如何通过6个超有效妙招轻松控制食欲？
哎，那个该死的体重秤，你是不是又在嘲笑我了？
优化一下。 天哪，我真的受不了了。昨天晚上，就在昨天晚上，我发誓我只是想去厨房喝杯水，真的，就是一杯水。但是那个魔鬼，那个住在冰箱里的魔鬼，它用那种甜腻腻的声音呼唤我。那是剩下的半块提拉米苏，它在发光，真的，它在黑暗的厨房里散发着一种诡异的金色光芒。我告诉自己，不行，不行，那个裙子我都穿不进去了拉链卡在腰上的那种窒息感，你们懂吗？那种感觉就像是被一条巨蟒慢慢勒紧，呼吸都变得困难。可是我的手，它好像有了自己的意识，它伸过去了抓起叉子，然后……一切就都结束了。
改进一下。 今天早上站上去的时候，那个数字，那个红色的数字，简直是在对我尖叫。我甚至想把那个体重秤扔出窗外让它自由落体，摔个粉碎。但是不行， 那是我花了好几百块买的智能秤，它还会连蓝牙，会把我的体重同步到手机上，让全世界都知道我又胖了两斤。这种羞耻感，这种无地自容的感觉，真的，我想找个地缝钻进去。为什么控制食欲这么难？为什么那些瘦子们可以对着满桌的美食无动于衷，而我，只要闻到炸鸡的味道，口水就像瀑布一样流下来？这不公平，真的不公平。
但是生活还得继续，减肥还得继续。我不能就这样放弃，对吧？我查了好多资料， 问了好多朋友，甚至偷偷观察那个怎么吃都不胖的同事，终于，我出了一些……嗯，一些可以说是“救命稻草”的方法。虽然我现在还是很饿，但我决定把这些写下来分享给你们，也分享给我自己。希望我们都能战胜那个住在冰箱里的魔鬼，摆烂。。
第一招：饭前先喝汤， 把胃填满，让食物无处安放
准确地说... 这个道理我都懂，真的，懂了八百年了。但是做起来……哎。不过这招真的有用，虽然听起来很老土。你想啊，你的胃就像一个气球，它的容量是有限的。如果你在吃饭之前，先往里面灌进去一大碗水，或者是一碗清汤，那剩下的空间不就变小了吗？这就像是你去超市购物，如果你推着车已经装满了大白菜，你就没有地方再放薯片了对吧？就是这个道理。
我记得有一次 我去参加一个自助餐，那是多么可怕的一个地方啊，琳琅满目的食物，像是在开派对。我告诉自己，我要控制，我要优雅。于是我第一件事就是去盛了一碗飘着几片菜叶的清汤。我喝得很慢，很慢，感觉胃里暖洋洋的。然后当我再去拿食物的时候，神奇的事情发生了我竟然看着那盘红烧肉觉得有点腻。真的，平时我能吃三碗的，那天只吃了一碗就撑得不行。虽然后来我还是没忍住吃了一个冰淇淋，但总体那顿饭的热量确实比平时少了很多，牛逼。。
但是这里有个坑，真的有个大坑。那个汤，一定要是清汤！什么奶油蘑菇汤，什么浓汤，千万别喝！那哪里是汤啊，那简直就是液体的炸弹，一口下去全是热量。我之前就傻过为了减肥，每天晚上喝一大碗罗宋汤，后来啊越喝越胖，后来才知道那里面全是淀粉和油。 这也行？ 所以 一定要喝那种清淡得像白开水一样的汤，紫菜蛋花汤也好，冬瓜汤也好，只要没有油，没有淀粉，那就是好汤。喝下去，你会觉得胃里有了东西，那种空虚感会少很多，吃饭的时候自然就少扒拉几口了。
得了吧... 而且，喝汤这个动作，它还能骗过你的大脑。你的大脑有时候反应很慢，它要过二十分钟才知道你饱了。如果你先喝汤，就等于提前给大脑发了个信号：“嘿，哥们，我进料了别那么快喊饿。”这样，当你开始吃正餐的时候，大脑就不会那么疯狂地分泌食欲素了。虽然这听起来有点像是在自欺欺人，但是减肥嘛，不就是一场自己骗自己的游戏吗？只要能骗过那个想吃东西的念头，什么招都是好招。
关于喝水的一点点碎碎念
