有哪些营养物质可以帮助有效减少腹部脂肪？
我的肚子，我的痛：一场关于脂肪与营养的漫长战争
心情复杂。 你知道吗？我曾经以为我的肚子只是一个装满食物的容器，直到有一天我发现自己连系鞋带都喘不过气来。那种感觉，真的，太糟糕了。看着镜子里那个圆滚滚的自己，我心里充满了绝望。我想，这不仅仅是美观的问题，这是健康在向我发出求救信号。我试过节食，试过疯狂的运动，但那个顽固的肚子就像粘在我身上一样，怎么甩都甩不掉。直到我遇到了一些改变我认知的研究，我才明白，原来有些特定的营养物质，才是对抗腹部脂肪的真正秘密武器。
摆烂。 我们要明白一个残酷的事实：腹部脂肪与心血管疾病之间有很强的共同关系。它可以促进新陈代谢，减少食欲并控制几种调节荷尔蒙。腹部的脂肪是最容易获得的，可悲的是最难脱落的。这就像是一个不请自来的客人，来了就不想走。但是我们不能放弃，对吧？通过健康的饮食及锻炼能让你拥有更苗条的曲线并甩掉腹部脂肪。但是特定的营养物质则能帮你让腹部脂肪“燃烧”得更快更有效。定期通过调味品及食物合理摄入下面提到的下述十种营养素能帮助你更有效的甩掉脂肪并帮你更快的实现“减重”目标。
蛋白质：不仅仅是肌肉的燃料
让我们先从最基础的说起。蛋白质在减少腹部脂肪方面可能特别有效.研究表明,它可以减少60%的渴望,每天增加80-100卡路里的新陈代谢,并帮助您每天减少多达441卡路里的热...这听起来是不是很神奇？我以前只知道吃肉长肌肉，没想到它还能帮我少吃点。想象一下如果你每天能少摄入那么多热量，那积少成多，一年得瘦多少啊！
一些研究表明,蛋白质对于减少腹部脂肪蓄积特别有效。这种凝胶可以大大减缓食物通过胃的速度和小肠的运动,并延缓营养物质的消化和吸收.它已...这种凝胶感让你觉得饱了自然就不会想去吃那些乱七八糟的零食了。我以前总是饿得发慌，现在多吃点蛋白质，感觉整个人都稳多了，摆烂。。
糖：甜蜜的毒药
说到零食，我们就不得不提糖。这真的是个万恶之源。多精制糖时肝脏会将过量的果糖全部变成脂肪。 许多研究表明，过量的糖，主要是由于大量的果糖，可导致脂肪在腹部的积累增加。 我们都曾是... 有人认为这是糖对健康有害的主要机制。腹部脂肪和肝脏脂肪增加，引起胰岛素抵抗和许多代谢问题。 液体糖在这方面更糟。液体卡路里不会像固体卡路里那样被大脑“注册”，
我以前特别爱喝可乐，觉得喝下去很爽，根本没想过热量的问题。后来才知道，液体糖简直就是腹部脂肪的加速器。大脑根本不知道你喝了热量， 这东西... 所以它不会让你觉得饱，你还是会继续吃。这太可怕了。所以想减肚子，先戒糖吧，特别是那些甜饮料。
绿茶：夜跑后的救赎
除了戒糖，我们还得加点好东西。比如绿茶。与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升。所以这个时候最适合夜跑减肥。 联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议， 最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，特别是对腹部脂肪有一定的抑制作用，试试水。。
累并充实着。 我有个朋友，每天晚上都去跑步，但他总是喝白开水。自从他换成了绿茶，效果真的不一样了。4.绿茶中还有的多元酚，茶多酚被证明有产热特性并能帮助提高脂肪的氧化。这意味着什么？意味着你在燃烧脂肪！说实在的，一项研究表明当超重者摄入同样数量的卡路里并进行相同强度的运动时喝绿茶者减掉了更多的重量。绿茶也含有强力抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于减少炎症和抵抗疾病及感染。通过冲泡的绿茶获得多元酚及茶多酚比通过绿茶粉或绿茶提取物更好。
维生素C：压力的克星
