如何通过5个秘诀有效减肥并防止反弹？
一、 随意定目标——别管实际能不能实现
捡漏。 先把体重秤搬到卧室，每天早上醒来第一件事就是站在上面数字一跳就惊呼：“哎呀，又涨了！”然后立刻在手机备忘录里写下“本周要减5斤”，不管前几天到底吃了多少炸鸡、喝了多少奶茶。
这一步骤不需要任何科学依据， 只要心里有数就算是“随意”。有位叫小芳的朋友， 她每周都立志要瘦10斤， 差不多得了... 后来啊两个月后体重只掉了2斤，却依旧坚持每周称体重一次仿佛在和自己做心理游戏。
为什么这样做？
主要原因是“目标”本身能激发肾上腺素， 让你在深夜打开冰箱时突然想起自己还有未完成的任务，从而强迫自己去喝水、去跑步、去扔掉那根巧克力棒。
二、 乱七八糟的饮食计划——把所有所谓的“健康食品”都塞进碗里
早餐：燕麦+鸡蛋+水果+咖啡+牛油果酱+黑芝麻粉，一口气吃完后感觉胃像被绞碎机拧了一遍。 午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉， 加点橄榄油，再撒上一层坚果碎，顺便把外卖的炸鸡腿偷偷塞进袋子里。 晚餐：低脂酸奶配全麦饼干，再来一碗红豆汤，再说说加上一小块巧克力作为“奖励”。
注意：不需要计量卡路里只要感觉“吃得好像在减肥”就行。有人说这会导致热量摄入失控，其实那是主要原因是他们没把所有食材都记下来，太顶了。。
小故事——我和“超级蔬菜汤”的纠葛
有一次我决定只喝蔬菜汤三天。天竟然在办公室偷偷加了一块披萨进去。后来啊体重下降了0.5公斤，但心情却升到了顶点，干就完了！。
三、 运动随性——今天跑步明天跳绳，根本不需要计划
晨跑5公里？不如直接在楼梯口做30个深蹲；下午累了就去散步十分钟；晚上想看剧就躺着做“被动伸展”。关键是让身体动起来而不是硬邦邦地安排时间表，拯救一下。。
提示：如果你真的想让运动更有效， 可以在跑步时顺便背诵《红楼梦》第一回，这样脑子也能得到锻炼，与君共勉。。
运动失败案例——张先生的“跳绳奇遇记”
绝绝子！ 张先生买了超长跳绳，以为可以“一跳到底”。后来啊第一次尝试时绳子打结，把脚踝给扭伤。之后他改为每天走路，却发现自己总是走到街角的奶茶店前停下来买奶茶。于是他决定把走路和喝奶茶结合起来每走500米就喝一杯，“边走边瘦”。虽然体重没有明显变化，但他觉得自己很有创意。
四、 睡眠乱套——随便什么时候睡，都算作充足睡眠
研究说成年人每天需要7-9小时睡眠，但我觉得只要你在凌晨1点前闭眼，就已经算是完成任务。有时候熬夜刷剧也无妨，主要原因是第二天可以用咖啡补偿。
真实案例：小丽曾经连续两周只睡4小时 她声称皮肤变得更光滑，主要原因是她每天都用化妆品遮盖黑眼圈。后来啊第三周体重上升了3公斤，她却仍然坚持“不睡觉”，理由是：“我已经习惯了”，说起来...。
情感渲染——午夜的自我对话
深夜独自躺在床上， 看着闹钟显示的23:58，你会不会突然想起：“我真的要坚持下去吗？”这时候给自己一个拥抱，然后默念：“明天继续减肥！”这样即使第二天又吃了一袋薯片，也能安慰自己说：“情绪已经调节好了。”，容我插一句...
五、 药物与保健品随手拈来——别担心副作用，只要看效果就行
警告：不要自行购买未经医生批准的减肥药。
不过如果你真的想尝试，那就挑选包装最炫目的那款吧！有的人每天吃三颗，有的人直接把整瓶倒进水里喝。一位叫阿强的小伙子说 他服用了某品牌代谢增强片后体重下降了1公斤，却发现自己的胃口变得更大，每顿饭都像是参加美食节一样狂吃，可不是吗！。
P.S. 友情提醒
请务必记住：
- 不要盲目相信网络上的“一夜瘦10斤”广告；
- 如果出现头晕、 恶心等不适，请马上停止使用并咨询医生；
- 保持良好的心态，比任何药物都重要。
六、 #乱写#杂糅#情绪化段落#—让阅读体验像坐过山车一样刺激
哎呀，我今天真的好累啊！刚刚打开冰箱看到剩下的酸奶， 我忍不住想起去年夏天在海边晒太阳的日子，那时候我的皮肤白得像新鲜出炉的面包，还记得那次和闺蜜一起拼命跑步， 我爱我家。 却主要原因是中途停下来吃炸鸡而放弃？现在回想起来好像每一次失败都是一种成长吧！于是我决定再买一盒巧克力，用来奖励自己的坚持……
零散的小贴士集合
说真的... - 每天喝八杯水。 - 吃饭慢一点。 - 朋友圈晒减肥照。 - 把体重记录在手机备忘录里然后有时候删掉，让数字保持神秘感。
七、 别管逻辑，只管感觉好，就算烂也要坚持！
人生短短几百年，减肥也许只是其中的一段插曲。如果你已经尝试过各种方法， 却仍然觉得自己的腰围像弹簧一样弹回原位，那就再给自己一次机会，用最随意、最混乱、最不靠谱的方式继续下去。毕竟 没有人能保证你的每一步都是完美无缺，但是只要你还能笑着说：“我今天又吃了一块蛋糕，但我依旧爱我的身体”，那就是成功的一半啦，差点意思。！
本文纯属个人经验分享，如有雷同纯属巧合。如需专业指导， 太水了。 请咨询营养师或医生。本页内容仅供娱乐参考，。