怎样安排三餐饮食，才能轻松享瘦？

上手。 哎，减肥这事儿，真是让人头疼！我跟你说我表姐李梅，那简直就是个“吃货”级别的人物。以前吧，那是恨不得把全世界的美食都塞进肚子里。后来啊可想而知，体重一路飙升，差点突破两百大关！她自己也着急了试过各种各样的减肥方法，节食、跑步、吃减肥药… 后来啊呢？要么是饿得头昏眼花坚持不下来要么是跑得气喘吁吁半途而废。后来啊，她终于明白了一个道理：减肥不是靠“折磨”自己，而是要找到一种适合自己的、可持续的饮食方式。

早餐：开启元气满满的一天

可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过 除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。 7:30是最佳早餐时间！这时候身体的新陈代谢最旺盛啦！千万别想着赖床补觉！错过了最佳时机可就得让脂肪乖乖堆积起来了。温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、 你我共勉。 黑米粥。用糙米替代白米：如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。但是！记住！不要贪多哦！一份适量就好啦。

我的亲身经历

我以前也是个早餐控，每天早上都要来一份油条豆浆套餐。后来啊呢？肚子越来越大了！自从开始吃健康的早餐后感觉整个人的精神状态都好了很多。而且胃口也变得更小了，这东西...。

午餐：尽情享受美食的黄金时间

11:30 ，午餐到了! 这时候脾脏正忙着消化和吸收营养呢! 所以中午可以放开一点儿吃自己喜欢的 尊嘟假嘟？ 东西,但要均衡搭配哦! 不同颜色的食物对身体有不同的好处,所以要尽量多吃几种颜色搭配在一起才行。

关于午餐的一些小建议

• 尽量避免油炸食品和高糖饮料
• 多吃蔬菜和水果
• 蛋白质不能少!

就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、 碳水化合物、蔬菜以及优质食用油.如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着.

我的一个朋友的故事

我爱我家。 我有个朋友小芳,她以前工作压力很大,中午经常随便吃个快餐就完事了.后来她开始注意午餐的搭配,每天都会带一些自制的沙拉和水果.后来啊呢?她不仅变得更健康了,皮肤也变得更有光泽了!

晚餐：轻盈一餐告别赘肉

很棒。 17:30 ，晚餐时间到! 很多人觉得减肥就要完全不吃晚餐.其实这种想法是不对的! 晚餐不吃反而会让你的新陈代谢变慢,更容易发胖哦!

晚餐应该怎么吃?

• 选择容易消化的食物
• 减少碳水化合物的摄入
• 多吃蔬菜

三餐饮食原则

关于晚餐的一些小技巧

• 可以用水果代替一部分主食
• 细嚼慢咽
• 睡前2-3小时内完成晚餐

一些其他的建议

• 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶.