如何有效控制自己总是无法抗拒的强烈食欲？

控制食欲的一大怪招，减肥最难的就在于无法控制自己的食欲,下面就告诉你一种奇特的控制食欲的方法——摸耳朵。要说到人类和动物......

一、 先别把自己逼得太紧

差点意思。 我有个同事，叫小李，天天给自己打“减肥鸡血”。后来啊呢？他把冰箱门都当成了敌人，一打开就想冲进去抢零食。后来他发现，严苛=暴走于是把“不能吃”改成了“可以稍微放宽”。这招其实就是心理暗示：别把自己逼到极限，否则脑子里会出现一只疯狂的熊猫在敲你的胃。

1.1 心理压力的黑洞

不堪入目。 压力大到连蚂蚁都不敢爬， 你的胃也不敢动弹——后来啊是你越是压抑，它越是狂吼。于是我把自己的心态调成了“随缘”，每次想吃的时候，就先给它唱首歌，让它安静几秒再决定。

二、 忙碌是最好的遮掩布

有一次我在办公室刷微博刷到半夜，手指点得飞快，根本来不及去冰箱找薯片。那天晚上，我居然没吃宵夜——不是主要原因是意志坚强， 太治愈了。 而是主要原因是手已经麻了根本抓不起勺子。

2.1 “忙”到忘记饿的技巧

看电影、 做手工、甚至搬砖，只要让大脑被占满，就没有时间给胃开派对。我的朋友小张曾经尝试用玩《王者荣耀》来转移注意力， 拖进度。 后来啊他一局玩下来忘记吃饭，两顿饭全靠外卖送来的蔬菜汤凑数。

三、 运动：硬核版的“假装很忙”

运动其实是一种自我处罚式的爱——先让身体累到不想动，然后再用疲惫感来压制食欲。上周我跑步跑到喘不过气，只能坐在路边喘气， 也是醉了... 旁边的小狗看着我，好像在说：“你这是在减肥吗？”我只能点头，主要原因是此时连嘴巴都懒得张开。

3.1 小动作也算运动

别以为只有跑步才算运动。我曾经站在厨房里刷牙刷到牙膏快用完，一边刷牙一边踮脚尖抖腿，这种微小抖动也能消耗一点卡路里。 胡诌。 还有那种“假装找钥匙”的动作——每次找钥匙都要翻遍全屋，其实就是一次全身拉伸。

四、 假日放纵：有时候给胃一个惊喜

长久的限食会让胃变成小霸王，于是我们需要设立“假日”。比如每个月第一周的星期三，我会把所有禁忌食品摆上桌子，然后闭眼随机挑选一件吃掉。那天 我竟然吃了一整块巧克力蛋糕，还配了两杯奶茶——后来啊第二天体重秤显示+0.5kg，我笑着说：“这就是假日福利！”，害...

4.1 假日细则

- 日期随意， 只要你觉得需要 - 食物无限量，但只能用左手抓 - 必须配合一次深呼吸， 基本上... 以免胃闹情绪 - 吃完后必须站在阳台大喊“三秒钟”，否则卡路里不走正道。

五、 常备水果和坚果：低卡版的“救命稻草”

也是没谁了。 有人说水果是甜蜜的陷阱，但其实只要选对种类，它们就是天然的饱腹剂。我家冰箱里永远备着苹果、蓝莓，还有一袋无盐坚果。当我忍不住想吃薯片时我会强迫自己先咬一口苹果，那种酸甜瞬间冲击味蕾，让原本渴望油炸食品的大脑短路。

5.1 坚果的小秘密

- 把坚果藏进枕头底下 睡觉时偷偷咬几颗； - 用勺子把坚果倒进咖啡里让咖啡变成“坚果味”； - 把坚果当作键盘垫，每敲一次键盘就咬一颗，这样既能工作又能减肥。

六、情绪波动与食欲的奇妙关联

有人说情绪就是胃里的灯塔。我曾经在失恋后狂吃泡面三天那时候每一口面条都是泪水的化身。后来我学会把情绪写进日记，用纸笔代替嘴巴，让泪水流向纸页，而不是锅里的汤汁。

6.1 把情绪当作调味料

- 心情不好时 把盐撒在蔬菜上，让它变咸； - 高兴的时候，把糖洒在水果上，让它更甜； - 紧张时把辣椒碎撒进汤里让舌头提醒自己保持清醒。

七、社交陷阱：聚餐如何不被美食绑架？

每次朋友聚会，总有人端上一盘巨大的烤肉拼盘，我总是忍不住眼睛发光。于是我发明了“一只手法”：左手拿筷子夹菜， 抓到重点了。 右手一直举着手机不停刷朋友圈，这样即使嘴巴动了也不会真的吞进去太多。

7.1 “假装拍照”技巧

- 拍照前先深呼吸三次 让胃暂时停工； - 拍照时把相机对准自己的肚子，然后大声喊：“这不是胖，是充气！”; - 拍完后立刻把盘子推给旁边的人，说：“你帮我挡一下热量吧。”，引起舒适。

八、 睡眠不足导致的午夜狂吃怪谈

A某某主要原因是熬夜追剧，每天凌晨两点必定要打开冰箱偷吃剩饭。后来啊她发现， 一旦睡眠时间少于6小时她的大脑就会自动切换到“饥饿模式”，即使刚刚吃过饭也会觉得肚子空空如也。解决办法？每天固定时间关灯，不管多晚，都要强迫自己躺下闭眼，否则第二天体重秤会报怨：“又涨啦”。

8.1 夜宵拦截器

- 在卧室门口贴上“禁止进食”警示贴； - 把冰箱锁上， 只留下一瓶水和一本旧杂志； 摸个底。 - 每当想打开冰箱时就必须先背诵一段古诗，否则打不开。

九、奇葩自救法：耳朵按摩与舌尖舞蹈

控制食欲的一大怪招：

M摸耳朵！真的很神奇！从耳廓根部往上轻轻划两圈， 然后再顺着耳垂往外拨弄三下你会感觉一种莫名其妙的满足感，好像有只小精灵在对你说：“别再偷吃啦！”，也是没谁了...

This method was allegedly discovered by a late-night pizza delivery guy who claimed his cravings vanished after he started “耳朵瑜伽”。虽说科学还没证实但不少人已经把它列入每日必做清单，勇敢一点...。

9.1 舌尖舞蹈步骤# 用舌头画圆圈， 像画画一样慢慢转； # 一边轻咬下唇，让嘴巴产生轻微疼痛感； # 再快速抖动舌头五下好像在演奏鼓点； 呃... 据说这样可以刺激舌根部位的感受器，使大脑误以为已经满足，从而降低真实饥饿信号。

十、别让食欲成为生活的大Boss！

如果你看到这里还没瘦下来 那就说明你的胃还有未完成任务，请继续努力，用你的独特方式去玩转控制食欲的大戏吧，地道。！