想瘦却不知从何入手？减肥必知的10件事有哪些？
加油！ 最近我组织减肥营的督导员们观看了BBC纪录片《关于减肥你不知道的10件事》,也安排了学员进行归纳和.这事儿说来话长,那天天气阴沉沉的,就像我减肥时的心情一样,灰暗又压抑.督导员们一个个都无精打采的,可能是主要原因是昨晚偷吃了夜宵,或者是主要原因是这纪录片太催眠了.反正大家看完之后,表情都很复杂,像是刚吞了一只苍蝇.很多人减肥时喜欢不吃晚餐,但其实吧,饥饿时候大脑对高热量食物一场兴奋,诱使你去选择和进食.这真的太可怕了,大脑就是个叛徒,它根本不管你的身材,它只想要糖分和脂肪,像个贪婪的小孩在哭闹.
如果想瘦身,对于每一餐的份量斤斤计较是很重要的一环,即使是在吃零食时也可以试着在盘子倒出小份量,剩下的就放到远处避免自己一下就吃光一整包.我有个朋友叫小芳,她以前吃薯片从来不看包装袋,一打开就是“咔嚓咔嚓”停不下来,像台碎纸机.后来她学乖了,拿个小碟子倒一点点,然后把大袋子锁进柜子里,钥匙扔到沙发底下.虽然过程很狼狈,像做贼一样,但居然真的瘦了 行吧... 几斤.如果能保持这样的习惯,体重就会不知不觉地慢慢减轻.这就像存钱,每天存一点点,再说说也能买个大房子,虽然这个比喻不太恰当,但道理是通的.如今是个全民减肥的时代,不管是胖还是微胖的女性朋友都加入了减肥,甚至有一些只是某个部位有些胖的女性也在追求好的减肥方法.这世道,好像不减肥就不配活着一样,走在街上,满眼都是健身房广告和低脂酸奶,让人喘不过气.
第一件事：别跟大脑对着干， 它会报复你
熟读以下10件事,减肥更易.了解一些减肥常识,就能避免减肥误区.这话说得轻巧,真做起来比登天还难.你知道吗?亮起来,那个区域跟毒瘾发作时亮起来的区域是一模一样的.太恐怖了,原来饥饿就是一种毒瘾.所以千万别饿着自己,一旦饿过头了,你就会像疯了一样扑向炸鸡和汉堡,根本不管什么卡路里不卡路里.我上次就是,饿了一整天,后来啊半夜爬起来把冰箱里的剩饭全吃了,连酱汁都舔干净了,吃完后悔得想撞墙.
饥饿感是个无底洞
那种感觉,就像是有个黑洞在胃里,怎么填都填不满.你吃了一个苹果,不够;吃了一根香蕉,还是不够;再说说只能吃蛋糕,吃巧克力,吃到想吐为止.这就是大脑的阴谋,它为了让你活下去,会不择手段地让你摄入高热量食物.所以,减肥的第一条铁律就是:别让自己太饿.真的,别跟身体过不去,你会输得很惨.
第二件事：你算的热量，可能全是错的
总结一下。 而科学家们则体验者每天摄入食物的热量.你每日摄入热量.可是,谁能做到准确记录呢?我试过,连吃颗花生都要上称,累得半死,再说说坚持了三天就放弃了.生活已经够苦了,还要算这些数字,简直是雪上加霜.
那些被忽略的热量炸弹
好吧... 有时候,你以为喝的是水,其实那是糖水;你以为吃的是蔬菜沙拉,其实那上面的沙拉酱热量比红烧肉还高.我们总是自欺欺人,选择性失明.比如,做饭时尝一口,这口不算吧?吃剩菜,这也不算吧?朋友请客吃两口,这更不算了吧?加起来,天哪,这都能喂饱一头猪了.所以,别总觉得自己是“喝凉水都长肉”的体质,大概率就是主要原因是你吃得太多,而且自己还不知道.
