为什么我节食了却还是瘦不下来？这10个原因可能藏在哪里？
哎呀，看着镜子里的自己，我真的想哭啊！为什么？为什么我明明已经饿得前胸贴后背了 甚至感觉灵魂都要出窍了可是那个该死的体重秤上的数字，就像是焊死了一样，纹丝不动？甚至有时候还会反弹？这到底是为什么啊！这简直比恐怖片还恐怖好吗！今天我就要好好扒一扒， 这背后到底藏着什么见不得人的秘密，这10个原因，可能就在你身边，就在你嘴里就在你那个总是想偷懒的脑子里！
第一个大坑：你到底少吃的是哪一餐？
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是‘早餐’，那难怪瘦不下来啦！真的，别不信，说实话...！
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、 一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么但是BODY要告诉你的事实是这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物，捡漏。。
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前， 已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量，呵...！
再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！我有个朋友叫小美，她就是那种觉得不吃早餐能省下一大笔热量的人，后来啊呢？每天到了十一点， 她的眼睛就开始发绿，看到什么都想咬一口，再说说不仅没瘦，反而主要原因是中午暴饮暴食，把早饭没吃的全都加倍吃回来了甚至还多了一份下午茶！这简直是得不偿失嘛！
第二个大坑：总热量才是真相，别自欺欺人！
记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐， 后来啊捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能主要原因是饥饿感而吃下更多的食物，捡漏。！
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了，不如...！
真的，我太理解这种感觉了。那种饿到极点的时候，哪怕是一块干巴巴的面包，在你眼里都像是米其林三星的牛排一样诱人。你告诉自己：“我就吃一口，就一口。”后来啊呢？一口接一口，根本停不下来。等到回过神来包装袋已经空了而你心里充满了罪恶感， 当冤大头了。 然后想着：“反正都破戒了干脆吃个痛快吧！”于是悲剧就这样发生了。你辛辛苦苦饿了一整天后来啊在那一瞬间，所有的努力都付诸东流，甚至还要倒贴！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
第三个大坑：少吃也少动了吗？这是大忌！
只利用节食来减肥， 本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，后来啊还是瘦不下来！
热量摄取减少了、消耗也减少了后来啊总热量还是没变。
反思一下。 这就像是你本来一个月赚一万块，花一万块，刚好收支平衡。现在你决定省钱， 只赚五千块，后来啊你为了省钱，也不出门逛街了也不打车了也不买衣服了虽然赚得少了但是花得也少了啊，再说说存下来的钱还是零！减肥也是一样的道理啊！你以为少吃就是王道， 后来啊你连动都不想动了躺在沙发上刷手机，身体以为你要冬眠了赶紧把能量都锁死在脂肪细胞里生怕你饿死。这哪里是减肥，这简直是在给脂肪筑城墙嘛！
第四个大坑：身体的基础代谢率下降了？
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是主要原因是你的基础代谢率下降了，绝绝子！！
何苦呢？ 人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食， 占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！这样看来想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式，未来可期。！
你知道吗？你的身体就像一台精密的机器，如果你不给它足够的油，它就会自动进入“省电模式”。这时候，你的基础代谢率就会像坐过山车一样，“嗖”的一下掉到底。你哪怕呼吸都在消耗更少的热量。 小丑竟是我自己。 这就是为什么那些节食的人， 一开始瘦得快，后来就怎么都瘦不动了甚至稍微吃一点就会胖，主要原因是他们的“省电模式”开得太彻底了！
第五个大坑：有一餐没一餐， 身体彻底懵圈了
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，后来啊会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时身体就会大量的吸收以便储存及备用。 基本上... 第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。后来啊肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
妥妥的！ 有一餐没一餐，一有食物进入时养分会更完全的被吸收。
这真的是太可怕了！你的身体其实很傻，它不知道你在减肥，它以为你遇到了饥荒，以为你流落荒岛了！所以它拼命地帮你“囤货”。你吃进去的每一口东西， 它都恨不得把每一卡路里都榨干，然后转化成脂肪贴在你的肚子上、大腿上，以此来“保护”你，让你活下去。后来啊呢？你越饿，它越囤，再说说你变成了一个易胖体质，喝凉水都长肉！这难道不是世界上最悲哀的事情吗，我深信...？
第六个大坑：少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？ 来日方长。 这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
