东西会胖， 这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。原来如此！怪不得我最近体重掉得慢了原来是肌肉量少了。看来以后运动后还是要适当吃点东西，不能饿着，心情复杂。。

终于结束了我到底瘦了多少？

　　30天终于结束了！这30天就像是一场噩梦，又像是一场修行。我经历了饥饿、痛苦、挣扎、绝望，也经历了坚持、喜悦、希望、激动。这不仅仅是一次减肥，更是一次对意志力的考验。我站在体重秤上，深吸一口气，不敢看那个数字。慢慢地，我睁开眼睛，天哪！我真的瘦了！虽然没到12斤，但是也瘦了10斤！我已经很满足了！这10斤肉，是我用汗水和泪水换来的，是我这30天努力的见证！

看着镜子里的自己， 用语言来形容。我想哭，想笑，想大声告诉全世界， 与君共勉。 我成功了！我战胜了懒惰，战胜了食欲，战胜了那个曾经自卑的自己！

　　挑战目标表设定

　　1.减轻体重的5%；

　　2.每周减重0.5至1.5公斤；

　　3.一天减少摄取500大卡；

　　4.30天总减重12斤

　　虽然再说说一点目标没有完全达成，但是我已经很努力了。这30天我学会了如何控制饮食，如何坚持运动，如何面对困难。这些经验，比那12斤肉更宝贵。我相信，只要我继续保持这种良好的习惯，总有一天我会瘦到我理想中的样子。减肥不是一蹴而就的事情，它需要长期的坚持和努力。这30天只是一个开始，未来的路还很长，但是我不怕，主要原因是我已经找到了方向。

再说说 我想对所有正在减肥的小伙伴们说减肥虽然很苦，但是只要坚持下去，就一定会有收获。不要主要原因是一时的失败就放弃，不要主要原因是一时的饥饿就妥协。想想那个瘦下来之后美美的自己，你就有动力了。加油吧，姐妹们！让我们一起变成更好的自己！至于那些美食，等我们瘦下来之后再慢慢享用也不迟嘛！反正我现在是看到水煮菜都想吐了但是为了保持身材，我还是会继续忍的！呜呜呜，这就是人生啊，精神内耗。！