为什么空腹跑步不仅不减肥反而容易反弹呢？

空腹跑步的真相：你以为在瘦，其实在胖！

哎呀，真的是太让人头疼了！最近好多朋友都在问我， 为什么我每天早上辛辛苦苦起来跑步，连早饭都不敢吃，后来啊体重不仅没掉，反而还涨了几斤？这到底是为什么啊！真的是太郁闷了太让人崩溃了。我看着镜子里的自己，心里那个苦啊，简直比黄连还苦。你知道吗， 空腹跑步这个坑，我也踩过真的，那种感觉就像是你在努力地搬砖，后来啊把房子给拆了完全就是得不偿失嘛！

殊不知,空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且也会对身体造成伤害。.但一边有很多人认为,空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步减肥效果... 看到这里你是不是也觉得心里咯噔一下？是不是觉得自己之前的努力都白费了？别急，别急，听我慢慢给你唠唠这其中的道理。这可不是我瞎编乱造的， 这都是有科学依据的，虽然我是个大老粗，不懂什么高深的医学道理，但是这血淋淋的教训摆在这儿，咱们不得不信啊，扎心了...！

我的血泪史：那个晕倒在公园的早晨

说起来都是泪啊。记得那是去年的夏天天气热得要命，知了在树上叫个不停，吵得人心烦意乱。我当时下定决心要减肥，主要原因是马上就要参加同学的婚礼了我不想那个曾经瘦瘦的我变成一个球。于是我给自己定了一个魔鬼计划：每天早上五点起床，不吃任何东西，去公园跑十公里，翻车了。！

别担心... 第一天我信心满满地出门了。跑的时候觉得还挺爽的，风呼呼地吹在脸上，感觉自己就是那个风一样的女子。可是跑着跑着，大概到了六公里的样子，我就觉得不对劲了。心里发慌，眼前开始冒金星，腿像灌了铅一样沉。我当时还想，没事没事，这是在燃烧脂肪，这是瘦身的信号，坚持住！后来啊呢？啪叽一下我直接摔在了跑道上。醒来的时候已经在医院了医生说我低血糖。我当时那个悔啊，真的，肠子都悔青了。

之所以不鼓励空腹跑步， 主要原因是如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。你看，医生也是这么说的。这不仅仅是减肥失败的问题，这是要命的问题啊！咱们减肥是为了变美，为了健康，不是为了把自己送进医院，对不对，优化一下。？

为什么你会越跑越饿？

咱们再来聊聊这个“饿”的问题。你有没有发现，每次空腹跑完步，那种饥饿感简直就像是一只怪兽在你的胃里横冲直撞？那种感觉，简直能把一头大象都吞下去！我就有过这样的经历，跑完步回到家，看到桌子上的馒头，恨不得一口吞十个。根本控制不住自己啊，手就像是不听使唤一样，一个劲儿地往嘴里塞东西，栓Q了...。

另 外 由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 这句话简直就是真理啊！你想啊， 你跑步消耗了300大卡，后来啊你跑完之后主要原因是太饿了一口气吃进去了一个汉堡加一杯可乐，那可是1000大卡啊！这一进一出，你不胖谁胖？这简直就是典型的“赔了夫人又折兵”嘛！

我有个邻居叫小王，他也跟我一样傻乎乎地去空腹跑步。后来啊呢？他跑了一个月，不但没瘦，反而胖了五斤！他哭着跟我说他每次跑完都要去路边摊吃两根油条喝一碗豆浆， 妥妥的！ 不然心里难受，觉得身体被掏空了。你看，这就是恶性循环啊！你以为你在减肥，其实你在为暴饮暴食找借口。

空腹跑步？你真的跑得动吗？

咱们再换个角度想想。你肚子饿的时候，是不是觉得浑身没劲？别说跑步了就连走路都觉得费劲。这时候你去跑步，能跑多远？能跑多快，这是可以说的吗？？

空腹长跑的话你也跑不了多长时间的啊，主要原因是毕竟你肚子饿了你能够坚持多久呢？适当跑下就行的指导意见：我觉得既不能空腹勉强自己长跑， 也不能说自己瘦了就马上放开的大吃大喝了总之任何事情都应该是有度的，而且减肥绝对是一项须要长期坚持的事啊，你跑不动了也可以快走啊，谢谢。 这段话虽然有点啰嗦，但是道理是那个道理。你饿着肚子跑两步就喘不上气了运动量根本达不到，脂肪怎么燃烧？这不就是自欺欺人吗？

我以前试过饿着肚子去健身房， 后来啊在跑步机上跑了十分钟就觉得自己快要挂了腿软得像面条一样。 嗐... 旁边的大哥都在看我，那个尴尬啊，真想找个地缝钻进去。从那以后我就发誓，再也不干这种傻事了。

