史上最有效的减肥法，想瘦的人真的不能错过是哪种？

朋友好! ★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★ ★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于……，破防了...

一、为什么说它是“史上最有效”的减肥法？

先说个小故事：我那年大学宿舍里天天吃泡面体重从60kg飙到78kg，走路都喘呃。某天夜里室友突发奇想，拿出一根破旧的塑料绳子，对我说：“兄弟，来一根绳子拯救你！”于是我开始了“疯狂”跳绳之旅。后来啊呢？两个月后我竟然从78kg掉到63kg，连宿舍楼梯都能跑上去不喘气。

这不是偶然！科学研究早就指出：高频率、短时间的有氧冲击能够最大化脂肪氧化。 在理。 换句话说就是把脂肪当成“火柴”，一次性点燃它们。

1.1 跳绳的卡路里燃烧魔法

我的看法是... 据说每分钟140次的速度，大概能消耗10~12卡路里。算下来10分钟就是120卡，20分钟就是240卡——这可是等同于跑步机上跑5公里的消耗！而且，你不需要昂贵的健身房会员，只要一根绳子和一块空地。

1.2 “短平快”是它的最大优势

准确地说... 很多人减肥总是抱怨时间不够， 其实只要每天抽出15分钟，你就可以把脂肪逼出来。更妙的是这段时间可以随时随地进行——在厨房、在公交站、甚至在洗手间。

二、实战：怎么正确使用这根神奇的绳子？

步骤一：先把绳子调到合适长度——脚踩中点， 两手自然举起，绳柄恰好碰到胸口。

尊嘟假嘟？ 步骤二：热身！别直接冲刺，否则膝盖会给你来个“报复”。原地踏步、踢腿、摆臂，各做30秒。

步骤三：正式开跳！先慢速30秒，让身体适应；接着加速到每分钟140次左右，坚持1分钟；再放慢30秒恢复。循环5轮。

技巧提示：

• 脚尖轻点地面像猫咪一样柔软。
• 手腕发力，不要用肩膀甩动，否则容易肩周炎。