第三件事：蛋白质能让你不那么想吃
蛋白质可避免阵发性饥饿 同等热量的三份饭菜，一份多 10%脂肪、一份多 10%碳酸水化...这段话虽然没写完,但我懂它的意思.蛋白质是好东西,真的.吃肉,吃蛋,吃豆子,能让你饱得更久.我以前减肥只吃水煮菜,后来啊饿得头晕眼花,脾气暴躁得像个火药桶,谁惹我我就炸谁.后来加了点鸡胸肉,感觉世界都和平了.那种阵发性的饥饿感,真的太折磨人了,像是有只手在胃里抓挠.，这就说得通了。
饱腹感是减肥的救星
如果你不想一直想着吃,就多吃点蛋白质吧.虽然吃多了蛋白质也会放屁,口臭,但总比一直饿着强.而且,蛋白质消化起来比较费劲,身体消耗的热量也会多一点,这叫“食物热效应”,听起来是不是很高级?虽然这点热量微乎其微,但苍蝇腿也是肉啊,能省一点是一点.，反思一下。
第四件事：粥羹类食物的骗局
想瘦身的人可多吃粥羹类食物,水会使胃部暂时膨胀,但很快就被排出,剩下固体食物在胃里消化.所以呢,最好不要等到饿了才进食,保持合理正餐次数,才...这段话听起来很有道理,但我总觉得哪里不对.粥这东西,升糖指数高得吓人.喝完一碗粥,血糖飙升,胰岛素疯狂工作,然后血糖迅速下降,你又饿了.这简直就是个恶性循环.，乱弹琴。
喝粥减肥？小心越减越肥
我有个阿姨,信奉“喝粥养生减肥法”,每天早中晚全是粥,白粥,小米粥,青菜粥.后来啊呢?三个月下来,不仅没瘦,反而胖了一圈,脸色蜡黄,一点精神都没有.主要原因是粥消化太快了,胃里空空如也,大脑就会发出指令:快吃点实在的!于是她就会忍不住找馒头找饼干吃.所以,别迷信粥羹,除非你在粥里放一斤牛肉.
第五件事：低脂乳制品也许有用
健康猫APP-让运动不寂寞 /关于减肥,你应该知道的十件事前言粥羹可以让你长时间维持饱腹感、 蛋白质能避免阵发性饥饿感、低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪你想不到的减肥方法还有很多,不信?接下来看看.每...低脂乳制品,这又是个坑.市面上那些低脂酸奶,为了口感,加了不知道多少糖.喝下去,脂肪是少了,糖分多了,再说说还是变成脂肪囤积在肚子上.，太治愈了。
钙质能帮你排油？
你我共勉。 不过,也有研究说,钙质能结合肠道里的脂肪,然后排出体外.这听起来像是在给肠道洗澡.如果是真的,那我以后是不是要多喝牛奶了?但是,全脂牛奶的热量又让人望而却步.这减肥啊,就是在走钢丝,左边是脂肪,右边是糖,稍有不慎就掉下去了.
第六件事：新陈代谢不是背锅侠
当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候,你会想到脂肪、 碳水化合物、能量这些词,以及如何在你的日程里添加运动计划.但是,关于减肥这件事,新陈...很多人一胖就怪新陈代谢慢.我以前也这样,觉得自己是“易胖体质”,喝空气都胖.后来才知道,这都是借口.大部分人的新陈代谢都在正常范围内,并没有差那么多.，掉链子。
别再骗自己了
抓到重点了。 除了生病的人,谁的新陈代谢会慢到像树懒一样?别再拿新陈代谢当挡箭牌了.承认吧,你就是懒,就是馋,就是管不住嘴.我就是这样,每次称重发现重了,就安慰自己是主要原因是水肿,是主要原因是便秘,是主要原因是衣服太重.其实呢,就是昨天那顿火锅吃多了.
第七件事：早起黄金时间，别睡懒觉
减肥的人,要把握早起黄金时间段,这个时间做对一些小事,可以让你燃烧更多脂肪,掉秤速度更快.早起做到这几件事,能让身体燃脂一整天. 第一件事...早起真的太难了.对于我这种能赖床到再说说一秒的人来说,早起简直是要命.但是,据说早起能调节生物钟,能让你一整天都精神饱满,代谢旺盛.
