韩国菜减肥五主张有哪些，适合减脂的食谱推荐？
韩国是肥胖率比较低的国家，肥胖的人在成年人口中只占3.5％。与美国的34.5％比较，可以很容易的看出为什么我们要采用韩国菜单。 操作一波... 韩国人有很健康的饮食习惯，包含新鲜的蔬菜和海鲜，瘦肉，以及大量的香料补充等。
哎呀，说起减肥这事儿啊，我真是感慨万千！我老叔家的小女儿小雅，那以前啊，简直就是个小笼包！从小就爱吃甜的，各种蛋糕、奶茶、巧克力……后来啊大学一进门，体重就蹭蹭往上涨。她自己也着急啊，试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过一些奇奇怪怪的减肥药…效果嘛？呵呵…刚开始有点用处， 佛系。 后来又反弹了！看着她焦虑的样子我心里也很不是滋味。直到有一天她去韩国旅游回来后彻底改变了！她说韩国人吃的太健康了！什么？健康？难道泡菜也有减肥功效？我当时还不信呢！后来啊听她一顿吹嘘之后...嗯...好吧...或许真的值得借鉴一下!
主张一：蔬菜才是王道——绿意盎然的健康基石
多吃蔬菜！这听起来是不是特别老套？但是是真的！韩国菜拌饭含有各种丰富多彩的植物。即使你是在一家餐馆吃烤肉，你一定要得到大量的配菜与各种可口的蔬菜来搭配。要知道那些小小的腌萝卜、菠菜、豆芽等等可不是摆设哦!它们可是提供低热量和高纤维的营养担当！我记得小雅回来后天天逼着我们家吃蔬菜沙拉…一开始我还抗拒得厉害…毕竟谁喜欢啃那些没味道的生菜呢? 但慢慢地我也习惯了…而且发现吃了蔬菜之后感觉整个人都轻盈了不少! 特别是那种凉拌海带丝…清爽开胃!
食谱推荐：韩式杂菜
虽然杂菜里面有粉丝， 但它包含了大量的蔬菜：胡萝卜、洋葱、菠菜、蘑菇等等。用少油的方式炒制后淋上酱油和香油调味， 我满足了。 既美味又健康。 小雅说做这个的时候要加一点点辣椒粉才够味儿... 我尝试了一下...果然不一样!
主张二：辣椒酱的魔力——燃脂新陈代谢的秘密武器
倒入辣椒酱！韩国料理是出了名的辣~ 你可以在大多数的饭菜中加入一点小小的辣椒酱作为饭菜的调味品。别害怕辣度！食物中添加一些香料可以提高你的新陈代谢~ 一边也是健康食品哦! 我之前一直以为辣的东西会伤胃...后来啊小雅告诉我辣椒素可以促进血液循环, 帮助消化呢! 虽然一开始只能吃一点点...但是坚持一段时间后, 我对辣已经完全不敏感了...甚至有点上瘾!，好家伙...
食谱推荐：辣炒年糕
年糕本身是碳水化合物, 所以要控制食用量! 但是辣炒年糕里的辣酱可是关键! 抄近道。 选择低糖低盐的辣酱, 搭配洋葱和鱼饼一起炒制, 可以增加饱腹感并促进新陈代谢。
主张三：泡菜的力量——肠道健康的守护者
不要忘记食用泡菜! 泡菜是韩国最有特色的美食治疗方法之一~ 基本泡菜是由新鲜或发酵的白菜、 大蒜、鱼酱、生姜、辣椒粉等组成。这是一个在韩国每餐都享用的主食~ 它被认为是高营养且有利于消化的～ 小雅说 拖进度。 泡菜里含有丰富的益生菌, 可以改善肠道菌群平衡, 促进消化吸收! 我以前不太喜欢吃泡菜的味道...总觉得酸酸臭臭的...但是后来了解到它的好处之后就强迫自己每天都吃一点点....现在已经离不开它了!
食谱推荐：泡菜鸡蛋煎饼
将切碎的泡菜与鸡蛋、面粉和少许水混合在一起煎成金黄色的饼状。口感酸爽可口~ 而且做法简单快捷! 是我早餐的首选哦。
主张四：人参的神奇功效——血糖控制的好帮手
尝试在你的食物中加入一些韩国人参! 百分之几百年来韩国人声称这种特殊的根有许多药用用途~ 包括减肥～说实在的~ 2009年1月汉城内科部发布报告声称~ 韩国人参可以降低血糖～ 哇哦!!! 这简直太棒了~! 也许它可以帮助控制人们对糖的渴望呢～ 不过要注意的是~ 人参不能过量服用哦~! 有些大型的市场或者商场都有出售的新鲜人参~ 你也可以尝试牛奶和蜂蜜冰沙以及传统的参鸡汤~看看它们是否适合你～ 我老叔一直喜欢喝参鸡汤补身体… 他说喝了之后精神特别好…，大胆一点...
食谱推荐：参鸡汤
警告：此食谱脂肪含量较高，请适量食用 但是如果你想尝试一下的话嘛... 可以把鸡皮去掉再喝….这样稍微好一点吧….里面有人参和大枣还有糯米等等….暖暖的很舒服…..不过还是不建议经常喝….容易长胖…..哎呦我的天呐!!!主张五：享受美食的过程——细嚼慢咽的生活态度
吃瓜。 享受你的韩式美食!韩国人在烹制食物和用餐过程中都会花费一番功夫。
他们会吃各种各样的食物 ~ 在一桌饭菜中往往有很多种食材综合 。他们的习惯和中餐一样是桌宴而不是分餐制 。食材丰富保证营养均衡 ，有效避免单一营养摄入导致的营养失衡型肥胖 ，太离谱了。。
记住！！
额外提示
- 不要过度依赖任何单一食物或饮食方式 。
- 保持规律运动习惯 。
- 充足睡眠有助于调节新陈代谢 。