如何通过控制食欲轻松实现减轻体重？
谈到瘦身， 很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢，要我说...？
一、不节食，不让食欲暴涨。
要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是主要原因是食欲长期被我们强制的压抑着， 为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来 向你不停的发出抗议， 我算是看透了。 如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告！身体开始出现不同的问题——哎呀我邻居王姐就是这样！
为了快速瘦身硬生生把自己折腾得脸色苍白不说还经常头晕眼花！更可怕的是后来她竟然月经不调了！简直太可怕了！所以千万不要像她一样！我们要做的是三餐规律吃， 挺好。 如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物。或者是提前准备好。比如早餐可以前一天晚上准备好。或者是临时热点牛奶加麦片。吃几颗坚果和水果都很方便。
别委屈自己
所以我们要做的就是别委屈自己！别让自己饿肚子！别过分的压制自己的食欲！如果我们三餐都处于不饿的状态那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃慢脑子都是食物而饱的时候则看什么东西没什么胃口就是这个道理。
二、吃到7分饱，三餐两点好。
很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候就可以停下来对面前的食物没有很强的兴趣了觉得不饿了就可以停下来此时就要离开餐桌——真的要离开哦！千万不要坐在那里磨蹭着想着再来一口！你会后悔的! 有很多人吃饭习惯吃到撑特别是男人不吃到撑似乎就没感觉饱直到吃的胃里满满的都有些不舒服了才会停下来不仅不利于消化使食物堆积还会导致胃口越来越大饥渴感也会越来越强少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了! 我有个朋友李叔叔就是这样...后来啊胃一直不好啊!工作忙碌难免有时吃饭就不规律饥一顿饱一顿再说说造成了胃部疾病这也是节食最常遇到的问题节食几天然后再暴食几顿!，差不多得了...
规律饮食
所以我们平时也是一样在外面吃饭不要追求大量超市买东西不要选择多送多少克 要我说... 大包装在家里盘子和碗换成小一些的这些都可以帮助你很好的减少食量控制食欲。
三、改变大量的习惯，大份换小份。
我服了。 我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的有实验证明两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量后来啊吃进去的食物也是不同的第一个换成了小盘东西的分量和以往一样多再说一个一个则换成了大的餐具食物的分量也加大了一些两个人在两个不同的房间一边进餐后来啊第一个主要原因是盘子较小即便是和以往的食物一样多此时看起来也非常多所以还没等吃完就有些吃不下去了第二个虽然没吃完但总体吃进去的食物却比以往多了很多——这简直是神奇啊! 所以从小盘子开始吧!
四、 减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
主要原因是咀嚼的过程一个是在帮助我们消化减轻胃肠负担第二是可以把很多有毒的东西进行解毒三是能够提高你的饱足感通过咀嚼给大脑一个反应的时间也给下面的胃肠一个反应主要原因是胃肠也能分泌跟食欲有关的激素你吃的时间足够长食物从胃排到小肠小肠吸收后血糖上升会给大脑一个饱的信号如果你吃的太快食物来不及充分吸收还没给你大脑发出信号后来啊一直要到胃里感觉饱胀你才知道自己饱了这时就有些晚了… 我表哥以前特别喜欢狼吞虎咽每次都吃到肚子鼓鼓囊囊才肯罢休现在他学会慢点吃了整个人都精神多了!
细嚼慢咽的好处
我跟你交个底... 吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物等吃完了过了一会才发现自己又吃多了而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多吃了半天都吃不完很快就感觉饱了所以细嚼慢咽非常重要再说一个就是多增加需要咀嚼需要细嚼慢咽的食物这样的食物通常比较饱人也就是说饱足感特别强。
五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。
吃同样多的东西饱足感是不一样的比如一餐吃到2900千焦能量如果你吃的是蛋糕只是两三小块你可以很容易就吃下去而且极快根本无需要怎么咀嚼而你吃这样的食物通常还会再有其他食物的欲望感觉只是点心并不会感觉自己已经吃的很饱一边不利于健康非常容易发胖可是如果你将这2900千焦能量吃的蔬菜粗粮杂豆或者薯类等估计根本就不够填牙缝就已经很饱了但营养价值却很高一边非常利于减肥利于健康——记住哦!选择正确的食材!，抄近道。
健康的饮食观念
PPT你。 其实我们是要和食欲和平共处 有食欲并不是坏事说明咱很健康 很正常看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱而不是把 食欲 和 瘦身 看做是天敌 在心里左右摇摆 做斗争来为难自己
欧了！ 可以通过以下几种方法来实现: 避免高热量食物：减少摄入高脂肪、 高糖分的食物,如油炸食品、甜点、碳酸饮料等 。控制 食量：使用 小盘子和小碗；细嚼慢咽；避免在电视或电脑前用餐 。增加膳 食纤维摄入：膳 食纤维能增加饱和感从而减少 食物摄入 。饮用足够的水：水能帮助充盈肠胃增加饱和感 。保持充足 的睡眠：睡眠不足会导致激素失衡从而增加 食欲。
每个减肥的人都应该认识到这点 并能逐渐地去改善 去做到 明智聪明的选择 食物专心的进 食细致 的咀嚼 你想... 才能够自只是然 的控制 食 量 控制 食 欲那么你的 体重自然就会减轻 了身体当然也会随之更健康 了
我最近认识了一个叫小芳的朋友 她以前也是个超级大 吃货 但经过一段时间 的努力 她成功 地减掉了20斤 而且她并没有刻意地节 Diet 或许只 是改变了一些生活习惯 从 小份 的饭菜开始 从 选择健康的零 食开始 从 享受美食的一边 也注意保持适当 的运动
雪糕刺客。 现在的小芳已经变了一个人 她变得自信开朗充满活力 而且她的成功故事也激励着我继续努力 控制自己的 食欲 实现理想 的体重
希望大家都能像小芳一样找到适合自己的方法 控制住自己的 食 욕 实现健康快乐的人生