现代人的生活压力太大了而压力也是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。9.维生素C有助于降低应激激素水平并能在压力情况过后将应激性皮质激素降至正常水平。 我算是看透了。 降低皮质激素水平有助于防止腹部脂肪堆积。
百感交集。 我以前一压力大就想吃东西，后来啊肚子越来越大。后来我试着多吃富含维生素C的食物。每日至少食用两个富含微生素C的食物。这些食物包括桔子，猕猴桃和青椒。可以通过摄入营养补充剂来获取维生素C但是通过食物获得营养一直是最好的方法。如果你选择通过营养补充剂获得，请保持每天500毫克的摄入量，并选择缓释型，以获得最好效果。现在我每天都会吃一个橙子，感觉心情都变好了肚子也似乎没那么容易囤积脂肪了。
肉桂：厨房里的魔法
除了水果，厨房里的调料也是好帮手。3.研究发现肉桂中的活性羟甲基查耳酮聚合物能增强脂肪细胞接受胰岛素的能力。当细胞能接受更多胰岛素时 它们会使得胰岛素将糖类作为能源运输进入细胞， 踩个点。 所以呢能保持血液中的低胰岛素水平。高胰岛素水平会令机体储存更多的脂肪，特别是在腹部。所以呢通过使用类似肉桂等帮助保持胰岛素健康水平的调料是对抗腹部脂肪的好办法。
我现在喝咖啡都会撒一点肉桂粉， 味道不仅独特，而且心里想着它在帮我燃烧脂肪，感觉更好了。 我开心到飞起。 这真的是一种简单又有效的方法，不需要你花大价钱去买什么昂贵的补剂。
Omega-3脂肪酸：深海的秘密
说到补剂，6.富含ω- 3的食物被证明有助于减少腹部脂肪堆积。这可是个大明星。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，是ω- 3的重要来源。话虽这么说芡欧鼠尾草种子，胡桃，和亚麻籽等植物也是ω- 3的重要来源。ω- 3脂肪酸提取物也可以作为补充ω- 3脂肪酸的途径之一。
我以前不爱吃鱼，觉得有腥味。但为了减肚子，我逼着自己每周吃两次三文鱼。慢慢地，我竟然习惯了那个味道，而且感觉皮肤也变好了。这真是一举两得。研究同样表明它们对保持应激性皮质激素和肾上腺素水平远离峰值功不可没。一边，它们能够帮助身体免受慢性压力的损伤及防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。看来吃鱼真的能让人心情平静，还能瘦肚子，站在你的角度想...。
白藜芦醇：红酒的诱惑
如果你喜欢喝点小酒，那么这个消息你一定会喜欢。8.研究表明饮食中高水平的白藜芦醇能促进代谢，帮助你在一天之内燃烧更多的卡路里。白藜芦醇存在于红葡萄，红酒，花生和黑巧克力中，扎心了...。
当然这并不意味着你可以每天喝得烂醉。适量是关键。白藜芦醇同样被证明能抑制雌激素水平。体内高水平雌激素促进脂肪堆积，所以呢抑制雌激素水平可以减少体脂肪并帮助增加肌肉。所以有时候喝一杯红酒，或者吃几颗黑巧克力，不仅享受了生活，还在对抗腹部脂肪，这简直是人生一大乐事啊。
墨角藻黄素：海藻的力量
你看啊... 除了陆地上的食物，海洋里也藏着宝贝。5.墨角藻黄素是一种棕色海藻中发现的类胡萝卜素。在日本专卖店和健康食品店购买的“羊栖菜”和“裙带菜”属于这类棕色海藻中可食用的种类。
研究表明，这种化合物是一架强大的“脂肪战斗机”。动物实验表明，超重或肥胖的老鼠在食用墨角藻黄素后减掉了身体5%-10%的重量。话虽这么说关于墨角藻黄素促进减肥的确切原理还不清楚。 抄近道。 有可能是主要原因是i它能够针对一种特定蛋白质，从而促进腹部脂肪的燃烧。虽然原理还没完全搞懂，但效果是看得见的。我现在也会有时候煮点海带汤喝，希望能像那些老鼠一样瘦下来。
槲皮素：苹果和洋葱的奥秘
你可能没想到，平时吃的苹果和洋葱里也有好东西。7.槲皮素,一种强大的黄酮类化合物,已被证明不仅改善免疫系统,促进心血管健康,而且能消除腹部脂肪，换个角度。。
