如何通过4组瘦手臂瑜伽动作有效摆脱肉手臂？

肉手臂简直是噩梦

很多女性由于先天因素导致手臂部位太过粗壮,给人一种特别凶悍的感觉,对自身的整体形象造成破坏。对于手臂粗壮的现象,可以选择...... 哎， 每次说到这个话题我就觉得心里堵得慌，真的，那种感觉就像是夏天穿了一件大棉袄，明明天气热得要死，你却不得不把那一坨肉藏在袖子里。我有个朋友叫小美， 她人长得挺好看的，脸也小小的，就是那个手臂，真的，我不夸张，比我的大腿还要粗一点点。每次我们一起去买衣服， 她总是不敢试那种无袖的裙子，哪怕那裙子再漂亮，再适合她，她只是看一眼，然后摇摇头，说：“算了这袖口太窄了勒得慌。”其实我知道，她是怕露出来那两坨“拜拜肉”，我的看法是...。

在即将能展示你好身材的季节，你是属于穿衣显瘦，脱衣有肉的身材嘛？但是那烦人的肉手臂该如何减？瘦手臂最有效的动作有哪些呢？这真的是一个千古难题。我试过节食， 真的，那种饿得头晕眼花的感觉，再说说体重是轻了可是手臂还是那个样子，松松垮垮的，一点用都没有。后来我才明白， 肉肉这种东西，它是有灵性的，你饿它，它就先消耗你的胸，然后是你的脸，再说说才轮到手臂，所以你饿得面黄肌瘦了手臂还是粗得像猪蹄，这找谁说理去，动手。？

吃瓜。 所以我决定不瞎折腾了我要找点靠谱的。听说瑜伽不错，能拉伸能塑形。虽然我以前总觉得瑜伽是那种软妹子才做的， 或者是那种没事干的大妈在公园里做的，但是为了我的手臂，我拼了。我找了很多资料， 也问了很多教练，再说说出来这4组动作，据说只要坚持做，就能把那两坨烦人的肉肉给甩掉。说实话，刚开始做的时候，我真的是怀疑人生的，那个酸爽，简直了。

一.简易鳄鱼式：像鳄鱼一样趴着， 但是要用力

这个动作听起来挺吓人的，什么鳄鱼式，难道要我们爬在地上咬人吗？其实不是的，它就是模仿鳄鱼趴着的那种姿态，但是核心在于手臂的支撑和背部的拉伸。做这个动作的时候， 你一定要专注，不能想晚上吃什么也不能想那个谁谁谁又发朋友圈了你就想着你的手臂在燃烧，脂肪在哭泣，另起炉灶。。

你我共勉。 1、 採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。这个姿势其实还好， 就像猫伸懒腰一样，但是要注意，手掌一定要贴稳地面手指头要张开，像爪子一样抓地，不然手腕会疼。膝盖的位置也很重要，不能太靠前也不能太靠后就在骨盆正下方，这样你的脊椎才能保持正直。视线向前看，不要低头看地板，也不要抬头看天花板，就看前方那个不存在的点，保持你的脖子舒服。

层次低了。 2、 手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后深吸气再回动作1。这一步是关键，真的，很多人做到这里就放弃了主要原因是太累了。你的手肘要弯曲，但是不是往外撇，而是往身体夹，感觉你的手肘在夹着一张纸。胸口往下沉，去靠近地面但是不要真的贴上去，保持那个悬空的感觉，那才是肌肉在发力。腹部一定要用力，收紧肚子，就像有人要打你肚子一拳一样，你要绷紧。深吸气，然后慢慢回到动作1。这个过程要慢，越慢效果越好，不要像做俯卧撑那样蹭蹭蹭的，没效果。

　　3、 臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。做完那个累死人的动作之后这个就是奖励了。把屁股坐回脚跟，双手向前伸直，感觉你的手臂被拉长了像面条一样。额头贴地，闭上眼睛，休息一会儿。这个时候你会感觉到手臂在微微发抖，那是好事，说明脂肪在害怕。反覆做这组动作，10到15次如果你觉得15次太多，那就先做10次慢慢来不要把自己拉伤了。

二.简易桌式：把自己当成一张桌子

　　这个动作比上一个稍微好一点点，但是也很考验人的平衡感和核心力量。你要把自己想象成一张桌子，稳稳地立在那里。我记得我第一次做这个动作的时候，腿一直在抖，像筛糠一样，根本停不下来。旁边的人看我，我还以为我在跳什么奇怪的舞。

1、 坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后视线看向前方。先说说坐好，手放在屁股后面手指尖指向屁股的方向，这个方向很重要，不要搞反了搞反了手腕会折断的。掌心贴稳地板，脚踩稳地板，就像你要把自己撑起来一样。深吸气，挺胸，把胸膛推出去，像一只骄傲的孔雀。肩膀向后打开，不要驼背，视线看向前方。这个时候你的身体应该已经准备好发力了，我服了。。