低血糖：潜伏在身边的杀手

咱们得严肃地聊聊这个低血糖的问题。这可不是开玩笑的，真的会出人命的。你想想，糖是人体跑步时最经济、 我们都经历过... 最直接的能量来源。你肚子里没货，身体要动，怎么办？只能消耗血糖。血糖一低，人就完了。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的 症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、 出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了一定要尽快补充糖分，让血糖尽快回升。 所以跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

你看，专家都建议吃根香蕉了。一根香蕉才多少热量？跟你晕倒送去医院比起来那点热量算什么？咱们要的是健康，不是拿命去拼那几克脂肪。我现在的包里随时都放着几颗糖，不是为了吃，是为了保命啊，事实上...！

反弹反弹反弹！重要的事情说三遍

减肥最怕的是什么？不是瘦不下来而是瘦下来又胖回去！这种打击，比不减肥还要大。你会觉得自己是个失败者， 谨记... 觉得自己没有毅力。其实这不怪你，怪就怪你用错了方法。

我是深有体会。 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。.如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害... 这段话我读一遍心痛一遍。咱们辛辛苦苦跑出来的汗，后来啊主要原因是一顿饭就白费了这谁受得了啊？

我有个朋友，为了快速瘦身，连续一个月空腹晨跑。刚开始确实瘦了几斤，她高兴得不得了。可是后来呢？她恢复正常饮食以后体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨，再说说比原来还胖！她现在都不敢出门见人了整天躲在家里哭。你说这图什么呢？

心脏和肝脏也受不了啊

你以为空腹跑步只是伤胃吗？错！大错特错！你的心脏， 可不是吗！ 你的肝脏，都在默默地承受着巨大的压力。

早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗? 空腹跑步好么? 跑步最主要的是养成习惯， 但空腹跑步好么?有利健康吗? 1、研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、 谨记... 肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，在长跑之前... 看到没有？心律不齐！这可是心脏问题啊！心脏要是出了毛病，那可是一辈子的事。咱们减肥是为了好看，不是为了给心脏添堵，对不对？

我跟你交个底... 我有个亲戚，就是主要原因是长期空腹运动，后来啊心脏出了毛病，现在连楼梯都不敢爬。每次看到他气喘吁吁的样子，我心里就很难受。真的，大家要引以为戒，别拿自己的身体开玩笑。

别再傻了 早上跑步前不宜空腹

我知道，我知道，很多人早上时间紧，想多睡会儿，或者觉得吃了早饭再跑会胃疼。但是咱们可以换个方法嘛！

开倒车。 早上跑步前不宜空腹吗 不好。空腹跑步容易出现低血糖症状，特别是早上空腹跑步的时候，有的人可能会主要原因是身体低血糖而昏厥。 空腹跑步容易增肥 空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量， 跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到... 这段话简直就是给咱们这些减肥小白敲响了警钟啊！

咱们可以早起十分钟，吃一点点东西垫垫肚子。不用吃多，几片饼干，或者半杯牛奶，这就足够支撑你完成早上的运动了。这样既不会低血糖，也不会跑完之后暴饮暴食，多好啊，精神内耗。！

那些关于空腹晨跑的疑问

每天我的后台都会收到一堆问题，全是关于空腹晨跑的。什么“空腹晨跑三千米可以减肥吗空腹晨跑更有助于减肥吗早晨空腹晨跑可以帮助减肥减脂吗晚上吃多了隔天空腹晨跑能减肥吗早上晨跑是空腹跑,还是吃完饭跑步比较好呢医生.脂肪肝可以空腹晨跑吗晨跑是空腹好,还是早饭后1小时再晨跑好.”，容我插一句...

这些问题，问得我头都大了。今天我就统一回复一下：别空腹！不管你是为了减肥，还是为了治疗脂肪肝， 不错。 空腹跑步都不是个好主意。特别是脂肪肝患者，身体本来就代谢有问题，你再这么折腾，肝脏受得了吗？

试着... 一来省时间,二来认为早晨空腹跑步减肥的效果最好,一举两得.再说一个,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起... 这段话我都背下来了 真的，希望大家也能刻在脑子里。

饱腹跑步也不行，那到底该怎么办？

别担心... 这时候肯定有人要问了：“你说空腹不行，那吃饱了跑总行了吧？”哎哟，我的天哪，你这是从一个极端跳到另一个极端啊！

再说一个，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化， 此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。 说起来... 用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。 看到没有？阑尾炎！那可是要开刀的啊！

所以咱们要讲究中庸之道。别饿着，也别撑着。跑前吃点容易消化的碳水，跑后再补充蛋白质和维生素。 正宗。 这才是科学的减肥方法，这才是聪明人的做法。

减肥误区大揭秘

减肥路上坑太多，咱们得擦亮眼睛。今天我就把我知道的误区都给大家抖搂出来，好吧好吧...。

正宗。 减肥误区:空腹跑步会增肥空腹跑步导读:很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃.再说一个,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。.一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得.

