运动过量真的会影响减肥效果吗？

先说个奇葩的减肥故事——小张的“马拉松”式吃瓜

小张是那种一听到“跑步”二字就眼睛放光的人， 昨天刚在朋友圈里晒出自己“一天跑了两次跑了十五公里”，后来啊今天早上称了一下体重， PUA。 竟然比前天多了两斤！他妈的，这到底是怎么回事？我只能说这事儿跟《西游记》里唐僧吃斋不吃肉一样——完全不搭界！

他把自己当成了“运动机器”， 每天早上七点起床，穿上那双已经磨得只剩鞋底的跑鞋，冲出门去。后来啊一路上不但没见到路灯，还被路边的烤串摊子吸引，顺便买了两串辣子鸡。回到家后他又继续跑——这一次是主要原因是肚子里还有半只鸡腿在“作祟”，有啥说啥...。

　　所以啊，别以为你跑得越快、越久，就一定能把脂肪给甩掉。其实你可能只是把胃口给撩得更大，让脂肪偷偷爬进你的衣柜。

运动量到底有个“度”， 可惜大家都忘记带尺子

　　科学研究曾经让七十二位姑娘站在跑步机上，各自跑三十分钟，然后抽血测瘦身蛋白。后来啊八十六％的人蛋白升高——但是那些喝完咖啡、手里还握着薯片的姑娘们明摆着根本没看见实验报告。

妥妥的！ 相反， 有些国外的实验用马拉松来做测试，后来啊显示瘦身蛋白下降——这说明如果你把自己逼到连喘气都像在唱歌一样，那就别指望脂肪会乖乖走人。

走捷径。 所以啊， 你要想减肥，先把心率调到每分钟130—175之间，然后等脸红流汗再决定是不是该停下来。别管别人说“一天三万步”，你只要能走出门、能回家、能吃点东西就行。

情绪化的减肥：哭泣、 笑声和有时候的“哎呀我摔倒了”

　　减肥这件事儿，本来就像一场情感戏剧。有人哭，有人笑，还有人直接在健身房里大喊：“我再也受不了！”然后把哑铃当成枕头抱着睡觉。我的一个朋友小刘， 就是典型案例——她每次做深蹲都要先想象自己是跳水选手，然后突然发现自己根本不是鱼，于是立刻停止深蹲，改坐沙发看电视剧。

她说：“我今天真的很努力，我连楼梯都走了三层！”其实吧，她只是从卧室走到厨房而已。