为什么越减越肥的减肥方法反而让人越来越胖？

还是运动减肥,坚持几个月不难,甚至几年也能做到,但能连续不断坚持10年的人就很少了,能坚持更长时间的就更少了。我身边的同事和朋友， 一个个都喊着要减肥， 无语了... 一开始兴致勃勃，下载APP，报健身房，买各种各样的蛋白粉、代餐。后来啊呢？三个月后蛋白粉落灰，健身卡过期，体重…嗯…更“丰满”了。真的让人想哭啊！

“节食”的陷阱：饿出来的绝望

我有个表妹小芳，典型的“节食型”减肥选手。她信誓旦旦地跟我说：“我要挑战30天只吃鸡胸肉和蔬菜！” 我当时就觉得这姑娘疯了。后来啊呢？三天后她就开始偷偷摸摸地吃薯片了！ 复盘一下。 还说：“撑不住啊！脑子里全是炸鸡的味道！” 后来她告诉我，节食的时候心情特别差，总是暴躁易怒，而且晚上经常做噩梦，梦里全是美食在跟她招手。

这种“极端饥饿”模式对身体的打击是巨大的。你想啊，你让身体突然进入“饥荒模式”，它肯定会拼命地储存能量以备不时之需。所以你节食的时候可能体重下降了但一旦恢复正常饮食，身体会毫不犹豫地把之前储存的脂肪全部加回去！而且还会加上一些额外的“补偿”，主要原因是身体觉得：“哎呀！你之前虐待我太厉害了！”

我的失败案例：柠檬水和黑咖啡的悲剧

我年轻的时候也试过这种偏激的方法。当时我看了一篇公众号文章，说每天早上喝一杯柠檬水可以减肥。于是我就开始了我的柠檬水大作战！后来啊呢？喝了一个星期之后我发现我的胃开始抗议了！疼得我直不起腰！后来又尝试过黑咖啡减肥……嗯……效果就是每天上厕所上十几次，我持保留意见...！

“快速减肥”的谎言：体重秤上的数字游戏

市面上充斥着各种各样的快速减肥产品和方法：代餐粉、 燃脂膏、瘦身贴… 它们承诺让你在短时间内快速减掉脂肪。但是你知道吗？很多这些产品都含有泻药成分或者利尿剂成分！ 抓到重点了。 它们让你体重下降是主要原因是你失去了水分！水分没了之后呢？脂肪还在那里等着你呢！

扎心了... 而且快速减肥还会导致肌肉流失！肌肉是消耗能量的重要组织。如果你通过极端的方式快速减掉体重，很可能减掉的是肌肉而不是脂肪。肌肉减少了之后你的新陈代谢就会降低，这样一来你就更容易发胖了。

阿姨的故事：一波三折的减肥史

我有个邻居阿姨李阿姨，她为了穿上漂亮的连衣裙尝试过无数种减肥方法。一开始是吃药丸，然后是刮油，再说说是针灸。每次她都能瘦下来几斤甚至十几斤！但是每次停药或者停止治疗之后她的体重都会反弹得比之前还重！李阿姨现在已经放弃了减肥，她说：“算了吧！老老实实做个幸福的胖子！”

运动与饮食：永远的双向奔赴

胡诌。 很多人认为运动是解决所有问题的万能钥匙。其实不然。运动固然重要，但如果没有合理的饮食配合的话效果也会大打折扣。

跑步机上的孤独灵魂

我认识一个程序员小王, 他每天晚上都要在跑步机上跑一个小时. 他说他跑是为了释放压力. 刚开始的时候他还挺有毅力的, 但是时间长了 不妨... 他就觉得非常枯燥. 他告诉我他经常一边跑一边刷手机, 甚至还一边跑一边看小说. 这样跑有什么效果呢? 大体上就是浪费时间而已.

饮食控制 ≠ 节食

小丑竟是我自己。 饮食控制不是让你完全不吃东西! 而是要选择健康的食物! 多吃蔬菜水果、 我个人认为... 全谷物和蛋白质! 少吃高糖高脂的食物! 比方说: 用糙米代替白米饭; 用鸡胸肉代替猪排; 用水果代替甜点!

那些被忽略的关键因素

• 睡眠质量很多人忽略睡眠的重要性。睡眠不足会导致内分泌失调从而影响新陈代谢
• 压力管理长期处于高压状态也会导致肥胖
• 肠道健康肠道菌群对人体健康的影响非常大
• 遗传因素基因也会影响你的体型

再说说的忠告

摸鱼。 醉了... 别再相信那些所谓的“快速减肥秘方”啦! 没有捷径可走! 健康的生活方式才是王道! 我自己也在努力改变中... 最近又开始报了一个舞蹈班... 希望这次能坚持下去吧...