如何遵循健康减肥8戒律确保瘦一圈？

哎，减肥啊，这事儿真是让人头大！我跟你说我表姐李梅，那真是个“美食家”，从小就胖乎乎的。小时候她妈逼她学钢琴，练琴练得她压力山大，后来啊唯一的解压方式就是吃！什么甜甜圈、巧克力蛋糕，吃到肚子圆滚滚的才开心。后来上大学了又主要原因是学业压力大，整天泡在图书馆啃零食。你说这体重能不蹭蹭往上涨吗，整起来。？

后来吧，李梅也下决心减肥了。试过各种方法， 节食、跑步、吃药… 节食是绝对坚持不下来饿得她直冒虚汗；跑步跑几次就喘得不行；吃药更是闹了好几次肠胃不适。你说这日子没法儿过！直到有一天她跟我抱怨说：“姐夫啊，我感觉我这辈子注定要跟肥肉相依为命了！” 我当时也挺无奈的。

我可是吃过亏的。 但是！转机出现在一个阴雨绵绵的下午。李梅偶然看到了一篇关于“健康减肥八戒律”的文章。看完之后她眼睛都亮了！她说：“这方法好像靠谱啊！不是让你饿死或者拼命运动，而是从生活习惯上改变！”

第一戒：告别夜宵！

晚上绝对不能吃东西！特别是那些高热量的垃圾食品。李梅以前最喜欢睡前吃一碗方便面或者几块饼干了。现在呢？晚上8点之后就坚决不碰任何食物。 琢磨琢磨。 她说刚开始的时候特别难熬，但坚持几天之后就好了。为了转移注意力，她开始睡前看书或者听音乐。

第二戒：远离含糖饮料

日常生活中,各种奶茶、 可乐、果汁都是糖分含量不低的食物,减肥的人一定要戒掉. 李梅以前是个奶茶控，每天一杯珍珠奶茶下肚。现在呢？换成温开水或者无糖柠檬水了。她说一开始觉得淡而无味, 但慢慢地就习惯了. 而且, 她发现喝水之后皮肤都变好了!

第三戒：细嚼慢咽

拭目以待。 吃饭的时候一定要慢悠悠地嚼，每口饭咀嚼20次以上! 这可不是开玩笑的! 李梅以前吃饭速度快得惊人, 三两下就把一碗饭扒拉干净了. 现在呢? 她会放下筷子, 享受食物的味道和口感.

提出新的取代老的方法,达到减肥的效果,但如果消耗人的肠胃疾病,可能是由于刺激的姜和加重病情。“三戒”心事: 印象很多肥胖的人在微笑,好像有什么心事.研究表明,许多心理问题与肥胖有关.比方说,肥胖的孩子常常缺乏自信,心理压力大;肥胖的女性易患抑郁症;肥胖的人往往比较好斗.所以第一环是放下沉重的心，被割韭菜了。。

第四戒：规律作息

晚上11点之前一定要睡觉! 睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平! 这对减肥来说是致命的! 李梅以前经常熬夜追剧或者刷手机到凌晨两三点. 现在呢? 她会设定一个闹钟提醒自己睡觉.

第五戒：增加蛋白质摄入

每餐都要摄入足够的蛋白质! 蛋白质可以增加饱腹感和促进肌肉生长! 李梅以前吃饭的时候总是以碳水化合物为主. 现在呢? 她会多吃鸡胸肉、 鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物.，有啥说啥...

第六戒：告别久坐

第七戒：积极释放压力

第八戒：学会爱自己

这一点非常重要！不要主要原因是追求瘦身而过度苛责自己！要学会欣赏自己的优点和可爱之处！李梅以前总是觉得自己身材不好看而感到自卑。 坦白讲... 现在呢？她开始穿一些自己喜欢的衣服并参加一些社交活动。 减脂7条戒律做到就瘦!,本视频由健身塑形号提供823次播放好看视频是由百度团队打造集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台下载客户端创作中心消息 而且反复减肥对健康的影响是不容乐观。.减肥分三个阶段一是疗程性的阶段二是巩固期三是自我调整的后期，我心态崩了。 目录20条瘦身戒律肥胖不再来110大减肥方法脂肪远离你31每隔一小时站立10分钟32有一个适当的用餐地点33选择低热量的食物34检查你的饮料45只吃八分饱46选择健康的零食47增加蔬果摄入量48按时用餐59，这东西... 减肥8戒营养师李晓对营养学喜欢较真对自己比较狠专业一般但够用想让减肥刷脂稳准狠这8个方面一定要戒掉特别是第八戒戒掉之后想再胖起来都难内容较多且真实建议先收藏好慢慢看 一戒晚睡晚上睡得越晚特别是经常熬夜第二天就越容易增加暴食几率而且睡得晚漫漫长夜肚子饿了还容易翻天覆地找东西吃二戒久坐长时间久坐不动不仅会让你脂肪难以消耗而且还会影响下肢循环大腿也更容易变粗建议每隔半小时就起来走动下不要一坐就是大半天三戒饿肚子刷脂确实是要少吃但少吃不代表要去饿肚子当你每次饿肚子的时候你的意志力是非常薄弱的说不定… 白嫖。 可不是吗！ 通常来说减肥的健康速度是每周减重05-1公斤这是一个相对平安可持续的速度所以呢想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式合理安排饮食适当限制脂肪碳水化合物摄入合理摄入蛋白多食膳食纤维丰富的食物选择合适的运动方式多锻炼身体长期坚持下去会取得较佳的的减肥效果还有利于…。 而科学建议是一周掉秤速度不超过2斤减肥周期在3个月以上放慢速度让身体逐渐适应瘦下来后的身材才能健康地瘦下来降低反弹几率适当调…，盘它。。 我们需要避免高糖高脂高盐垃圾食品学会健康的饮食摄入足够的蛋白质碳水化合物和脂肪鸡胸肉西蓝花鸡蛋都是健身黄金食材可…，算是吧...