顾问营养学家Rupali Datta博士分享的话让我印象深刻。研究表明,这种黄酮类化合物可以阻止脂肪前体细胞的成熟并能比其它黄酮类化合物更有效地抑制新生脂肪细胞形成效率。槲皮素在有效降低体内炎症方面同样有效。大量的槲皮素存在于苹果、洋葱，和绿茶中。红葡萄、番茄、西兰花、樱桃、黑莓及绿叶蔬菜也是很好的来源。通过食物获取槲皮素比通过提取物获得更好，主要原因是富含槲皮素的食物对身体健康还有其它的益处。所以多吃蔬菜水果总是没错的，哪怕是为了这点槲皮素，也要把苹果吃下去。
丙酮酸钙：红苹果的秘密成分
说到苹果，还有一种东西叫丙酮酸钙。1.丙酮酸钙是人体消化代谢过程中的自然产物。这种营养素的主要作用是为制造能量和为细胞提供“燃料”。匹兹堡大学的一项研究发现， 在同样遵循“卡路里限制饮食”的超重妇女中，一边增加了丙酮酸钙摄入的妇女比不添加丙酮酸钙摄入的妇女多减掉了48%的脂肪。看来丙酮酸钙能进入脂肪细胞并帮助其更有效的燃烧能量，从而促进减肥。
丙酮酸钙天然存在于红苹果，红葡萄，红酒及奶酪中。它也可以通过补充剂的形式被吸收。使用丙酮酸钙提取物的方法为，一日三次一次1，000毫克，饭前服用。需要注意的是服用过多丙酮酸钙会导致恶心。虽然听起来有点复杂，但如果你能通过吃红苹果来补充，那不是既简单又健康吗？
水：最被忽视的减肥药
再说说别忘了最简单也最重要的一样东西——水。10.只喝水就能减掉你的小肚腩！《临床内分泌和代谢》杂志的一项研究表明受试者在饮用了17盎司水后代谢率提高了30%。其它的研究表明，提高体内液体体积可以帮助促进脂肪分解。而且，主要原因是脱水能抑制代谢，你有更多理由喝水了。每人每天饮水目标为至少64盎司，我算是看透了。。
不靠谱。 我以前总是等到口渴了才喝水，其实那时候身体已经缺水了。现在我随身带着水杯，时不时喝一口。这不仅让我的皮肤水润，还帮我提高了新陈代谢。这真的是零成本的减肥方法啊。
樱桃：睡眠与脂肪的双重守护
樱桃是很常见的一种水果， 主要原因是营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，樱桃本身具有很多的功效，它能够防范糖尿病出现，还可以减少身体中的脂肪，关于樱桃的吃法有很多， 我深信... 每一种都非常的美味，我们知道吃樱桃的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。 樱桃的功效 1.防范糖尿病 现在每个人都喜欢吃点小零食，
除了这些，樱桃还有一个神奇的功效。睡前喝一杯樱桃汁能够帮助人们增加体内褪黑素的含量,而褪黑素是调节睡眠周期的一种化学物质.很多人应该不知道樱桃能够降低腹部脂肪中的作用...睡眠不好也是导致肥胖的原因之一， 他急了。 如果你能通过喝樱桃汁改善睡眠，那脂肪自然也就不容易堆积了。这真是一个甜蜜的助眠剂。
运动：不可或缺的辅助
虽然我们在谈论营养，但运动也是不能少的。下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动,轻轻松松告别腹部脂肪,一起来看看!.但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作.将游泳过程中的休息时间减半， 我心态崩了。 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。所以呢,游泳是减轻体重,减少腹部脂肪的有效方法之一。 折叠粗盐 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、 补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取... 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 折叠...
