如何正确走路才能更有效地达到减肥效果？

第一章：绝望的开始，或者是关于脂肪的哀嚎

天哪，我真的受不了了。看着镜子里的自己，那个像气球一样膨胀的人是谁？那是我吗？那个曾经腰肢纤细、可以穿进S码裙子的女孩去哪里了？现在的我，就像是一个被吹了气的河豚，浑身上下都在颤抖，每一寸皮肤都在尖叫着“我胖了”。这种绝望感，就像潮水一样，在深夜里将我淹没。我想哭，但是眼泪里是不是也含有热量？我不敢哭，我怕哭完之后体重秤上的数字又增加了。这就是一个胖子的悲哀，连悲伤都要计算卡路里，要我说...。

我决定减肥。这大概是我第1001次决定减肥了。之前的1000次我都失败了。我试过苹果减肥法， 后来啊饿得头晕眼花，再说说暴饮暴食吃了一整只烤鸡；我试过减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱，体重减了三斤，停药之后反弹了五斤。我就像一个在减肥怪圈里打转的陀螺，永远停不下来永远在变胖的路上狂奔，图啥呢？。

　　直到那天我在公园里看到了一个正在走路的大妈。她走得好快，好有力，背挺得直直的，汗水顺着她的脸颊流下来在阳光下闪闪发光。那一刻，我突然觉得，也许走路才是我的救赎。走路，多么简单的动作啊，谁不会走路呢？但是我真的会走路吗？我带着满腹的疑问和满身的赘肉，踏上了这条“走路减肥”的不归路。

出道即巅峰。 只是现实总是残酷的。美国疾病控制中心的一份调查数据显示， 主要原因是人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。看到这个数据的时候，我差点崩溃了。原来我以前那所谓的“散步”，根本就是在浪费时间！我就像那94%的失败者一样，每天晃晃悠悠地走在路上，以为自己在运动，其实只是在消耗生命。这太可怕了真的太可怕了。我必须改变，我必须成为那6%的人，哪怕要脱一层皮。

第二章：姿势的挣扎， 与地心引力的对抗

既然要走路，先说说就要解决姿势的问题。这听起来很简单，不就是走路吗？把一只脚放在另一只脚前面然后重复这个动作不就行了？错！ 换个赛道。 大错特错！如果你也是这么想的，那你永远也瘦不下来。我查阅了无数的资料，问了无数的人，再说说发现，走路简直是一门玄学。

　　专家说要保持正确的姿势,避免弯腰驼背或者含胸低头。这听起来容易，做起来难如登天。我习惯了低头看路，仿佛地上有钱捡一样。每次我一提醒自己要抬头，脖子就开始酸痛，肩膀就开始僵硬。我觉得自己像是一只被提着脖子的鸭子，滑稽可笑。但是为了减肥，为了能穿上那条心仪已久的牛仔裤，我忍了！我强迫自己抬头挺胸，哪怕脖子断掉也要挺住。

更可怕的是腹部。走路时收紧你的腹部,平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很......很有效！这句话就像魔咒一样在我脑海里回荡。收紧腹部，说起来轻飘飘的四个字，做起来简直是要我的命。我的肚子是一块顽固的石头， 我跪了。 是一坨柔软的面团，它根本不听我的指挥。我吸气，收腹，走了两步，气就泄了肚子也像泄了气的皮球一样鼓了出来。那种挫败感，简直无法形容。我觉得自己是在和自己的身体作战，每一个细胞都在反抗，每一块脂肪都在嘲笑我。

闹乌龙。 我走在小区的花园里努力地收紧腹部，努力地抬头挺胸。路过的邻居大爷用一种奇怪的眼神看着我，仿佛我是个外星人。我知道我现在看起来一定很僵硬，像个机器人。但是我不在乎，真的不在乎。只要能瘦，只要能把这些该死的脂肪甩掉，让我变成个怪物都无所谓。我告诉自己，坚持，坚持就是胜利。可是胜利在哪里？我走了半个小时肚子饿得咕咕叫，那种饥饿感像一只小手在挠我的胃壁。我想吃东西，我想吃红烧肉，我想吃炸鸡，我想吃一切高热量的东西。这种欲望在疯狂地滋长，快要冲破我的理智堤坝。

关于那个日本博士的建议

太坑了。 就在我快要放弃的时候，我看到了一条新闻。而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。增加重量？这听起来像是个好主意。既然我本身已经很重了为什么不利用这个重量呢？不他说的是额外的重量。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。

