如何避免10个减肥误区，实现更健康的瘦身效果？
哎呀，今天天气真的是太热了热得让人心烦意乱，就像我那永远减不下来的体重一样让人抓狂。说起来 你们有没有那种感觉，就是明明觉得自己也没吃多少，但是一上称，那个数字就像是跟你有仇一样，蹭蹭往上涨？真的是气死人了。我昨天晚上还在跟我闺蜜吵架， 就是主要原因是她说我最近又胖了穿进那条S码的裙子！
第一个误区：以为吃素就能瘦成一道闪电
其实吃素是不能健康减肥的。真的，我以前就傻傻地以为，只要我不吃肉，只吃青菜豆腐，我就能变成那种超模身材。后来啊呢？大错特错！我那个表姐，信佛吃素吃了三年，后来啊肚子上的肉比我还多！这是为什么呢？主要原因是很多素食者为了填饱肚子，会吃大量的碳水化合物，比如米饭、面条、馒头，这些东西吃多了照样长肉啊！而且，如果不吃肉， 啥玩意儿？ 身体缺乏蛋白质，新陈代谢就会变慢，变成易胖体质，那简直就是噩梦。我记得有一次去吃素斋， 那个红烧肉做得跟真的一样，全是豆制品，但是油放得吓死人，吃下去感觉整个人都油腻腻的。所以啊，别再天真地以为吃草就能瘦了那都是骗人的鬼话。我们要的是均衡，是营养，不是把自己变成一只吃草的羊，再说说变成一只胖羊。
那些年我们吃过的草
我想起我刚开始减肥的时候， 每天中午就只吃一个苹果，或者一根黄瓜。饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。那时候上班都没力气，老板让我做个PPT，我手都在抖，差点把电脑给砸了。同事都以为我生病了其实我是饿的。这种日子过了不到一周，我就崩溃了。那天晚上回家，我一口气吃了三个大汉堡，两杯可乐，吃完之后那种罪恶感，简直想把自己给埋了。所以说极端的吃素或者节食，只会让你陷入暴饮暴食的恶性循环，根本不是长久之计。我们要聪明地吃，不是傻傻地饿，嗯，就这么回事儿。。
第二个误区：甜食是绝对的敌人，一口都不能碰
甜食的热量虽然比较高,但是它的饱腹感也非常强,既能满足你的食欲又能避免你摄入其他的高热量食物。这句话听起来是不是很反直觉？但是你仔细想想， 是不是有时候你为了忍住不吃一口蛋糕，后来啊后来饿得不行，吃了一堆薯片、饼干，热量加起来比那个蛋糕还要高？这就是所谓的“压抑导致爆发”。我有个朋友， 特别爱吃甜食， 换个角度。 减肥的时候完全戒糖，后来啊有一天晚上梦见了巧克力蛋糕，醒来之后控制不住自己，半夜爬起来把家里剩下的半袋白糖都给吃了。你说这可怕不可怕？所以适当的吃一点点甜食，其实是可以帮助你控制食欲的。关键在于那个“度”，别把甜食当成洪水猛兽，把它当成生活的一点小奖励，心情好了减肥才更有动力嘛。
我和奶茶的爱恨情仇
不忍直视。 说到甜食，我就不得不提奶茶。那简直是生命之源啊！以前我减肥的时候，把奶茶列为一级违禁品。每次路过奶茶店，都要深吸一口气，闻闻那个味道，然后含着眼泪走开。后来我学乖了我会点一杯三分糖的奶茶，或者用无糖茶代替。但是有时候，真的就是想喝那一口全糖的快乐。有一次 我实在忍不住了买了一杯全糖的波霸奶茶，喝下去的那一刻，我觉得整个世界都亮了所有的烦恼都没了。虽然喝完有点后悔，但是那种心理上的满足感，是任何沙拉都给不了的。所以别太苛责自己，有时候放纵一下只要不天天喝，问题不大的。
第三个误区：减肥就是减重，体重秤就是一切
减肥瘦身应该是各项数据的均衡降低,而不仅仅是体重的降低,而是身体体积的变小,使身体肌肉更紧实,皮肤更紧致,健康。.所以呢,也发现很多人走进减脂瘦身的误区。.一,减肥就开始拼命节食,企图通过 饿瘦 来达到瘦身目的。这段话真的说到了我的心坎里。我以前就是那个体重秤的奴隶，每天早上第一件事就是上厕所、脱光光、称体重。
