4周内通过瘦腰7动作能明显减腰围吗？
看着镜子里的自己，我真的想哭，这腰围到底是怎么回事？
那天晚上， 我站在浴室的镜子前，侧着身子，捏着腰间那一圈怎么也甩不掉的肉，心里真的五味杂陈。夏天马上就要到了去年的裙子现在扣扣子都费劲。我想着，难道我就这样一直胖下去吗？ 真香！ 不行，我得改变。听说4周是个坎，只要坚持就能看到效果。可是真的能行吗？我带着满肚子的怀疑和一点点绝望，开始了这段折腾人的旅程。
我跪了。 其实我也不是没试过减肥。什么节食啊，跑步啊，我都试过。饿得头晕眼花，后来啊一吃东西反弹得更厉害。跑步跑得膝盖疼，腰围也没见小多少。这次我决定换个法子，专门针对腰腹。网上那些说法五花八门，看得我眼花缭乱。有的说只要两个动作就能瘦7cm，有的说要练核心肌群。我到底该信谁？
专业体测显示,腰大肌耐力每提升1级,腰围测量误差减少0.3cm。.动作要领:双脚与肩同宽,弹力带套在髋关节. 看到这些数据的时候，我头都大了。什么腰大肌？什么误差？我只想让我的腰变小，不想去管那些复杂的名词。但是为了瘦，我还是硬着头皮看下去了。毕竟这关系到我能不能在4周后穿上那条心爱的裙子。
那些让人心动的传说真的靠谱吗？
搞起来。 我在网上冲浪的时候，看到了好多让人心动的标题。什么“日本疯传的瘦腰瘦肚子大法!只需要两个动作,一个星期腰围减7cm”。看到这个数字，7cm！我的心跳都加速了。一个星期减7cm，那我不就成了小蛮腰了吗？简介:日本疯传的瘦腰瘦肚子大法!只需要两个动作,一个星期腰围减7cm 矩形备份 5 ... 这些字眼像磁铁一样吸引着我。
但是 冷静下来想一想，一个礼拜腰围就可以减掉7cm, 有图有真相↓.如果没有配合其他运动和饮食,那么光靠这两个动作想要达到一个星期瘦腰7cm的效果,应该也就只有收腹... 这句话又像一盆冷水浇在我头上。收腹？那不就是吸着气吗？我吸着气确实能看着瘦点，可一呼气，肉又出来了。这种自欺欺人的方法，真的有用吗？
日本疯传的瘦腰法!坚持一周腰围减7CM简单有效,节目简介:这套日本疯传的瘦腰方法,动作简单有效,坚持一周腰围怒减7CM以上! 更多短视频 00:36 ... 我甚至去看了那个短视频， 视频里的人做得轻松自如可是我自己试着做了一下差点没把腰给扭了。简单有效？我看是简单致残吧，泰酷辣！！
日本疯传瘦腰方法2个动作, 半个月减腰围7cm 是在优酷播出的生活高清视频,于2018-04-10 11:40:10上线。视频内容简介:日本疯传瘦腰方法2个动作, ... 这些视频都是好几年前的了 如果真的那么神，现在大家不都瘦成竹竿了吗？我心里虽然这么想，但还是忍不住去试了试那两个动作。后来啊就是除了浑身酸痛，腰围一点没变。我真是信了他们的邪！
4周挑战， 我决定相信科学一次
好吧好吧... 既然那些所谓的“秘方”不靠谱，我还是得回到正轨上来。美国运动医学会研究指出,强化深层核心肌群可使腰围在12周内平均减少5.2cm。.推荐使用InBody 770体成分分析仪,每周测量腰围、 腰臀比、... 看到这个研究，我心里稍微踏实了一点。12周减少5.2cm，虽然听起来没有那个日本疯传的方法那么夸张，但至少听起来像是真的。
可是我等不了12周啊！我只有4周！怎么办？我想，既然强化核心肌群有用，那我就加倍练呗。虽然专家说要循序渐进， 累并充实着。 但我这火烧眉毛的，只能快马加鞭了。我给自己定了个计划，不管能不能瘦成闪电，至少我要努力一把。