除了喝汤，平时也要多喝水。真的，水是减肥的神药。我以前不爱喝水，觉得没味道。后来我逼自己喝，随身带个大水杯，那种一升装的，像个水壶一样。走到哪喝到哪。虽然喝多了会老跑厕所，有点尴尬，特别是开会的时候，但是这也给了你一个离开座位的机会，不是吗？而且，很多时候你觉得饿，其实你是渴了。身体分不清饥饿和口渴，它只会发信号让你往嘴里塞东西。所以 下次当你觉得饿得发慌，想吃零食的时候，先喝一大杯水，等个十分钟，你会发现，那种饥饿感居然消失了。神奇吧？真的神奇。
第二招：换个小的盘子， 把眼睛骗得团团转
视觉欺骗，这绝对是一门艺术。人类这种生物，真的很奇怪，我们不是用胃吃饭，是用眼睛吃饭的。你有没有发现，同样的分量，放在大盘子里显得很少， 功力不足。 放在小盘子里就显得堆得像小山一样？这就是心理学上的“德勃夫效应”，好像是叫这个名字吧，反正我也记不太清了反正就是这么个意思。
我以前吃饭，喜欢用那种大大的深盘子，觉得那样才有吃饭的仪式感。后来啊呢？为了不让盘子看起来太空，我就会拼命往里面装食物，再说说吃得肚子圆滚滚的。后来我把家里的盘子都换成了那种吃西餐用的沙拉盘， 栓Q！ 小小的，精致的。刚开始的时候，我觉得很委屈，觉得这哪里够吃啊，这分明是给猫吃的。但是当我把那一小盘食物吃完的时候，我居然……饱了？
真的，那种感觉太奇妙了。看着那个小盘子空了我的大脑就会觉得：“哇，我吃了一整盘！我好厉害！”然后它就会分泌出一种满足感，告诉我可以停下来了。如果用大盘子，吃完了同样的分量，盘子里还有一大片空白，大脑就会觉得：“怎么才吃这么点？还没填满呢！继续吃！”于是你就又去盛了一碗。这就是陷阱，一个视觉的陷阱，冲鸭！。
请大家务必... 所以赶紧去把你家的大盘子收起来或者干脆扔了。去买那种颜色鲜艳的小盘子，红色啊，蓝色啊，据说冷色调还能抑制食欲呢。虽然我觉得这有点玄学，但是宁可信其有不可信其无嘛。而且， 用小盘子吃饭，你会觉得自己很精致，像是在法国餐厅里用餐一样，那种心情好了吃东西的速度也会变慢，对减肥也有帮助啊。
复盘一下。 还有啊，筷子也要换。用那种细长的筷子，夹菜的时候一次只能夹一点点。如果你用那种大勺子，一勺下去半碗饭就没了还没尝出什么味道呢，就已经吞下去了。用筷子，一口一口地吃，细嚼慢咽，这不仅能控制食量，还能减轻肠胃的负担。一举两得，何乐而不为呢？虽然我有时候还是会怀念那种大口吃肉的豪爽，但是为了能穿上那条S码的裙子，我忍了。
第三招：细嚼慢咽， 把每一口饭都嚼出眼泪来
说真的，这招最痛苦，但也最有效。你知道那种饿狼扑食的感觉吗？看到食物就想往嘴里倒，根本不经过牙齿，直接吞下去。我以前就是这样，吃饭像打仗，五分钟解决战斗。后来啊呢？胃疼，而且还没尝出味道，吃完又觉得空虚，想吃甜点。这就是典型的“暴饮暴食”。 后来有人告诉我，你要每一口都嚼三十下。三十下！我当时就崩溃了。
内卷。 绝对不会！嗯，就这样，祝大家都能瘦成一道闪电，照亮那个曾经胖胖的自己。加油！真的，加油！
希望你们也能找到适合自己的方法，希望你们也能战胜那个贪吃的自己。不要急，慢慢来。减肥不是百米冲刺，是一场马拉松。我们要做的，不是跑得有多快，而是能跑多远。哪怕走得慢一点，只要在往前走，就好。 好了不说了说得我都有点饿了。我要去喝杯水了对，喝水，一定要喝水。那个提拉米苏，那个魔鬼，我今晚绝对不会理你的！
每一天每一顿饭，甚至每一个瞬间，你都在做选择。是选择放纵，还是选择克制？是选择短暂的快乐，还是选择长久的健康？这全在于你。 我还在路上，我还没有成功。我有时候还是会暴食，还是会深夜痛哭。但是我不会放弃。主要原因是我知道，只要我坚持下去，只要我哪怕只瘦了一点点，那也是胜利。这六个妙招，我会一直用下去，直到它们变成我的习惯，变成我生活的一部分。
