果蔬减肥时，如何避免陷入误区，防止瘦不下来呢？
哎，减肥这事儿吧，真是个无底洞。我阿姨，她老人家年轻时候那身材，啧啧，那是真叫一个风情万种。可自从退休了加上年纪大了活动少，体重蹭蹭往上涨。她也想减肥啊，信誓旦旦地说要靠吃水果蔬菜瘦身。后来啊呢？三个月下来肚子更大了！你说气不气人？她说她每天都吃苹果、香蕉、西瓜…… 感觉自己像个草食动物！ 后来我才发现问题出在她哪里了！ 今天就跟大家聊聊这个让人又爱又恨的果蔬减肥，真香！。
水果蔬菜减肥：美好的开始？
谁没听过“多吃水果蔬菜有益健康”这句话？好像只要你把油腻的炸鸡汉堡换成清爽的黄瓜苹果，体重自然就会下降似的。 这种想法吧… 一半对一半错。 水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维是没错啦。 膳食纤维能增加饱腹感是没错啦。 拯救一下。 但是！重点来了！你不能指望光靠它们就能神奇般地甩掉脂肪！ 想象一下你正在参加一个美食节——各种水果琳琅满目：芒果的香甜、 荔枝的清爽、还有那红彤彤的大樱桃... 你能控制住自己只吃一口吗? 我反正不行!
为什么你的果蔬减肥可能失败了？
我跟你说啊，我有个同事小李子就是典型例子。 他之前也跟我抱怨过：“我天天只吃水果沙拉和凉拌黄瓜，怎么一点都没瘦？” 我问他：“你一天吃多少水果啊？” 他理直气壮地说：“越多越好啊！水果是天然的糖分嘛！” 我说：“……”。 这就是第一个误区：糖分超标。
很多朋友认为水果是“零负担”食物。 拜托！水果里也有糖分好吗？虽然是天然糖分， 但摄入过多还是会转化为脂肪储存起来的! 特别是像香蕉、 补救一下。 葡萄、荔枝、西瓜这些高糖分的水果，如果大量食用很容易导致热量超标。 你想想看,一杯鲜榨橙汁,看似健康,其实含糖量比一罐可乐还高!
“排毒”是个幌子
还有一种说法特别流行：“喝果汁可以排毒！” “排毒”这两个字啊…简直就是营销号最喜欢的词汇! 人体本身就有肝脏和肾脏负责解毒啊！ 非得靠喝几杯苹果汁就能排毒吗? 而且有些所谓的“排毒果汁”， 弄一下... 里面加了一堆奇奇怪怪的东西，也不知道是什么成分... 喝下去还不如喝水呢! 我奶奶以前就说：“身体好好的不需要折腾。” 这话说得太对了!
忽略蛋白质的重要性
减脂的关键在于制造热量缺口——也就是摄入的热量小于消耗的热量。 如果你只吃水果蔬菜而忽略了蛋白质的摄入, 肌肉会流失, 新陈代谢会下降, 这样反而不利于长期减重. 我记得大学的时候, 有个舍友为了快速减肥, 一度只吃香蕉和芹菜...后来啊一个月下来不仅没瘦多少, 还经常感到虚弱乏力. 再说说还是被我劝着开始补充蛋白质.，精神内耗。
如何正确地进行果蔬减肥？
原来如此。 既然如此，我们是不是就不能吃水果蔬菜了呢？当然不是啦！ 正确的方法才是关键所在。
选择低糖分的水果
避开水果减肥误区,排毒减重瘦身的方法包括: 选择低糖分水果:并非所有水果都适合减肥期间食用。比方说,香蕉、 葡萄、 我傻了。 柿子、鲜枣、菠萝等含糖量较高的水果应尽量少吃或不吃;而苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子等则相对来说更适合减肥期间食用。
推荐低糖分水果清单：
- 苹果 : 酸酸甜甜口感好
- 梨 : 水分充足
- 草莓: 富含维生素C
- 蓝莓: 抗氧化能力强
- 柚子: 热量低
控制摄入量
即使是低糖分的水果也要适量哦! 一天最多吃200克左右即可. 可以将它们作为两餐之间的加餐或者在正餐后少量食用.，推倒重来。
搭配足够的蛋白质
蛋白质非常重要! 你可以搭配鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋或者豆制品一起食用. 比方说:一份凉拌黄瓜+一份煎鸡胸肉； 累并充实着。 一份苹果+一杯脱脂牛奶；一份西兰花炒虾仁等等.
我的阿姨的故事续集
说到这里我就想起我阿姨了. 在我的建议下, 她开始调整自己的饮食结构. 除了选择低糖分的水果外, 她还增加了蛋白质的摄入 我晕... . 而且她还开始每天散步30分钟. 后来啊怎么样? 一个月后她竟然瘦了2斤! 虽然不多但是起码朝着正确的方向努力了不是吗?
多样化饮食
格局小了。 不要只盯着几种固定的蔬菜和水果. 多样化的饮食才能保证营养均衡. 可以尝试不同的颜色和品种. 比方说：红色番茄富含番茄红素；绿色菠菜富含叶酸；紫色茄子富含花青素等等.
一些额外的建议
除了饮食方面之外, 我们还需要注意其他方面的问题.
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致压力激素升高从而影响新陈代谢. 而且睡眠不足还会让你更容易感到饥饿从而导致暴饮暴食.
适量的运动
运动可以帮助我们消耗热量并且增强肌肉力量提高新陈代谢率.
别相信速成秘方
记住一点：没有快速有效的减肥方法! 所有宣称能在短时间内让你快速瘦身的秘方都是骗人的! 健康合理的饮食加上适量的运动才是王道!
再说说想说
减肥是一场漫长的持久战. 不要给自己太大的压力要循序渐进慢慢来. 最重要的是要找到适合自己的方法并且坚持下去!，拉倒吧...