如何通过饮食减肥三原则实现吃饱又瘦？

第一章：饿着肚子减肥？那是跟自己过不去，别傻了

哎，说真的，减肥这事儿，谁没折腾过？我以前就是那个傻乎乎的人，觉得只要不吃，或者吃得少，就能瘦成一道闪电那个。后来啊呢？闪电没变成，倒变成了一个随时会晕倒的“饿死鬼”。那种感觉，真的太糟糕了。每天盯着天花板，脑子里全是炸鸡、火锅、红烧肉，口水都要流到枕头上了。这种日子，人能受得了吗？肯定受不了啊！所以 今天我要跟你们好好唠唠，怎么才能吃饱了还能瘦，这绝对不是天方夜谭，这是有科学依据的，也是无数像颖儿这样的明星用血泪史换来的经验。

弯道超车。 咱们先来说个故事，就当是听个乐呵，但其实挺扎心的。你们知道颖儿吧？那个女演员。以前她胖过真的胖过。从原来的90多斤，一点点胖到了近140斤。天哪，140斤啊！对于要在镜头前生存的女明星这简直就是灾难现场。那时候的她，整个人看起来老气横秋的，一点少女感都没有。她自己都受不了后来为了复出，为了变美，那真的是“疯狂”瘦身。

各种方法都试了估计也是饿得头晕眼花。但是她再说说成功了从140斤减回了90斤，整整50斤啊！这毅力，一般人真没有。在接受采访的时候，她说瘦下来之后觉得整个人都轻盈了世界都变美了。但是她是靠饿瘦的吗？肯定不是饿瘦的容易反弹，而且面黄肌瘦的不好看。她后来找到了适合自己的饮食方法，坚持了3个原则，才瘦出了那种让人羡慕的少女感。

这就说明了一个道理，减肥不是让你当苦行僧。即使是在减肥，一日三餐更要按时吃，只有按时吃饱了才不会在饭点之外的时候乱吃东西。你想想，你要是中午没吃饱，下午三点钟是不是就想找饼干、奶茶？这一吃，热量全超标了白饿了一上午。所以吃饱，是减肥的第一要义。但是这个“饱”是有讲究的，不是让你撑得扶墙走，而是那种恰到好处的满足感。

别让身体觉得你在闹饥荒

这里我要插一句，特别重要。很多人减肥失败，就是主要原因是身体被吓着了。你突然吃得特别少， 身体以为闹饥荒了完了它为了保命，就拼命降低你的新陈代谢，然后把你吃进去的一丁点东西都转化成脂肪存起来。