如何燃脂瘦10斤，还能保持不饿的状态？

一、先别慌，先把镜子搬到厨房

照镜子——身材联想抑制食欲。有人说吃饭前对着镜子看自己，立马就不想再往嘴里塞东西了。其实这招不一定管用， 但我曾经在厨房的墙上贴了一面小镜子，后来啊每次打开冰箱都被自己的“肥肉怪兽”吓得手抖，连那块巧克力都没敢碰。 于是 我决定把这套“镜子疗法”升级：在客厅、卧室、甚至厕所都放一面镜子，让自己随时随地都能被自己的“胖子形象”盯着，我悟了。。

1.1 镜子不是魔法， 却是心理暗示

研究显示，看见自己臃肿的身影，大脑会分泌一种叫“拒绝脂肪”的激素——其实叫做“自责”。于是我每次站在镜子前，都像在给自己的胃开禁令：禁止进食，说实话...！

二、 饮食乱七八糟也能瘦——只要你敢吃

实际上... 别以为减肥就是天天吃鸡胸肉配西蓝花，那样的生活太单调，我的经验是：乱吃才是王道。下面几条奇葩饮食法， 你可以任选其一：

就这？ ① 把所有高热量零食藏进衣柜底层，每次想吃的时候必须先翻找三遍才能找到。

② 用筷子夹住水果， 把水果当成小木棍，边咬边数数，一口一个数字，数到100才算完成一次水果餐。

③ 每天喝两杯温开水， 然后强迫自己把剩下的水倒进花盆里浇花——这样既满足了喝水需求，又让花儿长得更旺盛。

等着瞧。 ④ 把晚餐时间提前到凌晨2点，睡前喝一碗燕麦粥，然后立刻关灯睡觉。主要原因是据说人在深度睡眠时会自动燃烧掉胃里的卡路里。

2.1 我的小故事——从大胃王到小胃妹

　　我曾经是公司里最会点外卖的那位， 同事们常说：“她每天点外卖，就是个移动的大餐车！”后来有一天 我站在电梯里看见自己穿过人群时背后投射出的阴影像一座小山丘，那种沉甸甸的感觉让我彻底崩溃。于是我决定从今天起，把所有外卖改成“自制快餐”。第一天 我把外卖盒子拆开，用纸巾把里面的酱汁全部吸走，只剩下米饭和蔬菜——后来啊我竟然没有吐槽，而是笑出声来主要原因是这已经算是“成功减脂”了。

三、运动？随便挑挑拣拣也行

如果你跟我一样懒得去健身房， 那就把运动搬回家，用最简陋的方法让身体动起来：，你想...

胡诌。 开合跳+刷牙法：刷牙的时候顺手做10个开合跳；刷牙完后再来5个深蹲；刷完牙后再跑两圈客厅——这样一天下来你已经完成了30分钟的有氧运动，只是你根本没意识到。

何不... 跳绳+洗衣机法：洗衣机脱水时 你站在旁边模仿脱水旋转动作，每秒钟做一次转体，一共坚持5分钟；然后拿起跳绳，跳30秒停10秒，如此循环10次。虽然看起来很尬，但其实吧你的心率已经飙到120以上。