早起的第一杯水
躺赢。 第一件事,饿死,然后暴饮暴食.这道理谁都懂,但做起来...唉.
第八件事：餐具的大小决定了你的腰围
BBC有拍过不少关于减肥的记录片,曾经有一部很经典的《关于减肥你应该知道的10件》,50多分钟的记录片你可能没有耐心看完,今天编归纳了一些重点的文字版.1、用小号的餐具吃饭,有助于减肥.这个我深有体会.用大盘子吃饭,你会不自觉地想把盘子装满,然后为了不浪费,又要把盘子吃光.这是一种强迫症,叫“光盘强迫症”.，换位思考...
视觉欺骗的艺术
换成小盘子,同样的分量,看起来就堆得满满的,给人一种“我吃了好多”的错觉.吃完之后,心理满足感就来了.这叫视觉欺骗,连自己的眼睛都能骗,还有什么骗不到的?我家里现在全是那种儿童餐具,小碗小勺子,每次吃饭都像在过家家,虽然有点滑稽,但确实吃得少了.，说到点子上了。
第九件事：别陷入那个死循环
肥有个死循环：减肥--节食--饥饿--饥饿感爆棚--瘦一点--吃一点--幸福感爆棚--放弃节食--反弹--更胖--减肥--节食.. 节食，是减肥中的大忌，是令自己走向更胖的深渊。靠饥饿减下去的肥，小瘦两天反弹胖十斤。饥饿感会令大脑迫使你选择高糖食物作补偿，我们要满足它，不代表我...这个循环,我经历过无数次,就像一个永远醒不过来的噩梦.每次下定决心减肥,前三天像苦行僧,第四天就开始崩溃,第五天就开始报复性进食.，翻旧账。
反弹的痛苦谁懂
那种看着体重秤上的数字蹭蹭往上涨的感觉,比杀了我还难受.好不容易饿瘦了几斤,一顿火锅就全回来了,还附赠 拜托大家... 了几斤作为利息.这太不公平了!为什么长肉那么容易,减肥那么难?我觉得上帝在造人的时候,肯定对胖子有偏见.
第十件事：碱性食物的传说
减肥期间多吃碱性食物ߔ�瘦得嘎嘎快.粥的热量很低,但是你想靠粥减肥,小心越减越肥.碱性食物这个概念,听得我云里雾里.什么酸性体质易胖,碱性体质易瘦.其实人体pH值是恒定的,吃点东西就能改变体质?那也太神了吧.不过,多吃蔬菜水果总是没错的,毕竟它们热量低,纤维多.，拯救一下。
运动前的禁忌
我们都经历过... 为了让瘦身更高效,分享7件运动前不宜做的事,顺便看看自己是否也有这些习惯: 1、不要在运动前吃大餐 有人认为吃饱了才有力气训练,实则不然...运动前吃大餐,那就是在找罪受.你想跑步,后来啊胃里装满了红烧肉,每跑一步都像是在摇晃一个装满水的气球,那滋味,别提多恶心了.而且,血液都去胃里消化食物了,哪还有力气供肌肉运动?再说说只能吐得昏天黑地.
总之,减肥这事儿,真不是人干的.它需要毅力,需要智慧,需要对抗本能.我们每天都要面对美食的诱惑,面对懒惰的召唤,面对压力的暴击.有时候真的想放弃,想就这样胖着吧,爱咋咋地.但是,每当看到镜子里那个臃肿的自己,看到衣柜里那些穿不进去的衣服,心里又燃起了一丝希望.也许下一次,真的能瘦下来呢?也许这10件事,真的能救我呢?不管了,先写下来再说,哪怕只是心理安慰也好.生活还得继续,减肥也得继续,这就是我们这些普通人的宿命吧.哎,肚子又饿了,刚才说的那些道理,好像瞬间都忘光了,脑子里现在只剩下一个念头:楼下那家炸鸡店,现在开门了吗?