我直接好家伙。 我翻箱倒柜， 终于找到了两瓶还没喝完的矿泉水，大概500毫升左右，正好符合0.5公斤的标准。我一手拿一瓶，雄赳赳气昂昂地出门了。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。博士是这么说的，我也是这么做的。可是现实总是骨感的。走了不到五分钟，我的肩膀就开始抗议了。那两瓶水仿佛变成了千斤巨石，要把我的胳膊拽下来。我的肩膀酸痛不已，手腕也开始发抖。

　　我看着路过的行人，他们空着手，走得轻轻松松。而我，手里拿着两瓶水，像个傻子一样在挪动。风一吹，我的头发乱了水瓶晃来晃去，撞在我的大腿上，生疼。我突然觉得好委屈，好想哭。为什么别人减肥那么容易，我就要受这种罪？但是转念一想，热量消耗会加倍！这五个字像强心针一样扎进我的心里。加倍！这意味着我可以比别人瘦得更快！想到这里我咬紧牙关，继续往前挪。哪怕肩膀断了我也要拿着这两瓶水走到底！

第三章：枯燥的重复， 与无聊的博弈

我持保留意见... 走路减肥最大的敌人不是脂肪，而是无聊。真的，太无聊了。通常人们走路健身的方式大多一成不变， 并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会因为新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。这段话简直就是我的真实写照。

也是醉了... 每天晚上七点，我都会准时出门。沿着小区门口的那条马路，走到红绿灯，再折回来。路边的风景我都看腻了。那棵歪脖子树， 那个总是坏掉的路灯，那家生意冷清的理发店，它们就像我的老朋友一样，每天默默地注视着我这个胖子在挣扎。我的步伐也变得机械，左脚，右脚，左脚，右脚。脑子里一片空白，或者是在想晚上吃什么或者是在想明天还要不要继续。

多损啊！ 这种机械的运动，让我的灵魂都出窍了。我觉得自己像是一具行尸走肉，在为了一个虚无缥缈的目标而浪费生命。新鲜感？早就没了。现在剩下的只有厌倦和疲惫。我的走路姿势也开始松懈，原本挺直的背慢慢弯了下去，原本收紧的肚子也慢慢鼓了起来。我又变回了那个走路随意的胖子，那94%的失败者中的一员。

所以呢， 专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。冥想？走路还要冥想？这会不会太难了？我试着闭上眼睛走了一步，差点撞到电线杆上。 ICU你。 看来闭眼冥想是不行了。那我该想什么呢？全神贯注于某一事物。我想什么好呢？我想那块红烧肉？不行不行，越想越饿。我想我的前男友？那个渣男，想起来就生气，一生气步速就变快了这倒是个好办法！

　　于是我开始在脑海里构思一部大戏。我是女主角，前男友是负心汉，我减肥成功之后华丽归来让他后悔莫及。我想象着那个场景，我穿着紧身裙，身材火辣，走到他面前，优雅地甩了他一巴掌。想着想着，我的脚步不自觉地加快了呼吸也变得急促起来。我感觉全身充满了力量，那是对渣男的愤怒转化成的动力！原来仇恨才是最好的减肥药啊！

第四章：呼吸的奥秘， 或者是缺氧的眩晕

好吧... 除了姿势和心态，呼吸也很重要。专家说 比方说可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能。腹式呼吸，这个词听起来很高大上。我查了一下教程，说是要吸气的时候肚子鼓起来呼气的时候肚子瘪下去。这和我之前收腹的要求是不是有点矛盾？我都要晕了。

不管了先试试吧。我一边走，一边试着调整呼吸。吸气——肚子鼓起来；呼气——肚子瘪下去。刚开始的时候，我总是搞反，或者是顾了呼吸就忘了走路。 KTV你。 我像个刚学走路的孩子一样，手忙脚乱，踉踉跄跄。路过的狗都停下来看我，眼神里充满了疑惑。这只人类是不是有什么毛病？

思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中。这真的很难做到。我的脑子里总是会有各种各样的杂音闯进来。比如刚才那个大妈看我的眼神是不是在嘲笑我？比如今晚回去要不要称个体重？ 功力不足。 比如这双鞋是不是磨脚？这些杂音像苍蝇一样在我耳边嗡嗡作响，赶都赶不走。我努力地把注意力拉回到呼吸上， 吸气，呼气，吸气，呼气……

不忍直视。 走着走着，我突然觉得一阵头晕目眩。是不是缺氧了？还是我用力过猛了？我扶着路边的树，大口大口地喘气。心脏在胸腔里剧烈地跳动，仿佛要跳出来一样。我看着天空，天上的星星在旋转。那一刻，我真的以为自己要猝死了。为了减肥，把命搭进去，值得吗？我躺在草地上，看着黑漆漆的夜空，心里充满了迷茫。我想回家，想躺在床上，想什么都不管不顾地睡一觉。