如果轻了0.1公斤， 我就开心得像个傻子；如果重了0.1公斤，我这一天就毁了看谁都不顺眼。但是后来我发现，有时候我明明看起来瘦了衣服都松了但是体重却没变，甚至重了。这是主要原因是肌肉比脂肪重啊！同样的体积，肌肉要比脂肪重得多。所以 别再盯着那个冰冷的数字看了去看看镜子里的自己，去看看你的腰围，去看看你的衣服是不是变大了那些才是真实的。
体重秤上的数字游戏
对吧？ 我记得有一次 我为了参加一个婚礼，疯狂减肥了一个月。每天只吃水煮菜，还要去健身房跑两个小时。后来啊婚礼前一天上称，我居然重了两斤！我当时都要崩溃了哭得稀里哗啦的，觉得所有的努力都白费了。但是第二天穿上礼服，大家都说我瘦了好多，身材特别好。那时候我才明白，体重秤真的会骗人。那两斤可能是我喝的水，或者是练出来的肌肉。所以把体重秤扔了吧，或者一周只称一次别让它左右你的心情。我们要的是线条，是紧致，不是那个毫无意义的数字。
第四个误区：减肥药是捷径，躺着就能瘦
南翔医院内分泌科主任李维表示,在减肥过程中,常见的错误减肥方式可能导致减肥效果不佳甚至损害健康,如果想要科学有效瘦身,要远离以下误区!.误区八:减肥药=魔法瘦身丸.误区七:运动量越大,效果越好。专家都这么说了我们还能不信吗？减肥药这个东西，简直就是智商税的重灾区。市面上那些五花八门的减肥药， 希望大家... 什么排油丸、燃脂胶囊、酵素片，我敢说90%都是骗人的。我那个倒霉的阿姨，就信了这个邪，花了几千块钱买了一大堆减肥药。后来啊呢？瘦是瘦了几斤，但是整个人脸色蜡黄，头发大把大把地掉，还经常心慌气短，去医院一查，心脏都出了问题。这哪里是减肥，简直是在玩命啊！
那些年我们交过的智商税
往白了说... 我也年轻过也傻过。大学的时候，我也买过那种所谓的“减肥茶”。喝完之后那个反应真的是……怎么形容呢？就是你会老是跑厕所，拉得你腿都软了感觉肠子都要拉出来了。虽然拉完之后确实轻了但是那都是水分啊！一喝水又回来了。而且那种茶特别难喝，一股中药味，喝得我想吐。后来我才知道，很多减肥茶里面都加了泻药成分，长期喝会破坏肠胃功能，搞不好还会得结肠黑变病。所以 别再幻想有什么神仙药能让你躺着瘦了天下没有免费的午餐，想瘦就得流汗，就得管住嘴，没有别的捷径。
第五个误区：运动越多越好， 累死在健身房
很多人觉得，减肥就是要拼命运动，运动量越大，消耗的脂肪就越多。其实这也是个大坑。我有个邻居大哥，为了减肥，每天去健身房狂练三个小时跑步、举铁、游泳，样样不落。后来啊坚持了一个月，体重没减多少，膝盖先废了走路都一瘸一拐的。而且主要原因是运动量太大，身体皮质醇水平升高，反而导致脂肪更容易堆积，特别是肚子上的肉。这就是所谓的“过度训练”。运动也是讲究科学的，不是把自己累趴下就是好的。适当的休息，合理的强度，才能让身体更好地燃烧脂肪。
我的健身房血泪史
我也曾经是个健身狂魔。有一段时间，我每天下班都去健身房，一定要把心率表上的数字刷到爆才肯罢休。有一次我在跑步机上跑得太嗨，后来啊直接低血糖晕倒了还是被教练抬出去的。醒来的时候发现自己躺在更衣室的长椅上，手里还被人塞了一颗糖。那种感觉真的太丢人了。从那以后我就学乖了。运动要适量，要循序渐进。现在我更喜欢做一些舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提，或者只是去公园散散步。这样既能保持身材，又不会让自己太累，心情也变好了。毕竟我们减肥是为了健康，不是为了把自己练残。
第六个误区：只做有氧，不做力量训练