功力不足。 再说说的一点废话，或者说是心里话 写了这么多，其实我也不知道你们能不能看下去。这文章写得乱七八糟的，就像我的心情一样。但是这些都是我的真实感受，是我在这个漫长的减肥路上摸爬滚打出来的经验。没有什么高深的理论，没有什么专业的术语，只有最朴素、最笨拙的方法。 控制食欲，真的不是一件容易的事。它就像是一场没有硝烟的战争，敌人就是你自己。
它修的不仅仅是你的身材，更是你的心性。你要学会克制，学会忍耐，学会面对真实的自己。那个贪吃、懒惰、想要逃避的自己，你要学会跟她和解，然后慢慢引导她走向正轨。这很难，真的很难。 栓Q了... 有时候我会崩溃，会大哭，会觉得人生无望。但是哭完了擦干眼泪，还是要继续。主要原因是我知道，我不想再做一个胖子了我想轻盈地活着，我想自信地走在街上，不用在意别人的眼光。
”这种自我打击虽然有点残忍，但是很管用。那种羞耻感，会瞬间浇灭食欲的火焰。 再说一个，我也学会了奖励自己。不是用食物奖励，是用别的东西。比如如果我坚持了一周没吃夜宵， 提到这个... 我就给自己买束花，或者买本喜欢的书。这种正向反馈，比吃一顿大餐要长久得多。吃完大餐，你只会后悔；买了花，你能开心好几天。 减肥，其实就是一场修行。
如果只是无聊，我就去刷个牙，或者涂个口红。你知道涂了口红之后有多不方便吃东西吗？那简直就是天然的屏障啊！看着那精致的口红，你舍得把它弄花吗？舍不得。所以你就忍住不吃了。 还有，我会照镜子。我会把衣服撩起来看看肚子上的肉。那一圈圈的赘肉，就是最好的劝退剂。我会对自己说：“你真的还想再长一圈肉吗？你真的想买裤子的时候都要问有没有大码吗？
弄一下... 好像吃了甜的，心里的苦就能被冲淡一样。 但是这其实是个陷阱。食物只能解决胃的问题，解决不了心的问题。你吃完之后问题还在那里而且你还多了一个“变胖”的问题。这简直是雪上加霜。所以我们要学会跟自己那个贪吃的小人儿谈判。 每次我想吃零食的时候，我就会问自己：“你是真的饿吗？还是只是想找点事做？”如果是饿了我就去吃个苹果，或者喝杯牛奶。
翻旧账。 但是充足的睡眠能让你更好地控制食欲，让你在面对美食诱惑的时候，多一份理智。这就够了真的够了。 第六招：心理战，跟自己那个贪吃的小人儿谈判 再说说一招，也是最玄乎的一招，就是心理调节。其实很多时候我们想吃东西，不是主要原因是饿，是主要原因是心情不好，是主要原因是压力大，是主要原因是无聊。这就是所谓的“情绪化进食”。我就是这样，一遇到不开心的事，就想吃甜的。
不看手机，不看电视，就闭目养神。你会发现，当你休息好了第二天精神饱满，连运动都有力气了。而且，皮肤也会变好，这简直是意外之喜啊。所以姐妹们，别再熬夜刷剧了别再熬夜打游戏了赶紧去睡觉吧。睡个美容觉，顺便减个肥，这世界上还有比这更划算的事情吗？我觉得没有。 当然睡觉也不是万能的。你不能睡醒了就去吃自助餐，那肯定还是胖，呵...。
这就是为什么熬夜的人容易胖，主要原因是他们的身体在失控。 所以我现在强迫自己早睡。虽然有时候躺在床上翻来覆去睡不着， 脑子里全是白天没吃完的那块蛋糕，但是我会告诉自己：“睡吧，睡着了就不饿了睡着了就在燃烧脂肪了。”这种自我催眠还挺管用的。而且，早睡还能避免夜宵，这直接就切断了一大块热量的来源。 我现在尽量在十一点之前上床，哪怕睡不着，也要躺着，站在你的角度想...。
吃完之后带着罪恶感去睡觉，后来啊睡眠质量也不好，第二天早上起来脸肿得像个猪头。 后来我发现，只要我睡够了那种想吃东西的欲望就会降低很多。这是主要原因是睡眠会影响体内的激素水平。如果你睡不够，一种叫“瘦素”的激素就会减少，而一种叫“饥饿素”的激素就会增加。简单就是你的身体会疯狂地让你吃东西，而且特别想吃高糖高油的东西。
睡觉就能减肥？简直是懒人的福音啊。但是这是真的，有科学依据的。如果你熬夜，你就会胖。这简直是个魔咒。 我以前是个夜猫子，不到凌晨两点不睡觉。晚上的时候，肚子就开始咕咕叫。那种深夜的饥饿感，比白天任何时候都要强烈。而且，晚上意志力最薄弱，很容易就破戒。我会在深夜煮泡面点外卖，吃那些高热量的垃圾食品。
