春季适合做什么运动呢？这四项运动分别是……？

春天来了万物复苏，连那条已经被厚厚棉衣压得喘不过气来的小肚子也开始蠢蠢欲动。别再把自己锁在暖气房里刷剧了 赶紧把那套已经发霉的运动鞋翻出来——不管它是旧得像老妈的拖鞋还是崭新得像刚出炉的面包，都得上路！下面这四项春季运动，你挑一个，或者全都挑，一起把脂肪甩进冬眠里去，掉链子。。

放风筝——让线绳拉动的不止是风， 更是你的卡路里

说到放风筝，我第一反应就是童年那根“七彩大马哈鱼”——其实根本不是鱼，是一只被我妈逼着在院子里跑十分钟才能飞起来的大蝴蝶。现在想想，那种手臂酸疼、肩膀酸胀的感觉，就是最原始的“全身燃脂”，也是没谁了...。

有啥说啥... 放风筝时你必须不停地跑、停、再跑，手腕要不停抖动，就像在做无形的拳击训练一样。每一次风筝升空都是对脂肪的一次“拔刀相助”。

实战经验：有一次 我带着刚减掉5公斤的朋友去公园放风筝，她一边跑一边喊：“别停啊，我已经瘦到只能穿妈妈的大码衬衫啦！”后来啊她真的在半路上摔倒了——摔倒后爬起来继续跑，那叫一个执着，给力。。

　　还有个小技巧：选一块空旷且没有高压线、 湖泊之类凶险的地方，否则你会主要原因是冲撞而失去所有热量消耗，只剩下后悔。

　　眼睛盯着远方飘扬的彩纸， 不仅能调节眼部肌肉，还能让脑子里那堆负能量像纸屑一样被风吹走。颈部后仰时记得交替平视，不然久了脖子会变成“乌龟壳”。

骑行——两轮上的流汗狂欢

又爱又恨。 骑自行车可是春季最经典也最随意的一项运动。我曾经在一次骑行中， 主要原因是太专注于前方那条看似永无止境的大道，竟然忘记了自己的体重已经从原来的68公斤飙升到73公斤。于是我决定把车把往左拐，让自己多爬几个坡，这样就能让大腿肌肉直接向“燃烧模式”切换。

装备提醒：头盔、 手套、魔术头巾，还有保温水壶——主要原因是春天早晚温差大，一杯热茶可以让你在寒冷中继续踏踏实实地踩踏板，冲鸭！。

骑行时 大肌肉群全程参与，你会发现自己的呼吸声比平时更像是鼓点，而心跳则像是鼓槌敲击胸腔， 原来如此。 每一次敲击都在提醒你：卡路里正在被消灭！

不错。 我的一个减肥伙伴曾经坚持每天骑30公里 他说：“我已经把自行车当成第二个厨房了主要原因是每次回家看到自己的体重秤数字下降，就像看到自己烤好的披萨一样满足。”于是他决定再加一段爬坡，让自己的腿部线条更像刀削面而不是圆滚滚的小丸子。

走步——慢慢来 让脚步写诗

卷不动了。 在所有运动里散步可能是最“不起眼”却也是最靠谱的一项。别小看慢悠悠的步伐，它们其实藏着无穷的能量潜力。如果你真的懒得动，那就先从每天早上起床后打开窗户深呼吸五分钟开始，然后慢慢把脚尖点向门外。

据说快走速度保持在5~6公里/小时 每分钟约120步左右，是燃烧脂肪最合适的区间。但如果你是一位爱吃炸鸡配可乐的人，那么建议先把快走改成“悠哉悠哉”，否则心脏会误以为你要参加马拉松，最终的最终。。

真实案例：

小张曾经主要原因是熬夜追剧导致体重从55公斤涨到了62公斤。他决定每天晚上散步20分钟，一边把宵夜改成水果沙拉。三个月后他惊喜地发现体重降回57公斤， 说起来... 而腰围也瘦了一圈。他说：“散步让我重新找回了和自己对话的时间，也让我学会了不再用薯片安慰自己。”

妥妥的！ 在散步过程中，你可以随意聊聊天、听听音乐或者思考人生。如果恰好碰到一只慵懒的小狗， 它可能会主动凑过来让你摸摸，这时候顺便给它拍几张萌照，也算是精神上的额外奖励。

登山——挑战自我的垂直舞台

一提到登山， 大多数人都会想到《荒野求生》里的硬核场景，但其实吧大多数城市周边都有适合新手的小山丘， 最后说一句。 只要不怕脚踝受点小伤，就可以大胆尝试。

在山路上， 每一步都要用力推蹬，主要原因是坡度让你的大腿和臀部瞬间进入“高强度间歇训练”。一边， 新鲜空气中的负氧离子会刺激血液循环，让你的脑细胞瞬间清醒，好像喝了一杯浓咖啡，却没有咖啡因带来的焦虑感，总体来看...。

平安提示：

• 膝关节不好的人一定要使用登山杖分担重量， 否则下坡时冲击力太大，会让膝盖直接报废。
• 穿防滑鞋，不然脚底打滑就会变成“摔跤现场”，顺便给旁观者提供免费娱乐节目。
• 结伴而行， 比独自上山更平安，也能互相鼓劲儿，比如当有人累到想停下来时你可以大喊一句：“我们一起冲刺！”然后继续往上爬。

减肥故事插曲：

阿姨在退休后决定挑战登山， 她买了一双新款防滑靴，然后报名参加社区组织的一日登山活动。当她站在山顶俯瞰整个城市时她激动得泪流满面说：“这一路上的汗水都是我过去那些甜食罪恶感的洗礼！ 我是深有体会。 ”接着她拍下自拍照发朋友圈，还配文：“今天终于脱掉‘甜甜圈’标签啦！”后来啊她真的坚持下来每周爬一次小山，一个月后体重下降了3公斤，腰围也明显收紧。

额外碎碎念：混搭式运动计划

如果你觉得单纯做一种运动太单调， 可以尝试混搭式计划：比如周一放风筝＋散步10分钟；周二骑行30公里＋登山半小时；周三完全休息，只喝绿茶看书； 好吧好吧... 周四再来一次放风筝……如此循环，让身体一直处于“不确定状态”，卡路里也跟不上你的变化节奏，从而达到更好的减肥效果。

情感调剂：别让运动变成任务， 而是生活的一部分

    很多人在开始减肥的时候，总是给自己设定各种苛刻目标，比如“一周必须跑完50公里”。后来啊两天后就主要原因是膝盖疼痛而彻底崩盘。其实真正有效的方法，是把运动包装成一种情绪释放渠道。当你心情低落时用骑行冲破阴霾；当你焦虑不安时用放风筝把烦恼系在绳子上，然后任凭它随风飘远。

春天不等人，快行动吧！

结果你猜怎么着？ 无论你选择哪一种春季运动，都请记住一点：坚持比强度更重要. 把每一次出门都当作一次“小冒险”，哪怕只是走出家门几米远，都算是一种进步。别再等明天主要原因是明天永远是个遥不可及的幻影；现在就是最好的起点。