做腹部减肥运动，每天5分钟相当于跑步半小时。 1.先说说浅坐于椅子的三分之一，双手抓住椅子边缘。 2.然后用手支撑住全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。 3.一组10下做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。这个动作看起来简单，但运用到了很强大的腹部力量，属于训练核心肌群。我每天在办公室都会偷偷做几下虽然动作有点怪，但为了瘦肚子，值了！
葛缕子籽：解决尴尬的胀气
有时候肚子大不一定全是脂肪，可能是胀气。2.想摆脱胀气，试试葛缕子籽胃肠道胀气的原因有很多。胀气能引发腹胀。葛缕子籽可以有效的减少胀气，主要原因是它们能强力促消化。 这就说得通了。 它们的祛风剂性能可以驱逐和消除气体。一边，由于它们可以促进有益菌生长，抑制有害菌生长，所以呢能帮助胃肠道吸收消化祛除腹胀。
我以前吃完饭总是肚子鼓鼓的，像怀胎三月一样。后来试了试葛缕子籽，真的舒服多了。原来很多时候我们以为的胖，其实只是气堵在里面排不出来。把气排掉了肚子自然就平下去了，我CPU干烧了。。
酪梨：超级食物的加持
单不饱和脂肪酸，并减少红肉和酒品的食用量。以下5种食物有助减少腹部脂肪， 可以更多加入日常饮食中 : 酪梨 酪梨是超营养食物，除了纤维、抗氧化剂以及多种维生素和矿物质外还富含优质脂肪，可以护心及顾关节。最近的一项研究更指出，这个超级食物还可以帮助减少腹部脂肪。食用酪梨时最好采取低，地道。
抓到重点了。 最近的一项研究更指出,这个超级食物还可以帮助减少腹部脂肪.酪梨是超营养食物,除了纤维、 抗氧化剂以及多种维生素和矿物质外,还富含优质脂肪,可...我以前不敢吃酪梨，觉得脂肪含量太高。后来才知道，那是对身体有益的脂肪。现在我会经常把酪梨拌在沙拉里口感顺滑，而且吃完特别有饱腹感，一整天都不想吃零食。
按摩与穴位：东方的智慧
太魔幻了。 除了吃和动，我们还可以借助外力。按摩穴位 适当做腹部按摩,按压天枢穴、 气海穴、关元穴,每天按揉腹部至少30分钟,可以有效的促进肠蠕动,减少腹部的脂肪堆积.腹部肌肉的锻炼可以帮助燃烧腹部脂肪.私信TA减少肚子上的脂肪可以通过运动、饮食控制、按摩穴位、使用左旋燃烧弹等方法.
百感交集。 体胖的人可以喝皮蛋黄瓜汤和海带豆芽汤,主要原因是皮蛋较鸭蛋含更多矿物质,脂肪和总热量却相对较低,它能刺激消化器官,促进营养的消化吸收,中和胃酸,清凉,降压.苋菜中的膳食纤维丰富,可以帮助刺激肠道蠕动,减少脂肪吸收,促进排便,防止便秘,帮助排出体内毒素,从而起到减肥的作用.陈启众副主任医师去挂号宁夏医科大学总医院营养科腹部是最容易堆积脂肪的部位,而且...
我每天晚上都会花点时间按摩肚子，虽然手法不专业，但感觉暖暖的，很舒服。有时候还会用粗盐包热敷，感觉那层顽固的脂肪都在慢慢融化。这种传统的智慧，真的不能小看，我悟了。。
坚持就是胜利
调整一下。 男性肥胖超过40英寸，女性超过35英寸的措施被称为腹部肥胖症。 某些减肥策略比腹部其他部位更能针对腹部脂肪。 这是六种减少腹部脂肪的循证方法。 1.避免吃糖和加糖的饮料 加糖的食物对您的健康有害。吃很多这类食物会导致体重增加。 研究表明， 添加糖对代谢健康具有独特的有害影
个性化方案:每个人的身体状况和需求不同,所以呢最好根据个人情况制定适合自己的减肥计划.可以咨询医生或专业的营养师获取个性化的... 这一路走来我明白了一个道理，没有捷径可走。这些营养物质用言语形容。所以加油吧，为了我们的健康，为了那个更苗条的自己，从今天开始，多吃这些营养素，向腹部脂肪宣战，上手。！