产后瑜伽真的能帮我快速恢复辣妈身材吗？

看着镜子里的自己，我真的想哭

天哪，这真的是我吗？那个曾经穿着紧身裙走路带风的女人去哪了？现在肚子像是一个泄了气的皮球， 松松垮垮的，上面甚至还爬满了那些该死的妊娠纹，像蚯蚓一样盘踞在我的腰腹上这个。产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。这种恐惧简直比生孩子的时候还要让人窒息。每天早上醒来我都要在镜子前发呆好久，捏着肚子上那一圈圈软绵绵的肉，心里就像堵了一块大石头。真的，那种感觉太糟糕了就像是你被偷换了身体，塞进了一个臃肿的皮囊里，奥利给！。

累并充实着。 窗外的知了叫个不停，吵得人心烦意乱，就像这怎么也减不下去的体重。老公虽然嘴上说着“没关系，你生宝宝辛苦了”，但我分明看到他眼神里闪过的一丝无奈。男人都是视觉动物，这一点我比谁都清楚。所以我必须改变，必须把那个火辣的自己找回来！

产后瑜伽，真的是救命稻草吗？

在我看来... 我在网上疯狂地搜索各种减肥方法，节食？不行，我还要喂奶，饿坏了宝宝怎么办？吃药？更是想都不敢想，万一成分进入乳汁……再说说所有的矛头都指向了“产后瑜伽”。听说很多明星都是靠这个恢复的，什么林志玲，那身材好得让人嫉妒。可是我真的能做到吗？我现在连弯腰系鞋带都喘得像个风箱。

小丑竟是我自己。 准妈妈怀孕生子后身体会严重走样,所以呢,即使做好产后瑜伽,可帮助您恢复产前的火辣身材。这句话像是一针强心剂打在我的心上。但是理智又告诉我，事情没那么简单。在刚刚生完孩子之后,很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体,所以无法进行身材的恢复,而通过产后的瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复.亲贝网核心提示:产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的,更符合产后身体恢复的需求.母亲节来临之际,39育儿特别策划这期专题,教各位准妈新妈破了这产后身材走样的 魔咒 。

魔咒，对，这就是个魔咒！我一定要打破它！

束脚式，打开髋部的秘密

有啥用呢？ 说干就干，我翻出了那个落满灰尘的瑜伽垫。第一个体式叫束脚式。听起来好像很简单，对吧？

礼貌吗？ 1 坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。这第一步我就差点没坐稳，感觉屁股上的肉太厚了坐骨根本坐不稳。2 双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。哎哟，我的大腿内侧那是真的酸爽，感觉筋都要断了。3 呼气，重心向下右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4 身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。5 保持均匀呼吸3~5次。

简单来说... 功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。看到“消除腰围线上脂肪”这几个字，我咬着牙坚持了下来。虽然动作丑得要命，像个笨拙的鸭子，但为了瘦，拼了！

那些关于减肥的爱恨情仇

我想起了我的闺蜜小雅，她生完孩子后简直像变了个人。以前我们俩一起逛街，她总是那个挑最显身材衣服的人。可有一次聚会，她穿着宽松的大T恤，整个人缩在角落里。她跟我说她试过减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱；试过跑步，后来啊膝盖疼得下不了楼。看着她黯淡的眼神，我心里真不是滋味，恳请大家...。

功力不足。 其实 产后减肥最佳的时间应该就是断奶之后的这段时间,主要原因是这时候妈妈的营养,相对来说还是比较丰富的,断了奶水之后加上看护宝宝再加上适量的锻炼减肥效果会非常的明显的.可是我不想等断奶啊，我现在就想瘦！这种急切的心情，谁能懂？

这套体式不仅能够修身养性还能有效的调节产后情绪,避免产后抑郁的出现!最重要的是能够极好的燃烧脂肪,调节全身的血液循环,快速恢复辣妈身材!.为了克服大家对生孩子的恐惧,专门给大家带来一套有利于恢复身材的产后瑜伽体式!.虽然孕育孩子是一个非常艰辛的过程,但是孩子出生带来的喜悦可是任何事情都取代不了的!虽然身材会走样,皮肤会变差但是我相信各位辣妈做...

说到喜悦， 宝宝刚才睡梦中笑了一下那小模样真是可爱得心都要化了。可是看着他，再看看自己这一身肉，我又陷入了深深的矛盾。爱他，就要牺牲我的身材吗，我深信...？

门闩式，挑战平衡的极限

擦干眼泪，继续练。接下来这个叫门闩式，名字听起来就很有气势，我们一起...。

公正地讲... 1 跪立于地面右腿向右伸展，脚尖向外左膝和右腿在同一线上。跪在地上，膝盖好痛啊，感觉没有一点脂肪缓冲。2 吸气，两臂平举，与地面平行。3 脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4 左臂一边伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5 保持自然呼吸3~5次后身体还原，坐回垫子上。

这家伙... 功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。我的腿肿得像大象腿一样，按下去一个坑半天弹不回来。如果这个动作真的能消肿，那我每天练十遍都愿意！

掉链子。 让宝妈科学掌握身体觉知.腹部空间产生巨大的变化,先说说是外部紧绷的腹直肌群与皮肤会快速松弛下来.大部分宝妈通过专业产后瑜伽练习,一节课... 就能感觉到变化吗？也许吧，反正我练完感觉浑身都在抖，像筛糠一样。

身体内部的那些事儿

容易完成,而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体..产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的,更符合产后身体恢复的需求, 太扎心了。 通过瑜伽练习,不仅有助于新妈妈恢复身体和体型,而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理,是一项对新妈妈身心...