我就问一句，你是不是那种人？中午没吃饭，下午三点的时候，手就不自觉地伸向了抽屉里的饼干？或者晚上没吃，到了半夜十二点，肚子饿得睡不着，爬起来煮了一包泡面还加了个蛋？如果是的话，那你真的别怪自己瘦不下来。你以为你省了一顿饭的热量，后来啊你吃进去的那些零食、宵夜，热量炸弹比正餐还恐怖！那些饼干、蛋糕、奶茶，简直就是热量界的核武器啊！
第七个大坑：身体里的是肌肉还是脂肪？
坦白讲... 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量， 而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡，恳请大家...！
身体里的肌肉比例越高， 基础代谢率就越高，反过脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！ 准确地说... 所以呢，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
这真的是一个天大的误会！很多人减肥只看体重，不看体脂。后来啊减掉了宝贵的肌肉，留了一身松垮垮的脂肪。你要知道，肌肉是你身体的“燃脂引擎”，你把引擎都拆了这车还怎么跑得快？所以啊，别光盯着那个体重秤的数字看， 调整一下。 去照照镜子，捏捏你的肚子，那是肉还是油？想要瘦得好看，瘦得紧致，你就得把肌肉养起来！哪怕体重没变，但是如果你把脂肪换成了肌肉，你看起来也会瘦一圈，而且怎么吃都不容易胖！
第八个大坑：每日的营养摄取均衡吗？
我血槽空了。 想要减肥， 少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！特别是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
原来小丑是我。 所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取， 每日建议摄取量如下：
蔬菜 3碟，
水果类 2个，
蛋豆鱼肉类 4份，
奶类 1～2份，
五谷根茎类 3～6碗，
油脂类 2～3汤匙。
佛系。 牢牢记在心里训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来，躺赢。！
现在的上班族真的太惨了 每天为了生计奔波，吃饭就像打仗一样，随便塞点快餐、外卖就完事了。那些食物油大盐大，蔬菜少得可怜，根本就没有什么营养。你的身体就像是一个工厂，如果你不给它提供足够的原材料，它怎么能够正常运转？怎么能够高效地燃烧脂肪？所以 别再虐待自己的胃了哪怕再忙，也要想办法给自己弄点像样的饭菜吃，哪怕是自己带个便当，也比吃那些垃圾食品强一万倍！
第九个大坑：一天的再说说一餐习惯在睡前吃？
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了 但是你却在睡觉前才吃下再说说一餐，吃饱饱就跑去睡觉， ICU你。 囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉，共勉。！
睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！
这个真的是老生常谈了但是又有几个人能做到呢？晚上追剧的时候，是不是总觉得嘴巴里缺点什么？薯片、炸鸡、烧烤……那些诱惑简直太大了！但是你要知道， 你晚上睡觉的时候，身体的新陈代谢会降到最低，你这时候吃进去的东西，几乎原封不动地变成了你身上的肉。想象一下你睡着了你的胃还在努力地工作，把那些炸鸡变成你的游泳圈，这画面太美我不敢看！所以管住嘴，睡前坚决不吃东西，这是底线，搞一下...！
第十大坑：少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
你没事吧？ 适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、 碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外 这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟，我是深有体会。！
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动， 两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
归根结底。 哎呀，说到这里我真的要叹一口气了。减肥这条路，真的是充满了荆棘和陷阱。你以为你只要少吃就能瘦，后来啊身体给你上了一课又一课。少吃又变胖！怎么会这么倒楣？其实这不是倒霉，这是科学！是你的身体在反抗你的暴政！
得了吧... 我们总是想要走捷径，想要一夜之间变成超模，但是现实往往很骨感。那些所谓的“三天苹果减肥法”、“过午不食”，再说说都只会让你变成一个易胖的胖子。真正的减肥，是一场持久战，是你和自己的身体达成和解的过程。你要爱它，了解它，给它需要的营养，而不是一味地虐待它。
层次低了。 想想看，你为了瘦，错过了多少美食？多少次朋友聚会你只能看着别人大快朵颐，自己喝着白开水？后来啊呢？不仅没瘦，还搞得心情郁闷，内分泌失调，脸色蜡黄。这值得吗？真的不值得！
至于吗？ 所以啊，别再问“为什么我节食了却还是瘦不下来”这种傻问题了。答案就在这10个原因里就在你每天的生活习惯里。从今天开始，好好吃饭，好好运动，好好睡觉，别再跟自己的身体过不去了。相信我，当你开始善待它的时候，它一定会回报你一个意想不到的惊喜！哪怕瘦得慢一点，但是那是健康的，是持久的，是你真正能拥有的美丽！
再说说我想对所有正在减肥路上挣扎的姐妹们说一句：别灰心，别放弃，但是也别盲目！找对方法，坚持下去，你一定能瘦下来的！加油，摸鱼。！