那种感觉，就像是一个战士手里有了武器，不管饥饿这个怪兽什么时候来袭，我都能把它打回去。真的，蛋白质给了我力量，给了我对抗食欲的勇气。虽然有时候我也很想吃红烧肉， 想得流口水， 也是没谁了... 但是只要想想那紧致的线条，想想那平坦的小腹，我就会拿起手里的水煮蛋，狠狠地咬一口。 第五招：睡觉就是减肥，睡不够你就别想瘦 这招听起来是不是很爽？
当然烹饪方式很重要。你不能去吃炸鸡，不能吃红烧肉，不能吃糖醋排骨。你要吃煮的、蒸的、煎的。白煮蛋虽然噎人，但是它健康啊。煎牛排虽然有点贵，但是它香啊。清蒸鱼虽然有点腥，但是它脂肪少啊。为了瘦，为了能在这个看脸的世界里活下去，这点牺牲是值得的。 我现在去超市，直奔生鲜区，买那些新鲜的肉类和海鲜。看着冰箱里塞满了鸡胸肉和虾仁，我就有一种平安感，我天...。
主要原因是胃里一直有东西在消化，那种空虚的饥饿感很少出现了。 而且，吃蛋白质还能保持肌肉。你知道肌肉有多重要吗？肌肉就是人体的燃脂引擎。你肌肉多了哪怕躺着不动，消耗的热量都比别人多。如果你只吃草，不吃肉，肌肉流失了基础代谢就低了以后稍微多吃一点就会反弹。那不是白减了吗？所以一定要吃肉，一定要吃蛋，一定要喝奶，我跪了。！
你吃一碗白粥， 可能过一小时就饿了；但是你吃一个煎鸡蛋，或者一块鸡胸肉，你能顶好几个小时都不饿。这就是区别啊！ 我现在每顿饭都离不开蛋白质。早餐，我会煮两个鸡蛋，或者喝一杯无糖豆浆。中午，我会吃一块巴掌大的煎牛排，或者是清蒸鱼。晚上，我会吃点虾，或者是豆腐。真的，自从我这么吃之后那种想吃零食的欲望少了很多。
搞一下... 后来啊呢？饿得眼冒金星，再说说忍不住去吃了一顿火锅，把之前饿的都补回来了还多赚了几斤肉。这种经历，你们有没有？太惨了真的太惨了。那种饿，是心慌，是手抖，是看到什么都想咬一口。 后来我才知道，减肥不能不吃肉，要多吃蛋白质！蛋白质这东西，简直是减肥界的救星。它消化得很慢，在胃里停留的时间长，所以特别抗饿。
靠谱。 你会发现，原来食物本身的味道是这么丰富，以前吃得太快，简直是在暴殄天物啊。虽然我现在还是有时候会狼吞虎咽， 特别是在饿得头晕眼花的时候，但大部分时候，我都能像个淑女一样，慢条斯理地吃饭了。这算不算是一种进步呢？我觉得算。 第四招：蛋白质是王道，多吃肉才能不想吃 以前我觉得减肥就是要吃草，就是每天啃黄瓜、吃西红柿。
我是深有体会。 这简直就是一举多得啊。虽然过程很痛苦，很枯燥，甚至有点像在受刑，但是为了瘦，为了美，这点苦算什么呢？ 我现在吃饭，虽然做不到每口三十下但至少会嚼个十几下。而且，我会故意把食物切得小一点，这样每一口都能嚼得很充分。吃一口，放下筷子，嚼几下再拿起筷子。这种节奏感，会让你觉得你是在品尝美食，而不是在填鸭。
而且，主要原因是嚼得太久，我都不想咽下去了。那一顿饭，我吃了整整一个小时。我的下巴都酸了。但是那是我第一次在吃完饭后感觉胃里很舒服，没有那种撑得想吐的感觉。 原来咀嚼这个动作，是会告诉大脑“我在吃东西”的。你嚼得越久，大脑收到的信号就越强，饱腹感来得就越快。而且，唾液里的淀粉酶也能在咀嚼的时候开始消化食物，减轻胃的负担，脑子呢？。
嚼三十下那饭还能吃吗？都成浆糊了吧？但是我试了一次。真的，我强迫自己嚼了三十下。刚开始的时候， 我觉得自己像个傻子，对着碗里的米饭数数：一，二，三……十五……二十……嚼到后来我都快吐了。 我惊呆了。 米饭那种甜味倒是出来了但是那种口感，真的，像是在吃纸浆。 但是神奇的是当我嚼完那一口，还没咽下去的时候，我突然觉得，好像没那么饿了。