多久坚持运动能成功减掉1公斤脂肪呢？
哎，减肥这事儿，真的是让人头大！我有个表妹，小芳，以前是个名副其实的“吃货”，从小到大体重都是超标。她尝试过无数种减肥方法，什么节食、代餐、减肥药…后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是吃药拉肚子，再说说都以失败告终。后来她开始健身，也断断续续的坚持了几个月，可效果也不明显。每次看到别人朋友圈晒瘦身照，她都特别沮丧。我安慰她说：“别灰心！减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力！” 但说实话，看着她一次又一次的失败，我也挺心疼的。毕竟谁不想拥有一个健康又苗条的身材呢？
你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？
经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积， 但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？ 我记得有一次和小芳一起逛超市的时候, 她指着一堆黄油说：“你看, 这点东西, 就能让我胖几斤啊!” 我当时笑着说：“别着急, 只要你努力运动, 就能把它烧掉!” 现在想想, 当时我真是太天真了，杀疯了！！
减掉1kg脂肪要多久？
ߘ�常规情况下,1kg 脂肪约等于7700大卡的热量.ߤ�在日常生活中,减肥除了需要控制饮食,运动同样不可缺少,而不同运动所消耗的热量不相同ߏ�♀️.打1小时篮球能够消耗掉440大卡热量,要消耗1kg 脂肪,则需要打18个小时篮球ߏ�.
我们都知道， kcal就是我们通常说的卡路里1公斤脂肪的热量大体上等于7500卡路里到8000卡路里之间， 与君共勉。 其中以7700卡路里最多。
脑子呢？ 通常来说,要减掉1公斤的脂肪,需要创造出7700大卡的能量缺口.换句话说,将基础代谢和运动消耗相加,再减去摄入的热量,到头来总和要达到7700大卡,才能减去1公斤。.通常来说,减掉1kg纯脂肪的消耗量要多于1kg体重.
哪些有效运动能减肥？
我更推荐你做这些运动：
- 20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍， 而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
- 30分钟步行：吃完饭45分钟以后以较快的速度走上半个小时每周走3-4次。
- 2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地， 坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户， 再搭配15分钟左右的力量练习，绝对能瘦！
也许你会说 “我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”
也许你会说“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你看看：，没法说。
- 7700kcal = 96根中等大小的香蕉
- 7700kcal = 14个巨无霸汉堡包