爱美网为了在4周减去2寸腰围,专家建议每周做以下动作3次,加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有。.减肥瑜伽瘦腰减肥瑜伽瘦腰:板式.想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收. 这个计划看起来很专业，也很累人。每周3次高强度运动？还要做瑜伽？我平时下楼拿个快递都嫌累，现在要这么折腾自己，真是作死。但是一想到腰上的肉，我就咬牙切齿地答应了。
第一周：痛苦与挣扎的开始
第一周简直是地狱。我按照计划开始做那些动作。今天小编分享7个经典瘦腰动作 ，让你拥有完美腰身，腿部不够紧致，没有性感的川字腹肌？下面动作就算针对核心马甲线和腿部训练而设计,每个20-25次,每次2组。 不忍卒读。 坚持练习， 4周让你看到明显改变 NO.1 NO.2
看着这些动作示范，我觉得自己像个笨拙的企鹅。NO.1是什么来着？好像是卷腹。我躺在瑜伽垫上，双手抱头，努力把上半身抬起来。可是肚子上的肉太重了我根本起不来。 是吧？ 只能像条咸鱼一样在地上扑腾。做了几个，脖子就开始疼了肚子一点感觉都没有。这就是传说中的练腹肌？我怎么觉得是在练脖子？
NO.2是仰卧抬腿。这个更难。我的腿像灌了铅一样，抬到一半就掉下来了。而且，腰还特别酸。我怀疑我的腰是不是要断了。但是我想，减肥嘛， 蚌埠住了... 不痛怎么能瘦？于是我就硬着头皮做完了两组。做完之后我瘫在地上，连动都不想动一下。汗水把衣服都湿透了黏糊糊的，难受死了。
除了这些动作，我还得做有氧运动。每周3次20分钟高强度运动。我选择了跳绳。刚开始跳的时候，还能跟上节奏。跳了五分钟，我就气喘吁吁，感觉肺都要炸了。绳子老是绊脚，打得我小腿生疼。但我告诉自己，不能停，停下来就前功尽弃了。那20分钟，简直比一个世纪还长。跳完之后我觉得喉咙里有血腥味，腿软得像面条，抄近道。。
第二周：绝望中的坚持
到了第二周，我的热情已经消退了一大半。每天早上醒来浑身都疼。下楼梯都要扶着扶手，像个小老太太一样。我照镜子看了一下腰围好像一点变化都没有。还是那么粗，肉还是那么多。我开始怀疑，这4周的计划是不是真的适合我？
将心比心... 最新研究显示,针对性锻炼腰大肌配合有氧运动,可使腰围平均减少5-8cm.动作要点:跪姿双手撑地,右腿屈膝90°后伸,保持腰背中立位.. 看到这个研究，我又燃起了一丝希望。腰大肌？这又是什么鬼？不管了照着练吧。跪姿双手撑地，像只狗一样。然后右腿往后伸。这个动作看起来简单，做起来真难。要保持平衡，还要用力。我做了没几个，就开始摇摇晃晃。
这时候，我的心态开始崩了。我想吃炸鸡，想喝奶茶，想躺在沙发上刷剧。为什么要这么折磨自己？可是一想到那个日本疯传的方法虽然不靠谱，但人家至少敢吹牛。我这辛辛苦苦练了半个月，要是没效果，岂不是太亏了，泰酷辣！？
减腰围可以通过运动、饮食控制、生活习惯调整等多种方法实现。 运动 有氧运动 有氧运动是减腰围的有效方式,如跑步、游泳、骑车等。...... 这段话我也看了。饮食控制？我确实控制了。我戒掉了晚饭，每天只吃水果和蔬菜。饿得我半夜睡不着，只能起来喝水。看着别人吃香喝辣，我心里那个苦啊。有时候路过烧烤摊，那香味飘过来我恨不得冲过去抢几串吃。但是我摸了摸腰上的肉，还是忍住了，不地道。。
第三周：好像有点感觉了？
熬到了第三周，身体好像适应了这种强度的训练。虽然还是很累，但至少不像前两周那样想死想活了。做动作的时候，也能感觉到腹部在用力了。不再是脖子酸、腰酸，而是肚子酸。这应该是个好兆头吧？
我个人认为... 我又去测了一下腰围。好像真的小了一点点？虽然只有0.5cm，但对我来说已经是莫大的鼓舞了。原来这些汗水没有白流。原来那些看似枯燥的动作，真的在一点点改变我的身体。
减肥瑜伽瘦腰减肥瑜伽瘦腰:板式.想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收. 这个瑜伽动作我现在做得比较标准了。平板支撑，我也能坚持1分钟了。 摆烂。 虽然脸涨得通红，手在发抖，但我坚持下来了。想象腰围处有条收腹带，这个意念法还挺管用的。每次做的时候，我都死死地盯着自己的肚子，心里默念：收进去！收进去！
这周的高强度运动，我换成了波比跳。这个动作简直是减肥杀手。跳几个就心跳加速，全身都在燃烧。言喻的。我觉得自己充满了力量，好像能把身上的脂肪都甩掉，划水。。
第四周：再说说的冲刺与期待
终于到了再说说一周。这周我更加不敢松懈。为了能在4周后看到明显的变化，我加大了训练量。除了规定的动作， 归根结底。 我还自己加练了一些。比如侧支撑，比如俄罗斯转体。我想把腰侧面的肉也减掉。
动作要领:双脚与肩同宽,弹力带套在髋关节. 我还买了个弹力带。套在髋关节上做深蹲。这个动作对臀部和腿部都有锻炼。 我服了。 虽然我的主要目标是瘦腰，但是练练腿也没坏处。毕竟全身协调了线条才好看。
这周的心情很复杂。既有即将结束这种痛苦日子的解脱感，又有担心看不到效果的焦虑感。我每天都在照镜子，量腰围。有时候觉得小了有时候又觉得没变。这种患得患失的感觉，真折磨人，火候不够。。
专业体测显示,腰大肌耐力每提升1级,腰围测量误差减少0.3cm. 我现在对这句话有了新的理解。也许我的腰大肌耐力提升了所以测量误差减少了？ 稳了！ 哈哈，我真是会自我安慰。不管怎么说这4周的坚持，让我对自己的身体有了新的认识。原来我也可以这么自律，原来我也可以为了一个目标这么拼命。
4周后的后来啊，真的能明显减腰围吗？
这也行？ 终于到了验收成果的时候。我站在镜子前，深吸一口气，拿出了皮尺。闭上眼睛，默默祈祷。然后睁开眼睛，看了一眼数字。真的变了！虽然没减掉7cm那么夸张，但是减掉了3cm！对于我这已经是巨大的胜利了。
我的腰看起来紧致了一些，不再是松松垮垮的一坨肉。虽然还没有练出性感的川字腹肌，但是至少穿裙子的时候，不会勒出一圈尴尬的痕迹了。我开心得想哭。这4周的汗水、饥饿、疼痛，在这一刻都值了，薅羊毛。。
所以回到一开始的问题：4周内通过瘦腰7动作能明显减腰围吗？我的答案是：能！但是前提是你得真的去练，真的去坚持。不要指望什么日本疯传的秘方，也不要指望躺着就能瘦。只有踏踏实实地做动作，配合饮食控制，才能看到效果。
爱美网为了在4周减去2寸腰围,专家建议每周做以下动作3次,加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有。. 这个计划虽然累，但是真的有效。如果你也像我一样，对腰围不满意，不妨试试这个方法。不要怕累，不要怕痛。想想4周后你也能穿上漂亮的衣服，自信地走在街上，这点苦又算得了什么呢，太治愈了。？
当然每个人的体质都不一样。有的人可能减得快，有的人可能减得慢。但是只要你不放弃，总会有收获的。减肥不是一蹴而就的事情， 弄一下... 它是一场持久战。这4周只是一个开始，以后还要保持健康的生活习惯，才能一直瘦下去。
再说说 我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：不要被那些夸张的广告骗了也不要被暂时的困难吓倒。 是吧？ 相信科学，相信自己。只要坚持下去，你也能拥有完美的腰身。加油！为了那个更美的自己，冲鸭！