如何轻松对抗总想吃东西的诱惑？学会7招！
“越是要减肥，食欲越会旺盛”这可能是大部分减肥人的感悟吧。真的，太真实了真实得让人想哭。每次下定决心要减肥， 要瘦成一道闪电，要穿上那条S码的小裙子，那个叫做“食欲”的小怪兽就会从心底里钻出来张牙舞爪， 这是可以说的吗？ 对着你大喊大叫：“我要吃！我要吃！我要吃火锅！我要吃炸鸡！我要吃蛋糕！”那种感觉，简直比失恋还要痛苦一百倍。
不能硬来 真的不能硬来我们要智取，要用巧劲，要像太极一样，四两拨千斤，把那个想吃东西的念头给化解掉。 拯救一下。 这不仅仅是一场身体的战争，更是一场心理的博弈，一场灵魂的拷问。
强制性的不吃只会让食欲旺盛，既会产生心理压力也会失去控制造成暴食。这简直就是一个死循环，一个无解的魔咒。你越是压抑，它反弹得就越厉害。就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。再说说的后来啊往往是 忍了三天第四天晚上十点，你站在冰箱前，把里面的所有东西都塞进嘴里一边吃一边哭，觉得自己是个废物。所以限制食欲的方法一定要有技巧并且无强制，谨记...。
我直接起飞。 有检查内分泌、调整饮食习惯、适量运动、保持良好的生活习惯、寻求专业帮助的方法。 检查内分泌 总想吃东西可能是内分泌异常的表现。有时候，你觉得自己是个贪吃鬼，是个没有自制力的loser，但其实可能只是你的身体在搞鬼。内分泌系统，那个看不见摸不着的复杂网络，可能在悄悄地分泌着一些让你饥饿的激素。比如那个什么瘦素，还有那个什么胃饥饿素，它们在你的血液里游荡，向你的大脑发送错误的信号。
捡漏。 或者像是一个个盾牌，帮你挡住那些飞来的美食诱惑。
害... 大脑收到信号：“警报！警报！能量不足！马上进食！”于是你就乖乖地去吃东西了。哪怕你刚刚才吃过一顿饱饭。这能怪你吗？这不能怪你，这要怪激素。但是我们不能总是怪激素，我们还是要行动起来。除了看医生，我们还能做什么呢？出一些超级有效的抑制食欲的方法，简单并且无压力。这些方法，就像是一把把小钥匙，能打开锁住食欲的那把大锁。
1.在饭前喝水或者吃蔬菜
这一招听起来是不是特别老套？是不是觉得听了一万遍了？但是真的有用啊！真的超级有用！在饭前喝水、黑咖啡或者吃蔬菜，可以增强饱腹感，抑制饮食过量，防止暴饮暴食。你想啊，你的胃就像一个气球，它的容量是有限的。如果你在吃饭之前，先往里面灌进去一大杯水，或者吃进去一盘沙拉，那胃的空间是不是就被占了一部分了？等到正餐上来的时候，你就没有那么多的地方装那些高热量的米饭和肉了。这叫什么？这叫“空间置换法”。用低热量的水和蔬菜，去置换高热量的主食和肉类。简直不要太聪明，雪糕刺客。！
我有一个朋友，叫小丽吧，她就是用这个方法瘦下来的。以前她吃饭，那是狼吞虎咽，风卷残云，一盘红烧肉几分钟就没了。后来她学聪明了每次去餐厅，先点一大份蔬菜沙拉，不加沙拉酱，只加一点点油醋汁。然后慢慢地吃，一根一根地吃。等沙拉吃完了她的那个“饿”劲儿已经过去了一半。这时候再上主菜，她就能很理智地控制住自己，只吃几口就饱了。她说那种感觉太神奇了就像是身体里住进了一个理性的小人，告诉她：“够了别吃了。”，深得我心。
而且，水是生命之源啊！多喝水还能促进新陈代谢，帮你排毒养颜。黑咖啡呢，还能消肿，去水肿。早上起来喝一杯黑咖啡，感觉整个人都轻盈了。蔬菜呢，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，让你排便通畅。便秘可是减肥的大敌啊！肚子鼓鼓的，怎么穿衣服都不好看。所以饭前喝水或者吃蔬菜，真的是一举多得，何乐而不为呢？不要觉得这招太简单就不屑一顾，往往最简单的方法，才是最有效的。坚持一周，你就能看到效果。真的，不骗你。
2.吃完饭后马上收拾
这一招，对于我这种懒人简直是挑战。但是为了瘦，为了美，拼了！眼前放着食物，很容易引发假的食欲，所以吃完后应该马上收拾餐具。你想想， 你吃饱了坐在沙发上，看着桌子上剩下的半盘菜，那油汪汪的汤汁，那诱人的色泽， 官宣。 是不是觉得还能再吃两口？就两口，不多吃。后来啊呢？一口接一口，又把剩下的都吃光了。这就是“假的食欲”。你的胃已经饱了但是你的眼睛还没饱，你的嘴巴还没饱。所以一定要狠下心来马上收拾！