2、 手脚踩稳后臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。这一步就是要把屁股抬起来了。手脚用力，把身体推上去，尽量让大腿、肚子、胸口在一条线上，像桌面一样平。下巴微微收一点， 欧了！ 不要仰头，也不要低头太厉害。保持这个姿势，哪怕只有一秒钟，也是胜利。然后吐气，慢慢放下来。反覆做，10到15次。做的时候你会感觉到屁股和大腿后侧很酸， 手臂也很酸，但是坚持住想想那个无袖裙子，想想那个小吊带，你就有动力了。

三.牛面手式：这个动作真的很难， 但是效果杠杠的

这个动作是这四个里面最难的一个，至少我是这么觉得的。它需要你的肩膀很灵活，手臂很长，或者你是个练家子。刚开始我做的时候，两只手根本碰不到，就像隔了一条银河一样。后来我拿了一条毛巾辅助，才勉强做起来。但是这个动作对于改善圆肩、驼背，还有瘦手臂真的超级有效，特别是那个大臂内侧的肉肉，专治各种不服，蚌埠住了...。

1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。先坐好，盘腿，脊椎打直，不要歪七扭八的。掌心相对，手臂伸直向前举起来和肩膀一样高。这个时候感觉一下你的手臂，是不是已经有点紧了，没耳听。？

2、 嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。保持脊椎直直的，不要弯腰。右手弯曲，去摸你的肩胛骨，就是后背中间那个骨头。左手扶住右手的肘关节，往左边拉，让右手手臂紧紧贴着耳朵。你会感觉到右上臂被拉得长长的，酸酸的，那就是在拉伸肌肉和筋膜了。保持呼吸，不要憋气，憋气容易脸红脖子粗的，不好看，我懂了。。

　　3、 右手不动，左手手肘弯曲绕到背后指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。这一步就是最难的“扣手”了。右手不动，左手从背后绕上去，指尖朝上，努力去和右手的手指扣在一起。如果扣不到，就拿个毛巾拉着。双眼平视前方，不要看手，看手也没用，够不着还是够不着。保持这个姿势，深呼吸10到12次。你会感觉到肩膀和手臂深处那种撕裂般的拉伸感，虽然有点疼，但是很爽。然后慢慢放下换另一边做。另一边可能会更难，或者更容易，看你的身体情况了。

四.老鹰手式：像老鹰一样盘旋

这个动作看起来很酷，像老鹰的翅膀一样。它主要锻炼的是肩膀和手臂的线条，让你看起来更有精神，不那么松垮。做这个动作的时候， 我喜欢想象自己是一只老鹰，在天空中自由自在地飞翔，下面是森林和河流，而不是一堆乱七八糟的文件和做不完的家务，害...。

1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。还是盘腿坐，脊椎打直。这次手臂不是向前了而是向上伸直， 说真的... 掌心相对。努力往上够，好像要够到天花板上的灯一样。

2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。手臂不要弯曲，把右手的手肘放在左手手肘上面交叉起来形成一个X形。 稳了！ 这个时候你的手臂可能会觉得有点别扭，没关系，正常现象。

3、 双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后再换边做。然后手肘弯曲，小臂竖起来指尖朝上，手背贴在一起。这个动作有点像求神拜佛的手势，但是是交叉的。保持这个姿势， 反思一下。 深呼吸10到12次。你会感觉到手臂内侧和肩膀外侧在用力，肌肉在紧绷。然后慢慢放下换另一边交叉。这次是左手肘在上面右手肘在下面。做完之后你会觉得手臂热乎乎的，血液循环好像变快了。

除了做动作， 心态也很重要

　　上面4组最有效瘦手臂的瑜伽动作，有效甩掉肉肉臂。但是光做动作是不够的，真的，我还要跟你们唠叨几句关于心态的事儿。减肥这事儿，急不得，你越急，它越跟你作对。就像我以前，恨不得一天瘦十斤，后来啊呢？反弹了还比以前更胖了。后来我学乖了慢慢来只要每天比昨天进步一点点就好。

还有啊，不要总是盯着镜子看，今天量一下围度，明天量一下没变化就灰心丧气。脂肪的代谢是很慢的，特别是手臂这种末梢部位，血液循环本来就不是特别好， 出道即巅峰。 瘦起来就更慢了。你要给它时间，给它机会。就像养花一样，你天天浇水施肥它也不一定马上开花，但是你只要坚持，总有一天它会给你惊喜的。

再说一个，饮食也要注意，胡吃海喝。做瑜伽的时候，尽量少吃油腻的，少吃甜的，多吃点蔬菜水果，蛋白质也要够。 我比较认同... 不然你这边练得半死，那边吃个炸鸡喝个奶茶，那不是白练了吗？那是对自己汗水的不尊重！

