如何通过10个关键策略有效控制食欲，拒绝脂肪摄入？

一、 先说个奇葩的早餐传说

欧了！ 有人说早上第一口面包要先把它压在脚底，才能让胃里产生“哎呀我不想吃”的错觉。其实这根本没有科学依据， 但我朋友小张就是这么做的，后来啊他整天都在想自己的脚底到底有没有藏着什么秘密的卡路里。

① 那天我把咖啡倒进了花盆

我那天心血来潮， 把咖啡直接倒进了阳台的花盆里后来啊花儿喝得欢快，我却觉得自己好像也被灌满了能量。于是我决定从此以后每次想吃零食，就去浇浇花——顺便把手上的薯片也扔进土里，呃...。

② 吃饭前先和碗聊聊天

据说如果你和碗好好聊几分钟，它会帮你把里面的米饭变成空气。于是 我每天晚上都对着空碗诉说一天的烦恼，后来啊体重真的慢慢下降——不过主要是主要原因是我实在太累了连饭都懒得吃。

二、 十个“关键”策略

下面列出十条所谓的“关键”策略，不过请它们到底有多靠谱。

1、 用牙刷刷胃壁

据传，用软毛牙刷轻轻刷一下胃壁，可以刺激胃黏膜，让你产生饱腹感。实际操作时 你需要先喝下一大杯水， 内卷。 然后把牙刷塞进去……这明摆着不太现实但想象一下那种奇怪的刺激感，也许能让你暂时忘记甜点。

2、 把冰块塞进鞋子里

冷冻鞋子会让你的脚趾发抖，从而让全身代谢加速。于是我每天凌晨三点起床，把冰块塞进运动鞋，穿着跑步机跑五分钟， 牛逼。 然后直接去睡觉。后来啊第二天醒来发现脚已经冻僵，只剩下“忍痛”两个字。

3、对镜子大喊“别给我吃！”

心理暗示是个老生常谈的话题，但如果你真的对着镜子大喊：“别给我吃！”，镜子里的自己可能会被吓到，从而拒绝递给你任何食物。这个方法在深夜饿得不行的时候特别有效——主要原因是你已经没力气再去厨房拿东西了。

4、 在手机壁纸上贴满蔬菜图片

就这？ 据说看到蔬菜就会自动产生蔬菜味的幻觉，从而满足味蕾。于是我把胡萝卜、青椒、西兰花的高清图铺满了手机屏幕，每次解锁都被绿色冲击到。但问题是我仍然会打开外卖APP点炸鸡，只是心里暗暗自责。

5、 每吃一口就算一次数学题

比如你刚咬下一块巧克力，就立刻算出 7×8÷9 的答案。如果算错，就要立刻吐掉那块巧克力。这种方式极大提升了你的智商， 麻了... 也顺便减少了摄入量——当然你可能会主要原因是脑细胞过载而晕倒。

6、 把盐瓶换成糖粉罐

每天早上往咖啡里撒一点糖粉，看起来像盐，却让味觉产生混乱，从而降低对甜食的渴望。不过长期下来你可能会发现自己的血糖像坐过山车一样起伏不定，提到这个...。

7、 用耳机播放“咔嚓咔嚓”的声音

模拟咀嚼声可以让大脑误以为已经吃饱，于是你就不再想要真正的食物。我曾经整整一个下午只听这种声音，后来啊嘴巴干得像沙漠一样，只好喝掉一整瓶矿泉水。

8、 把餐具换成玩具刀叉

让我们一起... 使用塑料玩具刀叉进餐，会让人感觉不够正式，从而降低食欲。一次聚会上，我用玩具叉子夹了一块牛排，后来啊大家都笑话我太幼稚，而我则默默在心里庆祝卡路里成功逃脱。

9、 每天写一篇《今天没吃》的日记

写作疗法可以帮助你记录自己的饮食行为，即使其实吧并没有真的不吃。当你写下“今天没有摄入任何热量”， 挖野菜。 潜意识会产生一种自欺欺人的满足感，好像真的瘦了一样。