哪些减肥误区容易导致我们努力白费？

一、 所谓的“只要不吃就能瘦”，其实是自找苦吃

很多人把减肥当成了饿死自己的仪式，甚至把早餐直接跳过去，以为这样能让脂肪直接从体内跑出来。后来啊呢？血糖飙升，头晕眼花，手抖得像在弹吉他，却连一根弦都不懂。 我朋友小李曾经尝试过“零卡路里”挑战，连续三天只喝水。第三天她在办公室的抽屉里发现了一盒巧克力——她忍不住把整盒塞进嘴里后来啊第二天体重比之前多了两斤！这就是所谓的“努力白费”，主要原因是身体已经进入了保护模式开始囤积每一滴热量，嚯...。

为什么会出现这种情况？

人体在缺乏能量时会分泌更多的皮质醇 这是一种应激激素，会让你更想吃高热量的东西。于是 你在晚上偷偷打开冰箱，抓起那块已经被忘记好几个月的蛋糕，一口咬下去，甜蜜感瞬间冲上脑袋，却也把前几天的努力全部抹掉。

二、 只靠“走路燃脂”却忽略了强度和时间的配比

有人说：“走路是最平安、最温和的运动”，于是他们每天走上十公里却从不提高步伐或加点坡度。可是你真的知道自己的心率到底到了多少吗？如果你的心率一直在120以下 那根本算不上有氧运动，更别提燃脂了。

真实案例：小张是个上班族， 每天上下班走路共计8公里他自豪地在社交媒体上晒出“今日步数 15000”。只是两个月后他站在体重秤上惊讶地发现体重竟然增加了1.5公斤。 内卷... 原来他走路时总是低头看手机，姿势不对，还经常停下来发呆，这些都大幅降低了热量消耗。

错误做法：空腹跑步或有氧

2022-06-20 12:33 跑步减肥的误区，只会让你努力白费。 做运动前特意不吃东西，做空腹有氧，以为可以燃烧多点脂肪。