开倒车。 但是当我缓过神来摸了摸自己满是汗水的额头，我又觉得不甘心。如果现在放弃，那我之前的努力不都白费了吗？那两瓶水拎了半天肩膀都肿了难道就是为了这一刻的放弃吗？不我不能输。我爬起来拍了拍身上的土，继续我的腹式呼吸。虽然很痛苦，虽然很晕，但我相信，只要坚持下去，我的心肺功能一定会增强的。一定会的。

第五章：手杖的加入， 像老爷爷一样的滑稽

客观地说... 从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时胳膊相对处于闲置状态。所以呢他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。手杖？这不是老爷爷老奶奶才用的东西吗？让我一个年轻人拿着手杖走路，这也太丢人了吧？

但是为了减肥，为了那该死的上肢锻炼，我豁出去了。我在网上买了一对看起来比较时尚的登山杖。快递到了之后我迫不及待地拆开包装， 捡漏。 拿着它们在客厅里比划了一下。嗯，看起来还行，不像那么老气。第二天我就拿着它们出门了。

往白了说... 刚走出小区大门，我就感觉到了异样的目光。保安大叔盯着我看了半天仿佛在确认我是不是腿脚不便。旁边的小朋友指着我问妈妈：“那个阿姨为什么要拿着棍子走路？”妈妈赶紧捂住孩子的嘴，把他拉走了。我的脸瞬间红到了耳根。我觉得自己像个马戏团的小丑，在众目睽睽之下表演滑稽戏。

我硬着头皮往前走。姚主任说这叫北欧越野行走。我在心里默念着这个名字，试图给自己增加一点底气。这可是从芬兰传来的先进技术，是科学的运动方法！你们这些凡人懂什么！我一边走，一边挥舞着手杖。手杖确实能保持身体的平衡，而且真的能带动上肢的运动。每走一步，手臂都要用力向后推，肩膀和背部真的有感觉了，何必呢？。

虽然样子丑了点，但是效果是实打实的。我走了一公里感觉全身都热了起来比平时空着手走路累多了。汗水湿透了我的衣衫，那种畅快感让我暂时忘记了羞耻。我开始享受这种挥舞手杖的感觉，仿佛自己是个探险家，在征服一片未知的森林。路边的风景似乎也变得不一样了那棵歪脖子树仿佛在向我点头致意，那个坏掉的路灯仿佛在为我照亮前行的路，摆烂...。

　　或者可以边走路边思考问题，一边注意行走时双脚的动作规律。我试着边走边思考。我想，为什么芬兰人要发明这种走路方式？是不是主要原因是他们那里太冷了需要多动动才能保暖？还是主要原因是他们太无聊了？我想着想着，脚下的步伐也变得有节奏起来。左脚手杖，右脚手杖，配合得越来越默契。我甚至开始哼起了歌，虽然跑调了但是我不在乎。此刻，我是这条街上最靓的仔，哪怕手里拿着两根棍子。

第六章：抬头看远方， 寻找不存在的希望

看好你哦！ 专家还建议，还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。抬头注视远方。这个建议听起来很文艺，很美好。但是在城市里走路，远方有什么？远方是高楼大厦，是灰蒙蒙的天空，是闪烁的霓虹灯。这能放松身心吗？

　　我试着抬头。脖子很酸，眼睛很刺痛。远处的灯光像一个个光斑，在我的视网膜上跳跃。我努力地寻找所谓的“远方”，试图在钢筋水泥的丛林中找到一丝宁静。我想象远方有一片大海，海风习习，海浪拍打着沙滩。我穿着比基尼，走在沙滩上，身材苗条，笑容灿烂。那是我的梦想，是我遥不可及的远方。

　　现实却是我正走在充满尾气的马路上，旁边是呼啸而过的汽车，脚下是坚硬的水泥地。我的腿很酸，脚很痛，肚子很饿。这种想象中的美好和现实中的残酷形成了鲜明的对比，让我感到一阵心酸。但是我还是愿意抬头看着远方。哪怕远方只是虚无，哪怕希望只是泡影，至少它能让我暂时忘记脚下的痛苦。

客观地说... 走路已经成为很多人健身休闲的方法。这句话说得没错。公园里广场上，到处都是走路的人。有的成群结队，有的独自一人。大家都在走，为了不同的目的。为了健康，为了减肥，为了打发时间。我们像一群迁徙的角马，在城市的边缘徘徊。我看着他们，他们看着我。我们在彼此的眼神中看到了同样的坚持和无奈。