除了空腹跑步， 还有那些什么只吃苹果减肥法、保鲜膜裹肚子法、震动甩脂机法，统统都是骗人的！减肥没有捷径，只有管住嘴迈开腿，再加上科学的方法，才能成功。别再被那些所谓的“速成”给忽悠了咱们要的是长久的健康，不是昙花一现的瘦，太刺激了。。

身体状态最佳？别自欺欺人了

还有人说 经过一夜的休息,早上的身体状态最佳,精神也很轻松,空腹跑步不会增加身体负担,反而会提高基础代谢的速率,让体能和精神更旺盛.体质较弱,血糖水... 这种说法，我以前也信过。但是现实狠狠地打了我一巴掌。

未来可期。 你想想，经过一夜的休息，你的胃里早就空空如也了血糖也处于低水平。这时候你再去剧烈运动，身体哪里来的能量？只能分解肌肉啊！肌肉少了代谢不就降了吗？代谢降了你不是更容易胖吗？这逻辑通不通？

我以前就是信了这个邪，后来啊把自己搞得面黄肌瘦，一点力气都没有。后来我调整了饮食，运动前加餐，反而精神更好了减肥效果也出来了。所以说实践是检验真理的唯一标准，别光听理论，要试过才知道，我血槽空了。。

早上空腹跑步的危害

为了让大家印象深刻，我再把危害一遍。虽然有点啰嗦， 说句可能得罪人的话... 但是为了大家的健康，我愿意当个啰嗦婆。

早上空腹跑步的危害：，伤心脏，伤肝脏；第四，肌肉流失，代谢降低；第五，心情变差，容易暴饮暴食。这五大危害，随便沾上一个都够你受的。

说白了... 早上跑步前不宜吃过饱这个也要记住。吃个七八分饱，或者吃点小零食垫垫底，这才是正道。别跟自己的身体过不去，身体是革命的本钱，本钱都没了还怎么革命？

跑步减肥效果很小的真相

差不多得了... 有时候， 咱们不得不承认一个残酷的现实：光靠跑步，减肥效果真的很有限。特别是如果你跑得不对，那更是白搭。

还有啊,跑步是一项消耗很大的运动,跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,反而会起到相反的效果。 一言难尽。 .空腹跑步其实百害无一利,早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、 最直接的能量来源.

跑步减肥效果很小且可能反弹的原因如下: 跑步过程中摄入热量:在跑步的时候可能会跑去吃东西,或者在跑步的时候跟朋友去喝碳...... 你看， 佛系。 跑步的时候如果你还想着吃，那这跑步还有什么意义？

我以前跑步的时候，脑子里全是跑完要吃啥。一会儿想吃火锅，一会儿想吃烧烤。后来啊跑的时候心不在焉，效果自然不好。后来我学会了控制饮食，把跑步当成一种享受，而不是一种处罚，心态变了效果也就出来了。

我的减肥心得：别再折腾自己了

我服了。 啰啰嗦嗦说了这么多，其实我就想表达一个意思：别再空腹跑步了！真的，听我一句劝，别再拿自己的身体做实验了。减肥是个慢功夫，得一点点来。

是不是？ 我现在每天早上起来会先喝一杯温水，然后吃一片全麦面包或者一根香蕉。休息个二十分钟，再去跑步。跑完之后我会喝一杯蛋白粉，吃个鸡蛋。这样的日子虽然麻烦了一点，但是身体舒服啊，体重也在稳步下降。那种感觉，真的太爽了！

咱们减肥是为了什么？不就是为了穿衣服好看吗？不就是为了自信吗？如果你把自己搞得病恹恹的，面黄肌瘦的，那还有什么好看可言？真正的美，是健康的美，是活力的美，纯正。。

给所有减肥姐妹的一句话

再说说 我想对所有正在减肥的姐妹们说一句话：爱自己，从好好吃饭开始。别为了那几斤肉，把自己饿得像个鬼一样。咱们要瘦，但是咱们要健康地瘦。

不要再相信那些“空腹跑步瘦得快”的鬼话了那都是骗人的。咱们要用科学的方法，用理智的态度去面对减肥。哪怕瘦得慢一点，只要不反弹，只要身体好，那就是胜利，妥妥的！！

希望我的这篇文章能帮到大家，让大家少走弯路。如果你身边也有空腹跑步的朋友，赶紧把这篇文章转给她， 探探路。 救救她吧！别让她再受罪了。好了今天就聊到这里我要去准备我的健康早餐了咱们下次见！拜拜！