你有没有尝试过那些容易让人发胖的运动项目呢？
哎，减肥这事儿，真是比登天还难！我跟你说啊，我表姐李丽，那简直就是个活生生的例子。她之前天天去健身房，恨不得把所有器械都练一遍。后来啊呢？没瘦下来反而变得…壮实了！她后来跟我哭诉说：“我感觉自己像个小钢炮一样！” 当时我就觉得特别奇怪，怎么会这样呢？后来才发现啊，原来有些运动啊，看似是在燃烧卡路里其实吧却可能让你更容易发胖！ 今天我们就来好好聊聊这个令人心塞的话题，挽救一下。。
运动≠减肥？那些被误解的“燃脂”方式
很多人都信奉“运动是最好的减肥方式”， 这句话没错，但前提是你要选择正确的运动方式。不然啊，就跟李丽一样，费了老劲儿还白费力气。 我跟你说啊，无氧代谢运动和有氧代谢运动可是完全不同的两码事儿！无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
肌肉与脂肪：一场看不见的战争
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,所以呢肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 奥利给！ 想象一下吧！你想减掉肚子上的赘肉变成马甲线吧？但是你却一直在练举重、短跑这些力量型的项目… 那你得到的只会是一身腱子肉！当然啦、肌肉也很重要、但是如果你的目标是瘦下来、那就得注意了。
有氧还是无氧？搞清楚才能不走弯路
我不敢苟同... 在进行有氧运动时,先说说动用的是人体内储存的元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化.如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,所以呢肌群容易发达粗壮.所以说啊、 要坚持下去、至少要半个小时以上才能真正开始燃烧脂肪。
三类“增肥”陷阱：小心这些让你越练越胖的项目
小编给大家出了以下3类运动会让人越练越胖。.1、大运动量的运动.
1. 大运动量的“暴击”
很多人希望通过运动来减肥,可是,错误的运动方法只会让人越练越胖。.1.大运动量的运动。你知道吗？短时间高强度的训练会让你的血糖水平迅速下降! 然后呢？ 离了大谱。 然后你就控制不住地想吃东西! 特别是高糖高脂的美食… 这就像一个恶性循环一样！ 你努力锻炼了一场、后来啊又用美食把所有的努力都给抵消了!我的一个朋友小芳就是这样。 坦白说... 她为了快速减肥去参加了一个CrossFit课程。每天累得半死不说、再说说还主要原因是控制不住食欲而体重反弹!若脂肪刚开始分解时就停止運動,減肥效果肯定不好。没法说。 很多人希望通过運動來減肥,可是,錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。.所以呢,肌群容易發達粗壯 ,用此方法减肥只会越練越胖。
2. 短时间“蜻蜓点水”
很多可爱MM可能已经经历了不止一次的失败减肥大计了 主要原因是减肥呢一定要选对适合自己的运功方法 大约運動1小时后,運動所需的能量才以脂肪供能为主也就是说在脂肪刚刚开始分解的时候人们就停止了運動 其效果肯定不好 。所以说啊！ 要想有效地燃烧脂肪就要坚持足够的时间！不要做那种“跑了几圈就停下来喝奶茶”的事情!，换句话说...
3. 快速爆发力“壮实”
不靠谱。 这就像前面说的李丽一样嘛! 你拼命地做俯卧撑、 深蹲、引体向上…后来啊得到的不是苗条的身材而是结实的肌肉! 虽然肌肉也很棒但是如果你只想瘦下来 那就得换个思路了!
饮食的重要性：别让你的努力付诸东流
搞一下... 想要达到全身减脂的目的 就应做心率每分钟在120～160次的低中强度长时间耐力性有氧代谢全身运功 比方说健身操慢长跑长距离长时间游泳等 。减指是一件身心结合的大工程各位MM需要坚持不懈哦!飲食 肉魚奶豆蛋類...... 血糖降低是引起饥饿的重要原因 短时间大强度的运功后血糖水平降低人们往往会食欲大增这对减指是不利的 小编给大家出了以下3类运功会让人越来越胖。.所以呢 肌群易于发达粗壮 用此方...
别忘了！除了选择合适的运功方式以外饮食也是非常重要的! 你就算再努力地训练 但是如果天天吃炸鸡汉堡薯条 那也是徒劳无功的! 要想成功减指就要控制热量摄入增加蛋白质摄入多吃蔬菜水果少吃油腻食物。我的减肥故事
再说说的忠告