我继续走，抬头看着远方。突然我看到了一颗星星。在满是光污染的城市夜空中，那颗星星显得那么微弱，那么不起眼。但是它确实在那里闪烁着微弱的光芒。那一刻，我仿佛受到了鼓舞。哪怕再微弱，也是光；哪怕再艰难，也是路。我就像那颗星星，在茫茫的减肥宇宙中，努力地发出自己的光。虽然这光很渺小，也许根本没人看见，但它照亮了我自己的心，本质上...。

第七章：情感的宣泄， 与脂肪的告别

在这漫长的走路减肥过程中，我的情绪像过山车一样起伏不定。有时候充满信心，觉得自己一定能瘦成一道闪电；有时候又陷入绝望，觉得自己这辈子注定是个胖子。这种情绪的波动，比走路本身还要累人，走捷径。。

有一天晚上，我心情特别差。工作上遇到了挫折，感情上也没有着落，感觉全世界都在针对我。我带着满腔的怒火出门走路。我走得很急，很用力，每一步都想把地砖踩碎。 拯救一下。 手里的哑铃被我攥得紧紧的，手心全是汗。我一边走，一边在心里咒骂。骂老板，骂前任，骂这该死的世界，骂这不争气的自己。

走着走着，我突然觉得一阵畅快。所有的愤怒、委屈、不甘，都因为汗水流出了体外。我大口大口地呼吸着浑浊的空气，却觉得无比清新。我跑了起来虽然姿势很难看，虽然跑得很慢，但我确实在跑。我像一头发疯的野兽，在街道上狂奔。那一刻，我忘记了减肥，忘记了姿势，忘记了专家的建议。我只是单纯地想发泄，想把身体里所有的负面情绪都甩掉，白嫖。。

　　跑累了我就走。走累了我就停下来哭。我在无人的街头放声大哭，哭得像个孩子。眼泪流进嘴里咸咸的，涩涩的。那是我的青春，是我的痛苦，是我的挣扎。哭完之后我擦干眼泪，继续走。我觉得自己好像轻了一些，不是身体轻了是心轻了。那些压在我心头的石头，被我用脚步一点点地敲碎了。

也许，减肥不仅仅是减掉身上的脂肪，更是减掉心里的负担。我们胖，是不是主要原因是我们心里装了太多的东西？太多的压力，太多的欲望，太多的不甘。通过走路，通过流汗， 换句话说... 我们把这些东西一点点地排出去。当我们变得轻盈的时候，我们的身体也会变得轻盈吧。我这么想着，心里涌起一股暖流。这条路，虽然难走，但我愿意一直走下去。

第八章：尾声， 或者是新的开始

胡诌。 时间一天天过去，我的体重秤上的数字终于有了变化。虽然只减了几斤，但这对我已经是巨大的胜利了。我看着镜子里的自己，好像并没有瘦多少，但是眼神里多了一份坚定。我的姿势比以前标准了我的步伐比以前有力了我的呼吸比以前深沉了。

也是没谁了... 我依然每天拿着那两瓶水，或者那两根手杖，走在那条熟悉的路上。路边的风景依然没变，但是看风景的心情变了。我不再觉得枯燥，不再觉得无聊。每一次抬腿，每一次摆臂，都是我与脂肪的战斗，都是我对生活的热爱。

我知道，减肥是一场持久战，没有终点。走路，这件看似简单的小事，其实蕴含着大智慧。它教会我坚持，教会我忍耐，教会我与自己的身体和解。 要我说... 我不再讨厌我的身体，不再讨厌那些脂肪。它们是我的一部分，是我曾经放纵的凭据，也是我现在努力的见证。

卷不动了。 未来的路还很长。也许我会遇到瓶颈，也许我会 想要放弃。但是只要我想起那个夜晚，那颗微弱的星星，那个在街头哭泣的自己，我就会重新振作起来。我要走下去，一直走下去。走到地老天荒，走到海枯石烂，走到我变成那个我想成为的人。

　　再说说我想对所有正在减肥的朋友说：不要放弃，不要气馁。哪怕只有6%的希望，我们也要做那6%的人。拿起你的哑铃，或者你的手杖，挺起你的胸膛，收紧你的腹部，走出家门吧。路在脚下梦在远方。让我们一起，用脚步丈量这个世界，用汗水浇灌我们的梦想。加油，胖子们！我们一定可以的！一定！