下面,一起来看看常见的饮食减肥障碍,教你如何避开这些瘦身误区,让你掌握健康饮食减肥技巧。.减肥期间的姐妹们,你们应该都会在减肥时候遇到各... 很多女生， 包括以前的我，都特别害怕做力量训练。一提到举铁，就觉得自己会变成那种肌肉猛男，胳膊比腿还粗， 人间清醒。 太可怕了！所以我们只敢在跑步机上跑跑跳跳，或者跳跳操。但是后来我才知道，这种想法是多么的幼稚。力量训练其实能帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢率。也就是说你肌肉多了就算躺着睡觉，消耗的热量也比别人多。这难道不是一件很爽的事情吗？
肌肉女生的魅力
我现在的教练是个女生， 她身上的线条简直美呆了有马甲线，有蜜桃臀，手臂上还有一点点线条感，看起来特别有力量，特别健康。她告诉我，女生天生就没有那么多雄性激素，根本不可能练成施瓦辛格那种。所以别再自己吓自己了。 好吧... 我现在也开始尝试举铁了 虽然刚开始的时候那个哑铃重得像石头一样，但是坚持下来之后发现身体真的变得紧致了很多。以前那种松松垮垮的拜拜肉也不见了。所以姐妹们，大胆地去举铁吧，那会让你变成更好的自己。
第七个误区：局部减脂，想瘦哪里瘦哪里
踩个点。 拼命运动，体重还掉不下去？控制饮食，可就是不瘦？经常练腹部，马甲线却迟迟不来？你可能陷入这些误区：①早上空腹做有氧运动；②只做有氧运动；③运动就意味着减重；④仅用仰卧起坐、 平板支撑练腹肌…减肥要避免这十大误区↓↓ 责任编辑： 声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐。这段话简直就是我的真实写照。以前我特别想瘦肚子，就每天做几百个仰卧起坐。后来啊呢？肚子没小，脖子先废了腰也酸得直不起来。后来我才知道，根本不存在局部减脂这回事！脂肪是全身性的消耗，你不可能通过练肚子就把肚子上的脂肪给练没了。你想瘦肚子，就得全身减脂，等体脂率降下来了马甲线自然就出来了。
我的马甲线梦
没法说。 为了练出马甲线，我真的付出了太多。每天晚上都在瑜伽垫上卷腹，卷得我怀疑人生。有时候累得想哭，但是一想到穿上露脐装的样子，又咬牙坚持了。可是坚持了半年，肚子还是圆滚滚的。我当时真的特别绝望，觉得自己这辈子都跟马甲线无缘了。后来教练告诉我，我的体脂率太高了把肌肉都盖住了。要想看到马甲线，得先做大量的有氧运动把脂肪刷下去。那一刻我才恍然大悟，原来我一直在做无用功。所以别再傻傻地只练一个部位了全身动起来才是王道。
第八个误区：早上空腹运动，效果翻倍？
平板支撑练腹肌…减肥要避免这十大误区… 文章 总阅读 远离十大减肥误区!少犯错,科学瘦! 拼命运动,体重还掉不下去?控制饮食,... 早上空腹运动这个说法，流传得特别广。很多人觉得，早上起来肚子是空的，这时候去运动，直接消耗的就是脂肪，效果肯定好。我也试过几次后来啊每次都饿得眼冒金星，跑两步就想吐。而且主要原因是血糖太低，根本没力气坚持高强度训练，再说说反而练得效果不好。其实 对于大多数人早上吃一点点容易消化的东西，比如半根香蕉、一片全麦面包，再去运动，状态会好很多，消耗的热量也会更多，躺赢。。
空腹运动的惨痛教训
有一次 我听信了网上的谣言，早上六点爬起来空腹去公园跑了十公里。跑到一半的时候，我就感觉不对劲了头晕眼花，冷汗直流。再说说直接晕倒在路边的长椅上，还是好心的路人给了我一颗糖才缓过来。 切中要害。 从那以后我再也不敢空腹运动了。身体是革命的本钱啊，为了瘦那么一点点，把身体搞垮了真的不值得。所以别太迷信那些所谓的“秘诀”，听听身体的声音，才是最重要的。
第九个误区：喝水就能排毒， 越多越好
