盒饭族如何通过饮食减肥，找到健康又美味的减肥秘籍？

想减肥又怕吃得太单调?这一周减脂午餐安排上!干净饮食不等于无聊,照样能让你吃得满足、瘦得惊喜,挑战一周掉秤!今天就给大家分享——一周减脂午餐盒饭做法合集,告别水煮菜,告别饿肚子,每一餐都充满花样和滋味。吃得明白,瘦得健康!✅周一:红薯+西葫芦炒鸡胸肉准备食材:鸡胸肉、 西葫芦、鸡蛋配料:生抽、料酒、黑胡椒粉、蚝油...，何苦呢？

如何通过饮食减肥

很多人喜欢把菜和饭搅和在一起，连饭带菜统统解决掉;还有人习惯将菜汤和剩菜冲成“高汤”喝掉。这些看似节俭的吃法其实最不科学， 主要原因是食堂做的菜和盒饭里的菜都偏油， 说到点子上了。 菜汤里更是含油较多，把菜汤全部喝掉会使脂肪和热量的摄入量过高，增加了患心血管病的潜在凶险。

现在还有很多人嫌单位食堂的饭不好吃， 便经常吃外卖的盒饭或者让邻近的餐馆送菜。盒饭一般指中式快餐， 价钱5—30元不等，除米饭外常见的菜主要有鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、溜肝尖、京酱肉丝、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆丝等。价位高的，往往再外加一个煎鸡蛋、一块炸鱼排或一个大鸡腿。

不要吃得太咸

最终的最终。 食堂的菜一般容易做得比较咸，所以还应特别注意养成清淡的膳食习惯。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压的发病率呈正比。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。所以不要吃得太咸，咸菜、酱豆腐、咸鱼、腌肉等都要少吃。

所以盒饭要尽量少吃， 每天顶多吃一顿，还应学会“挑挑拣拣”，多吃些绿叶蔬菜，少吃些肉和油，每顿吃肉50—100克为宜，一只大鸡腿足有3—4两重，吃1/3左右就足够了，等..….。

健康的饮食习惯

先说说要注意食物多样化，以谷类食品为主。主食应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食， 这是不正确的饮食习惯，中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样，谷类为主”，可见谷类食品的重要性，官宣。。