3.1 随意组合式燃脂套餐

还行。 早晨：起床后先喝一杯温开水，接着用左脚踢脚踏板5次再用右手握拳喊“三百六十五”，重复三遍。 上午：上班途中走路代替电梯，每上一级楼梯就大喊一句：“我要瘦！”并记录下来以防忘记。 中午：午餐只吃蔬菜沙拉， 但每吃一口就要用舌头舔一下盘底，这样可以刺激味蕾，让你更快产生饱腹感。 下午：工作间隙站起来做30秒原地高抬腿，一边朗读《红楼梦》第一章第一句——“一帆风顺”。 晚上：晚饭后散步20分钟， 但每走一步都要低头看手机上的天气预报，这样可以锻炼颈椎，一边提醒自己不要吃宵夜。 四、 睡眠与情绪——别让它们偷走你的脂肪 # 睡眠黑科技 #   美国某研究机构曾经发现，人如果能在23:00前入睡，并且保持6-7小时深度睡眠，那么体内一种叫“苗条激素”的东西会大量分泌，从而让脂肪在夜间自动蒸发。于是我决定每天晚上9点半关灯，躺在床上假装阅读《哈利·波特》，其实吧只是盯着天花板发呆。后来啊第二天早上醒来时我发现自己的枕头比以前更软了——这说明什么？说明我的脑袋真的变轻了！ 4.1 情绪调节小技巧 —— 把负能量变成卡路里燃料 * 当老板批评你时立刻站起来大喊：“我要减肥！”然后跑到窗户前深呼吸三次；* 当看到朋友晒美食照片时 把手机屏幕摔向地板，再捡起来继续滑动；* 当听到闹钟响起却不想起床时用拳头敲击闹钟三下然后直接跳下床做俯卧撑。 五、 坚持到底——从“十斤”到“一生轻盈” *关键不是一次性减掉十斤，而是让十斤成为一个过程*   下面列出一些极端但有效的坚持方法： A/B测试法：每天随机选择两种不同的减肥方式，比如今天用镜子疗法+开合跳，明天改成喝柠檬水+跳绳，看哪一种让体重下降更快，然后坚持那种方式两周以上。 "倒计时"法：给自己设定一个倒计时时钟， 从100天开始倒数，每减少一天就奖励自己一次不加糖的绿茶。 "社交压力"法：把自己的体重变化实时更新到社交媒体， 让所有朋友看到你的数字波动，这样他们会不断提醒你：“别偷懒啊！”从而形成外部监督。 "随机抽签"法：准备10张纸条， 上面写上不同的运动或饮食任务，每天抽一张施行。比方说“今天只吃黄瓜”，或者“今晚跑步15分钟”。这种方式可以防止单调导致倦怠感。 "情感绑架"法：找一个比你更胖的人， 让他/她承诺如果你成功瘦掉10斤，就请他/她去买昂贵的甜品犒劳你。而如果失败，则由他/她承担所有费用。这种互相绑架式激励往往能产生惊人的效果。 六、 真实案例 —— 小梅的奇葩减肥历程   小梅原本是一名爱吃火锅、奶茶和炸鸡的职场白领，她的体重一直徘徊在120斤左右。某天她突然对着冰箱里的辣椒酱自言自语：“我要瘦！我要瘦！”于是 她开始实行以下计划： #第一周#： 每天早晨用冷水冲脸，然后马上跑步5分钟。后来啊第二天起床发现自己的鼻孔变得更小了好像真的瘦了一点。 #第二周#： 把午餐换成全蔬菜沙拉， 但每根胡萝卜必须先切成星形再吃，以此增加乐趣和咀嚼时间。期间她还学会了用左手叉叉右手刀刀，两手协同工作提升卡路里消耗效率。 #第三周#： 晚上睡觉前进行“一分钟自我鼓劲”，即对着墙壁大喊：“我一定要瘦！我一定要瘦！”并配合摇头晃脑舞蹈5次以此刺激血液循环。后来啊第二天她发现枕头上的汗渍比平时多了很多，于是欣喜若狂地认为脂肪已经被汗水冲走了。 #第四周#： 她开始使用所谓“苗条激素”补充剂，并声称每天摄入15毫克即可促进新陈代谢。不过 她忘记告诉大家，这瓶盐水其实是厨房里的海盐溶液，于是全办公室的人都开始尝试喝海盐水，“大家一起变苗条”。 #第五周#： 小梅决定挑战极限， 她把所有甜点放进微波炉加热30秒，然后马上吞下据说这样可以让甜味瞬间消失，从而降低对甜食的渴望。   经过整整45天 小梅称自己的体重下降了9.8斤，并且自称精神状态提升了180%。虽然她仍然有时候会偷偷买炸鸡，但是已经学会了用叉子挑选最细的小块，以此控制摄入量。最重要的是 她现在可以自豪地向朋友们展示她那张贴满镜子的墙壁，以及那本写满奇葩减肥方法的笔记本——这些都是她成功路上的见证。 七、 —— 燃脂不必苦恼，只要敢玩敢闹！    要想在保持“不饿”的状态下燃掉10斤脂肪，你需要做到以下几点： ① 把生活中的每一个细节都当作燃脂机会，即使是在刷牙、洗碗甚至打哈欠的时候； ② 用幽默和自嘲掩盖饥饿感，让大脑误以为已经满足； ③ 随意搭配各种奇葩饮食和运动方案，使身体永远处于“不确定模式”，从而刺激代谢提升； ④ 最重要的是坚持！哪怕坚持的是错的方法，也比停滞不前好得多，主要原因是至少你在努力，不是坐等奇迹降临。 *祝大家都有“一颗永远不会饿”的心，以及“一副永远不会胖”的身体* 😊