怎样判断自己是否成功减掉了多余的脂肪呢？
先说点儿乱七八糟的开场白
哎呀， 你是不是刚刚在秤上看到“体重下降”，心里暗暗乐呵乐呵，后来啊裤子又紧得像要把你勒死？这就是典型的“减肥幻觉”。别急， 先别把自己逼成瘦骨嶙峋的木偶，先把这些乱七八糟的现象一股脑儿捅出来再慢慢拧拧到底是脂肪还是水分，嗐...。
一、 体重计的“阴谋”
歇了吧... 体重计这玩意儿，天天在你脚底下摇头晃脑，好像在说：“今天我给你个惊喜吧”。有时候它会主要原因是天气湿度、你穿的袜子厚薄，甚至你刚吃完一碗面条就立马站上去，数字就蹭蹭往上冲。别被这数字骗了——真正想知道的是体脂率怎么变。
所以 你可以用手机APP或者家里的体脂称来测，一周测一次同一天、同一时间、空腹状态下记录下来。 不忍直视。 要是体脂率真的掉了1%到2%，那基本可以放心：脂肪在哭泣。
二、 镜子里的“真相” vs “假象”
有的人喜欢盯着镜子，看自己肩膀有没有更宽，腰围有没有更细。可是有时候镜子会主要原因是灯光、角度甚至你的情绪而产生错觉。比如说你今天心情不好，眼睛里带着泪痕，看起来整个人都“胖”。第二天笑得灿烂，镜子里的人却好像瘦了三斤，靠谱。。
要破解这个谜团， 你可以找个朋友帮忙拍张全身照，对比前后两张照片，用尺子量一下腰围、臀围和大腿根部的围度。如果腰围从原来的78厘米缩到73厘米，那说明真的有肉在流失，我个人认为...。
三、 衣服的“叛变”
最直观也最让人抓狂的，就是那条已经穿了好久的牛仔裤突然开始发出“哎呀，我好紧啊”的声音。别慌， 这其实是布料对你的身体形状做出了反馈——如果它不再弹回原来的位置， 白嫖。 那很可能是你的脂肪层真的在减薄。
研究研究。 不过有时候只是主要原因是洗衣机里加了柔顺剂，布料变软了导致松紧感变化。于是建议你换一套同款新衣服，对比一下尺寸差异，更靠谱一点。
四、运动感受的微妙变化
等着瞧。 记得当初跑步机上喘得像只猪的时候吗？现在跑几分钟后还能保持呼吸平稳，而且腿部不再像灌了铅一样沉重？这说明你的代谢率提升了 肌肉在发力，而不是靠吃草来维持生命。
小故事：小李曾经每天只喝黑咖啡加鸡胸肉， 两个月后体重没怎么降，却发现自己爬楼梯不再喘。他后来去医院测体脂，竟然从28%降到了22%。他高兴得差点把咖啡撒到键盘上，还跟朋友炫耀：“我不是瘦，是燃烧！”于是大家一起笑称他为“燃烧小王子”，太水了。。
五、 血液指标也能给答案
如果你恰好去做过体检，不妨看看血脂和血糖有没有下降。通常脂肪减少会伴随这些指标的小幅下降。如果数值一直在高位徘徊， 那可能是减的是水分而不是脂肪.