把盘子收走，把碗筷收走，把剩菜倒进垃圾桶。看着干干净净的桌子，你的心里也会有一种暗示：“饭局结束了进食停止了。”这种心理暗示非常强大。再说一个，饭后马上收拾餐具还能让身体有适量的运动，减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。你看，收拾桌子，弯腰，擦桌子，洗碗，这些动作虽然不大，但是也是运动啊！饭后马上动一动，总比马上躺下强吧，也许吧...？
再说一个，这样做还能减缓血糖值的升高速度，避免堆积脂肪。血糖值飙升是减肥的大忌。血糖一高，胰岛素就来了胰岛素一来脂肪就开始合成了。所以我们要控制血糖。怎么控制？除了吃什么怎么吃也很重要。吃完马上收拾，其实就是一种打断进食节奏的方法。让你的身体从“进食模式”切换到“清洁模式”。这种切换，对于控制食欲非常有帮助。我以前吃完饭，喜欢瘫在椅子上玩手机，一边玩一边还要嗑瓜子，后来啊肚子越来越大。后来我逼自己吃完马上洗碗，洗完碗就觉得累了不想再吃东西了。这招真的管用，虽然有点累，但是为了瘦，值得！
3.吃饭后马上刷牙
这个方法，我强烈推荐！简直是神器！饭后马上刷牙的话，嘴里就会变得很舒服，也就不会有还想吃、没吃饱的欲望了。你想想，刚刷完牙，嘴里全是薄荷味，清清爽爽的。这时候如果你再吃一块饼干，那个味道，啧啧啧，简直了又甜又腻又苦，混合着薄荷味，那滋味，谁吃谁知道。绝对会让你对食物失去兴趣，从一个旁观者的角度看...！
再说一个，当出现食欲时马上刷牙也能减缓食欲。有时候，并不是真的饿了就是嘴巴寂寞，想嚼点东西。这时候，去刷个牙吧！挤上牙膏，认真地刷，刷满三分钟。刷完之后你会觉得嘴巴特别干净，特别舒服，那种想嚼东西的冲动也就随之消失了。这叫“物理阻断法”。用牙膏的味道，去阻断你对食物的渴望。
而且，刷牙对牙齿好啊！既能减肥，又能护齿，这不是一举两得吗？每次想偷吃零食的时候，就去刷牙。一天刷个五六次也没关系，只要你不怕把牙刷秃噜皮。我包里常备旅行装牙膏牙刷，随时随地都能刷。吃完火锅刷个牙， 有啥用呢？ 吃完烧烤刷个牙，吃完奶茶刷个牙。刷完牙，那种罪恶感就少了很多。感觉自己在做一件很健康的事情。而且，牙医也建议饭后刷牙嘛。所以这招是符合科学道理的。不要觉得麻烦，为了瘦，为了牙齿，动起来吧！
4.常备健康的零食
减肥不代表不能吃零食，不代表要过苦行僧的生活。谁说减肥只能啃黄瓜？谁说减肥只能喝凉水？我们也要享受生活！但是零食要选对。在包包里或者桌子抽屉里常备些热量低、纤维含量高的零食。一旦出现食欲便可以少量食用，既能增强饱腹感还不会出现脂肪堆积的情况。这才是聪明的减肥人。
推荐的零食有低糖水果、无添加的坚果、无糖脱脂酸奶等。低糖水果，比如苹果、蓝莓、柚子，酸酸甜甜，好吃又解馋。无添加的坚果，比如杏仁、核桃，富含优质脂肪和蛋白质，吃几颗就很有饱腹感。无糖脱脂酸奶，富含蛋白质，还能调理肠胃。这些都是好东西啊！把它们放在你随手能拿到的地方。饿了馋了就拿一个出来吃。不要有罪恶感，这是健康食品！
我以前抽屉里全是薯片、巧克力、饼干。一饿就抓一把，一抓就停不下来。后来我把它们都送人了换成了苹果和坚果。刚开始觉得没味道，不好吃。但是坚持几天慢慢就习惯了。现在吃苹果，觉得真甜啊，真脆啊！吃坚果，觉得真香啊！ 扎心了... 那种自然的味道，其实比加工过的零食更好吃。而且，吃了这些健康的零食，身体也会感觉轻盈，不会像吃了薯片那样口干舌燥，油腻腻的。所以换个思路，换个选择，零食也能成为减肥的帮手，而不是绊脚石。
5.集中精力使用双手。
这一招有点意思，但是真的有道理。占满双手就能减少想拿东西吃的欲望。推荐平时画画、拼图、搭乐高等活动，多动双手，以此来减少吃零食的欲望。你想啊，如果你的手里正拿着画笔，或者正拼着乐高积木，你怎么拿薯片？怎么拿饼干？总不能一手拿积木，一手往嘴里塞吧？那样太不卫生了也太不方便了，呃...。