焦虑， 是的，我太焦虑了。每天晚上睡不着，脑子里全是以前的照片。那时候腰细得一把就能掐住。现在呢？唉。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时。黄金时机，黄金时机，我嘴里念叨着，像念经一样，造起来。。

最终的最终。 今天就让小编带我们一起来学习产后瑜伽,帮助产后妈妈恢复好身材.适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿.产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复.脏器恢复？听起来好深奥。我的内脏是不是都移位了？感觉胃都要掉出来了。

单腿平衡伸展式，像只鹤一样站立？

这个动作听起来就很高难度，单腿平衡？我现在走路都怕摔跤，至于吗？。

1 左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2 吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下脊背向前延展。 我们一起... 3 保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4 接着加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

我惊呆了。 功效:这式瑜伽塑身法可以帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生.动作提示:瘦身瑜伽要注意右手尽量向右脚尖伸去,一边整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起.我试了一下差点一头栽倒在地。背部不要拱起？我那圆滚滚的背怎么可能不拱起？这简直是强人所难！

那些不为人知的辛酸

请大家务必... 有时候练着练着，宝宝突然哭了。那种瞬间被打断的挫败感，真的让人想尖叫。一边是还没做完的动作， 一边是哇哇大哭的孩子，手忙脚乱地抱起孩子，哄着喂奶，看着孩子满足的样子，又觉得一切都值得。可是等孩子睡了看着镜子里头发凌乱、衣衫不整的自己，那种失落感又卷土重来。

回复到仰面狗伸展式， 不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。主要原因是这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。 恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多……

肝脾运动式，听起来好玄乎。我只想知道，我的脂肪到底什么时候能走开？每次看到那些产后迅速恢复的明星，心里就充满了嫉妒。她们是不是有什么不为人知的秘诀？还是说她们根本就没有经历过这种痛苦？

关于呼吸和冥想的那些事儿

简直了。 瑜伽里总强调呼吸。吸气，呼气。可是我满脑子都是“瘦下来、瘦下来”，哪里还能顾得上呼吸？有时候练着练着，我就开始胡思乱想。想着以后瘦了要买那条红色的裙子，想着要惊艳所有人，想着要让那个说我“像大妈”的人闭嘴。

功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效， 可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。一边减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。都生完了才告诉我有助于减少痛苦，早干嘛去了？不过紧实腹部赘肉这个，我是真的需要，层次低了。。

坚持下去，真的有用吗？

啊这... 日子一天天过去，我像个苦行僧一样坚持着。有时候累得倒在垫子上就不想起来。老公回来看到我满头大汗的样子，也会过来帮我擦擦汗。那一刻，心里还是有一丝暖意的。

所以呀,产后妈妈们别被瑜伽的高难度印象给吓住了,简单的瑜伽动作同样能助力咱们恢复身材呢.很多产后妈妈可能觉得,要想快速恢复身材,就得立…… 立刻见效？那是做梦。任何事都需要过程，不是吗？

产后如何快速减肥瘦身?产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。想要产后瘦身， 赶快来看看瑜伽助你快速恢复超辣身材的招式吧!这些话听起来就像是广告词，但是我现在只能信这些广告词了这是我唯一的救命稻草。

产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着,但是,不用担心,只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材.适当的产后瑜伽运动能改善血…… 改善血液循环，改善皮肤张力。我的皮肤主要原因是怀孕变得好干，还有斑。希望瑜伽真的能改善吧，不然我都要变成黄脸婆了。

再说说的一点碎碎念

动作要点：…… 其实哪有什么要点，不就是动起来吗？只要动起来总比躺着强。虽然我现在还是胖，虽然动作还是不标准，虽然每天还是累得像条狗，但我感觉心态好像变了。不再那么急躁了也许这就是所谓的“修身养性”吧，我跪了。？

盘它。 产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽...... 剖腹产的伤口隐隐作痛，提醒着我那场手术的惨烈。自然产的妈妈们也不容易，骨盆都开了。我们都是伟大的妈妈，但我们也是爱美的女人啊！

躺平... 我想，等到有一天我终于能穿上那条S码的裙子，我会抱着宝宝，对着镜子笑。笑得像个傻子，但那是最幸福的傻子。为了那一天继续练吧！管它什么门闩式、束脚式，只要能瘦，让我练铁头功都行！

哎呀，写着写着宝宝又醒了世界末日般的哭声。我得去了这就是生活，一地鸡毛但又充满希望的生活。各位宝妈们，一起加油吧！别让身材成为我们的遗憾，我们要做辣妈，要做最辣的那个！哪怕过程再痛苦，哪怕动作再难看，我们也要坚持下去！为了自己，也为了那个曾经自信满满的自己！