六、皮肤弹性的奇妙信号
有人说：“我脸上的细纹少了可是手臂却变松弛”。这其实是一种警示：皮肤弹性下降往往意味着身体正在失去胶原蛋白，而不是单纯燃烧脂肪。 划水。 要想保持皮肤紧致，你得补充足够的蛋白质和维生素C，一边适度做点儿抗阻训练，让肌肉撑起皮肤。
七、“成功”与“失败”的模糊边界
成功减脂标准：
- 体重下降5%或以上且维持30天以上；
- 体脂率下降至少1%；
- 腰围或臀围至少缩小2-3厘米；
- 运动时心率恢复速度快于以前；
- #自我感觉更轻盈#。
*注意：
- 别把“一周掉两斤”当成长期趋势， 那大多是水分流失； - 不能只看数字，要看整体健康指数，比如睡眠质量、 从一个旁观者的角度看... 精神状态等； - 任何极端节食都会导致肌肉流失，这样算不算成功？答案显而易见——不算！
八、一段碎碎念的真实减肥故事
A妹大学毕业后决定彻底告别“啤酒肚”。她先买了一本《30天极速燃脂指南》，里面写着每天必须跑步10公里还要喝5升绿茶。第一天她兴冲冲地跑完8公里 却发现脚底磨出了两个大水泡，还差点摔倒在路边的小摊上，被路人劝去买了一碗热腾腾的牛肉面。
#崩溃# A妹决定改走温柔路线——每天只走5000步，加上每餐只吃半碗米饭。但她忘记了一个关键："饭量太少", 身体开始抢夺储备能量， 于是出现了夜间暴饮暴食，大概凌晨两点左右，她会打开冰箱偷吃半根香肠，又偷偷塞进枕头下面的巧克力棒，开搞。。
😍 后来啊两个月后她站在镜子前发现自己的背部出现了一块突起——所谓“背包肥”。于是她又开始尝试高强度间歇训练，每次训练结束后浑身酸痛到只能躺在床上翻滚。就在这时她收到朋友发来的微信：“我们今晚去KTV唱歌吧！”A妹硬着头皮答应，主要原因是她怕错过社交机会，却没想到唱歌时喝下的一瓶可乐直接让她腹部鼓胀成气球形状。
B哥是一位爱玩游戏的程序员， 他每天坐在电脑前刷代码刷到手抽筋，然后用外卖解决三餐。他决定用“一周断食+每日仰卧起坐200次”的计划来甩掉“大码码”。第一天他坚持不到上午10点就忍不住吃了一盒泡面还配了一杯浓郁奶茶，“味道太好停不下来”。于是他给自己制定了奖励机制：每坚持一天就奖励自己一次甜品。后来啊一个月下来他已经吃掉了十块蛋糕，却依旧保持着原来的体重，只是胃口变大了。
#教训#：
- "断食" 并非万能钥匙， 它只能让你短暂感受饥饿，却容易导致暴食循环；
- "仰卧起坐" 如果姿势不正确，会伤到腰椎，让你以后连抬腿都疼；
- "奖励机制" 如果奖励本身就是高热量食品，那根本没有任何正向作用，只会让你的卡路里账单爆表。
九、 实用但乱七八糟的小技巧合集
#1 用牙线检查腹部是否有多余赘肉#
把牙线拉直，在腹部轻轻划过如果感觉皮肤被拉紧且有明显凹陷感， 你想... 那说明这里可能还有隐藏层脂肪，需要加强核心训练。
#2 “盲盒式”饮食法#
P.S. 把冰箱里的零食装进纸盒， 每天抽一张，“今天吃什么？”这种随机性可以打破固定口味， 干就完了！ 让你不会总是挑选高热量零食。不过要确保抽到的是蔬菜水果，否则风险自负。
#3 “倒立喝水法” #
往白了说... 据传倒立时喝水可以促进血液循环，加速代谢。但实际操作中很容易呛到，所以请务必准备好毛巾和胃药，一旦呛咳，请马上停止并咨询医生。
#4 用旧T恤当作测量工具#
摸个底。 T恤袖口长度与手臂围度对应， 如果穿旧T恤时袖口明显宽松，那么手臂可能已经瘦下来；反之则需要继续练习二头肌卷曲动作。
#5 每天对自己说三遍：“我今天一定要瘦！” #
简直了。 心理暗示法虽不科学， 但自我暗示能提升动力，不过千万别把这句话说到邻居耳朵里否则他们会以为你疯啦！
十、别让数字绑架你的生活！
一句话："看见自己的变化才是真正的胜利". 电子秤上的数字就像天气预报， 有时候晴朗， 拯救一下。 有时候阴雨，但真正决定你是否成功的是身体感受、衣服合身程度以及生活质量提升程度。
S.O.S! 如果你仍然纠结于“一斤到底多少卡路里”， 那就赶紧放下手机，把脚踏进厨房做一道低油低盐却充满爱意的蔬菜汤，然后走出去散个步，让阳光亲吻你的肩膀——那才是真正能告诉你，“我已经成功减掉多余的脂肪” 的信号，谨记...。
本文仅供参考，请根据自身情况选择合适的方法。如有严重健康问题，请及时咨询专业医生。 版权声明：未经授权禁止转载。