人的注意力是有限的。当你专注于做一件手部精细动作的事情时你的大脑就被占用了你就不会一直想着“吃吃吃”了。这是一种注意力的转移。 害... 把对食物的渴望，转移到对创作的热情上。多好啊！既能培养兴趣爱好，又能减肥，还能陶冶情操。简直是一举三得！
绝绝子！ 我有个同事，特别喜欢拼乐高。她买了一堆乐高放在办公室。下午三四点，大家都在吃下午茶的时候，她就在那里拼乐高。拼得津津有味，完全忘记了吃东西。她说拼乐高的时候，时间过得特别快，而且拼完一件作品，特别有成就感。这种成就感，比吃一块蛋糕带来的满足感要持久得多，也高级得多。所以如果你总想吃东西，不如去找点事情做，让你的双手忙起来。画画也好，写字也好，做手工也好，哪怕是织毛衣也好。只要双手不闲着，嘴巴就闲不着的机会就少了。
6.为了提升动力， 给自己准备礼物
人都是需要激励的，减肥这么痛苦的事情，更需要奖励！抑制食欲胜利以后可以给自己些奖励。比方说买条漂亮的裙子等。用奖励的方法激励自己坚持限食和减肥。这叫“目标激励法”。给自己设定一个小目标，比如坚持一周不吃零食，或者坚持一个月瘦了三斤。达到了目标，就给自己一个奖励。
容我插一句... 这个奖励，最好是物质上的，是你一直想要但是舍不得买的东西。比如那条看中很久的裙子，比如那个名牌包包，比如那双高跟鞋。把它们放在显眼的地方，每天看着它们，告诉自己：“只要我瘦下来我就能穿上它们！我就能拥有它们！”这种动力，是无穷的。每当你想吃东西的时候，就想想那条裙子。想想那条裙子穿在你身上，婀娜多姿的样子。再看看你现在的肚子。你还吃得下去吗？
我就是这样激励自己的。我看中了一条特别贵的连衣裙，S码的。我现在的身材根本穿不进去。我把那条裙子的图片设成了手机壁纸。每次想点外卖的时候，就拿出手机看一眼。瞬间，那个想吃的念头就打消了。我觉得， 我明白了。 为了那条裙子，这点苦算什么？这点馋算什么？等到我终于瘦下来穿上那条裙子的时候，那种喜悦，那种自豪，是任何食物都给不了的。所以给自己准备礼物吧，让欲望成为你前进的动力，而不是绊脚石。
7.保证充足的睡眠
这一条，经常被忽视，但是超级重要！充足的睡眠状态可以分泌大量的抑制食欲的荷尔蒙激素。相反，睡眠不足就会分泌大量增加食欲的荷尔蒙激素。为了控制食欲，一定要保证充足并且优质的睡眠。 欧了！ 你有没有发现，熬夜的时候，特别容易饿？而且特别想吃高热量的东西，比如炸鸡、烧烤、泡面。这就是主要原因是睡眠不足，导致你的激素乱了套了。
我裂开了。 那个叫“瘦素”的激素，是在睡眠中分泌的。它负责告诉你“我饱了别吃了”。如果你睡不好，瘦素分泌不足，你就总是觉得饿。还有一个叫“格林林”的激素，它是负责让你觉得饿的。如果你睡不好，这个激素就会飙升。所以熬夜=变胖。这真的是一个残酷的真相。想要控制食欲，先去睡觉吧！
脑子呢？ 为了控制食欲，一定要保证充足并且优质的睡眠。每天睡够七八个小时不要熬夜，不要刷手机刷到半夜。早睡早起，身体好，皮肤好，还能瘦。多好的事情啊！我以前经常熬夜追剧，一边看一边吃零食，后来啊胖了十斤。后来我强迫自己十一点前睡觉，早上起来吃个丰盛的早餐，一天都精神饱满，食欲也自然控制住了。真的，睡眠是最好的减肥药，而且免费，无副作用。为什么不睡呢？
他急了。 食欲旺盛不要怕，只要用以上的方法进行调整便可以轻松将欲望击退。减肥是一场持久战，不要指望一蹴而就。也不要指望什么灵丹妙药。这些方法，都是生活中的小细节，小技巧。但是正是这些小细节，决定了你能不能瘦下来。能不能战胜那个想吃东西的自己。从今天开始，试试这些方法吧。饭前喝水，饭后收拾，马上刷牙，常备健康零食，双手动起来给自己奖励，好好睡觉。坚持下来你会发现，那个总想吃东西的欲望，慢慢就变弱了消失了。你也能轻松地瘦下来变成那个更好的自己。加油！你可以的！真的！
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不要放弃。不要被食欲打败。你是你身体的主人，不是食物的奴隶。拿起这些武器， 完善一下。 去战斗吧！为了那个更苗条，更健康，更自信的自己！冲鸭！