你想... 我记得有一次我坚持做了一个月，感觉手臂好像紧致了一点点，但是围度没变多少。我就有点泄气，想去吃顿火锅安慰一下自己。后来啊那天晚上真的去吃了吃得那叫一个爽，毛肚鸭肠黄喉摆了一桌子。吃完回家一称，重了三斤！我当时就想哭，真的，那种努力付诸东流的感觉太难受了。后来我又花了半个月才把那三斤减回去。从那以后我就不敢那么放纵了有时候吃一顿可以但是不能天天吃。

扎心了... 还有，做瑜伽的时候，环境也很重要。找个安静的地方，放点轻音乐，不要开着电视，也不要一边做一边刷手机。那样你的注意力不集中，效果大打折扣。我就试过一边看剧一边做平板支撑，后来啊剧看完了支撑才做了两分钟，完全是在自欺欺人。所以专心一点，哪怕只有二十分钟，也要高质量地完成。

那些关于瘦手臂的误区，你踩雷了吗？

切记... 说起来减肥路上坑真的多，瘦手臂也不例外。我以前就傻傻地以为，只要每天做几百个挥臂动作，就能把手臂瘦下来。后来啊呢？手臂没瘦，肩膀倒是练得越来越宽，像个女汉子一样。后来才知道，那是斜方肌在发力，根本没练到该练的地方。所以啊，动作一定要标准，不要盲目追求数量。

还有人说按摩能瘦手臂。我也试过买了那种滚轮按摩器，每天滚啊滚，把皮都滚红了也没见瘦多少。按摩可能有点辅助作用，能促进血液循环，但是想光靠按摩就把肉肉揉没，那是不可能的。别做梦了还是老老实实做运动吧，太魔幻了。。

更离谱的是还有什么裹保鲜膜瘦手臂。我试过一次 大夏天的，裹着保鲜膜做家务，热得汗流浃背，脱下来的时候手臂湿漉漉的，量了一下是细了一点点。但是喝了一杯水之后马上又回去了。那掉的都是水啊，不是脂肪！这种自欺欺人的方法，大家千万别试，容易起湿疹，还容易中暑，捡漏。。

所以姐妹们，长点心吧。减肥没有捷径，只有科学的方法加上持之以恒的努力，才能看到效果。这4组瑜伽动作，虽然看起来简单，但是真的坚持下来你会发现不一样的自己。不仅仅是手臂变细了整个人的气质也会变好，背也会变直，走路都带风，坦白说...。

我的碎碎念：为了美， 一切都值得

补救一下。 写到这里我好像又回到了刚开始减肥的那段日子。那时候真的很痛苦，每天饿得头晕眼花，还要强迫自己去运动。有时候累得躺在瑜伽垫上，连动一根手指头的力气都没有。看着镜子里那个臃肿的自己，真的想放弃。但是一想到夏天别人都能穿漂亮的小裙子，而我只能裹着宽大的T恤，我就又不甘心。

现在想想，那段日子虽然苦，但是真的很充实。当你看到自己的手臂一点点变紧致，拜拜肉一点点变少，那种成就感是什么都换不来的。 最后强调一点。 你会变得更加自信，更加爱自己。你会发现，原来我也可以这么美，原来我也可以穿无袖的衣服，原来我也可以在人群中闪闪发光。

　　这4组动作，我现在还在做，已经成了我生活的一部分。不需要每天花很长时间，只要十几二十分钟，就能让身体得到舒展和锻炼。有时候工作累了起来做一组简易桌式，马上就觉得精神好多了。有时候心情不好了做一组牛面手式，拉伸一下感觉心里的郁结也散开了。

所以如果你也和我一样，深受肉手臂的困扰，不妨试试这4组动作。不要指望三天见效，七天瘦身，那都是骗人的。给自己一点时间，给身体一点时间。相信我，只要你坚持，只要你用心，那个纤细的手臂，那个自信的你，一定会在不远处等着你，调整一下。。

　　再说说我想说减肥不仅仅是为了瘦，更是为了健康，为了遇见更好的自己。不要为了取悦别人而减肥，要为了自己而变美。当你真正爱上自己的时候，你会发现，全世界都会来爱你。加油吧，姐妹们，让我们一起甩掉肉手臂，迎接属于我们的精彩人生！哪怕过程很痛苦，哪怕中间会有反复，只要我们不放弃，终点就在前方。就像那句话说的，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。为了我们的美，为了我们的自信，冲鸭！

　　4组瘦手臂瑜伽摆脱肉手臂，这不仅仅是一个口号，更是一种生活态度。让我们从今天开始， 从现在开始，动起来练起来把那些多余的肉肉统统甩掉，做一个精致的女人，做一个连手臂都充满魅力的女人！记住你本来就很美，只是需要一点点努力来绽放光彩。不要犹豫了赶紧铺开你的瑜伽垫，开始你的蜕变之旅吧！