拜托大家... 误区三、减肥关注体重秤上的数字就行.专家观点:喝水有益人体健康,科学地喝水加上海合作理的饮食和适当的锻炼,长期坚持下去,才可以看到明显的瘦身效果。.误区二:水能排毒辅助瘦身,大量喝就行了. 喝水确实对减肥有帮助， 能增加饱腹感，还能促进新陈代谢。但是凡事都有个度。我有个朋友，为了减肥，每天强迫自己喝四升水。后来啊喝得水中毒了恶心呕吐，头晕眼花，差点送去医院。而且大量喝水会冲淡胃液，影响消化。所以喝水要适量，不要把自己当成水桶。每天八杯水其实就差不多了少量多次别一口气灌下去。
我和水杯的不解之缘
我现在办公桌上永远放着一个巨大的水壶，大概有一升那么大。我给自己定了个规矩，每天必须喝完两壶。刚开始的时候真的很难受，喝得我想吐，频繁跑厕所，都被同事笑话了。但是坚持下来之后发现皮肤确实变好了也不那么容易饿了。但是我也学会了倾听身体的声音，如果觉得不舒服，就少喝点。毕竟水是生命之源，不是减肥药。我们要科学地喝水，而不是盲目地灌水，有啥说啥...。
第十个误区：追求极速瘦身，恨不得一天瘦十斤
误区三:减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好.所以,为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法,它既影响身体健康,又达不到减肥目的,有时甚至会促使肥胖.其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身。 有啥说啥... . 要想减肥,你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要保持耐心。.误区9、采用快速瘦身之法.注意你所吃的东西,或者将开始更多地... 很多人就会选择吸脂减肥。
我看过一个节目， 有个人为了结婚，一个月瘦了三十斤，后来啊婚后没多久，不仅胖回来了还比以前更胖了身体也搞垮了内分泌失调，满脸长痘，说起来...。
那么,减肥的误区有哪些如何避免。一起看看下面。 第一个就是做举重等运动会使女性的肌肉过于发达,实际...... 全民健康意识提升,减肥需求持续增长.- 长期依赖减肥茶。再说说这个误区， 摸个底。 也是最常见的，就是急功近利。大家都想一夜暴瘦，恨不得今天减肥，明天就变成超模。但是这种想法是不现实的，也是凶险的。快速瘦身通常意味着掉的是水分和肌肉，而且极易反弹。
慢下来才能瘦得久
减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。我们要学会享受这个过程，看着自己一点点变好，那种成就感是无法言喻的。我现在减肥的心态就很平和，不追求速度，只追求健康。有时候吃顿大餐，也不会自责，第二天稍微控制一下就行了。生活已经很苦了何必再为难自己呢？我们要的是一种健康的生活方式，而不是一种痛苦的折磨。所以别再想着什么七天瘦十斤的鬼话了踏踏实实地吃，认认真真地练，时间会给你最好的答案，翻车了。。
爱自己， 才是终极的减肥
站在你的角度想... 说了这么多，其实千言万语汇成一句话：减肥是为了更好地爱自己，而不是为了迎合别人的眼光。我们每个人都有自己独特的美，不要被那些所谓的“标准”束缚住了。不管是胖是瘦，只要你是健康的，是自信的，你就是最美的。希望我的这些废话，能给你们一点点启发。别再走弯路了别再踩坑了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好生活。相信我，你一定会遇到那个更美好的自己。加油吧，姐妹们！我们一起努力，一起变美，一起活出自己的精彩！对了今天晚上打算吃什么呢？我好像有点饿了想去吃顿火锅庆祝一下我写完了这篇文章，哈哈，开玩笑的，吃个沙拉吧，嗯，沙拉。