有哪些减肥小妙招能让我保准瘦一圈呢？
太水了。 朋友好! ★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★ 哎， 说起减肥这事儿，我真是感慨万千。我表姐，芳芳，那可真是个吃货！从小到大，体重就没低于过150斤。她尝试过无数种方法，节食、跑步、甚至还买过那种据说能吸走脂肪的仪器……后来啊呢？不是反弹得更厉害就是直接放弃。直到去年夏天 她遇到了一位神奇的老奶奶… 老奶奶告诉她一个秘密… 所以说啊，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和正确的方法！ 这30招里肯定有适合你的！
第一部分：吃喝方面的“小心机”
1. 戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
闹笑话。 这个绝对是老生常谈了但真的有效！零食就像甜蜜的陷阱，悄无声息地把你拉入肥胖的深渊。特别是晚上！晚上身体代谢变慢，多余的热量很容易转化为脂肪。晚餐嘛…米饭、面条、蛋糕… 都先放一边吧！换成鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，可以增加饱腹感哦。
2. 多喝水!
水是生命之源嘛！喝水能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。而且，在饭前喝一杯水，可以让你更快地感到饱腹感，从而减少进食量。我有个同事小李子就是靠喝水成功减了十斤!
3. 细嚼慢咽
境界没到。 吃饭的时候像个小仓鼠一样狼吞虎咽？改掉这个坏习惯吧! 细嚼慢咽不仅可以帮助消化吸收，还能让你更容易感受到饱腹感。 每次咀嚼20次以上才吞下去哦!
4. 用小碗吃饭
这个简直是视觉欺骗术! 用小碗吃饭会让你觉得分量很多,从而减少进食量。 我倾向于... 心理暗示的力量是巨大的!
5. 不要一边看电视/手机一边吃饭
警告：这是一个雷区! 一边看电视/手机一边吃 薅羊毛。 饭容易让你忽略自己的饱腹感,不知不觉就吃多了。
第二部分：运动起来！
6. 每天坚持30分钟有氧运动
跑步、 游泳、跳舞、骑自行车…选择你喜欢的运动方式并坚持下去！有氧运动可以有效燃烧脂肪,提高心肺功能。
7. 加入力量训练
记得我表姐芳芳吗？老奶奶告诉她的秘密就是力量训练! 老奶奶说：“女人啊,就是要练出肌肉线条才好看!” 力量训练可以增加肌肉含量,提高基础代谢率,即使不运动也能消耗更多的热量，换个思路。。
8. 不要害怕爬楼梯
电梯什么的都是骗人的! 爬楼梯不仅可以锻炼腿部肌肉,还能消耗大量的卡路里，极度舒适。。
9. 利用碎片时间运动
上班的时候起身走动几分钟；等公交车的时候踮脚尖；看电视的时候做一些简单的拉伸动作... 这些碎片时间加起来也能消耗不少热量哦!
10. 跳绳 – 低成本高效率
跳绳是不是小时候最喜欢的游戏之一？现在把它变成一项健身活动吧！简单易行且效果显著，打脸。。
第三部分：生活习惯大改过
11. 早睡早起
走捷径。 睡眠不足会导致内分泌失调,影响新陈代谢和脂肪燃烧。保证充足的睡眠对减肥至关重要!
12．保持积极乐观的心态
正宗。 心情不好就想暴饮暴食？这是要不得的! 学会调节情绪,保持积极乐观的心态才能更好地坚持减肥计划.
.13．记录饮食日记
把每天吃的食物都记录下来 ,你会惊讶地发现自己平时摄入了多少不必要的卡路里.
.14．远离含糖饮料
可乐、 果汁、奶茶... 这些含糖饮料都是减肥的大敌!，摆烂...
.15．多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素 ,可以增加饱腹感 ,促进肠道蠕动.，性价比超高。
.第四部分：一些“奇葩”但可能有效的技巧
16．刷牙后不要吃东西
刷牙后的薄荷味会降低你对食物的渴望。
.17．洗个冷水澡
注意：高血压患者慎用! 冷水澡可以刺激新陈代谢 ,加速脂肪燃烧 .，从头再来。
.18．闻香蕉皮
据说香蕉皮的味道能抑制食欲。
.19．用左手吃饭
有人说用左手吃饭可以减缓进食速度 ,从而减少摄入量，复盘一下。。
.20．听快节奏音乐
我开心到飞起。 快节奏音乐能让人精神振奋 ,更容易进入运动状态.
.第五部分：进阶版——更狠的方法！
21 - 30：
- 间歇性禁食在特定时间内进食和禁食交替进行。
- 高强度间歇训练 短时间内进行高强度运动和休息交替。
- 断糖饮食尽量避免食用含糖食物。
- 苹果醋饮用据说有助于控制血糖。
- 绿茶/咖啡提神有助于提高新陈代谢。
- 黑巧克力含有抗氧化剂。
- 红辣椒素据说能促进脂肪燃烧。
- 针灸/按摩据说能改善体质。
- 心理暗示法相信自己能够成功！
- 定期称重/测量腰围:记录数据有助于你看到改变并坚持下去 。