如何通过减少热量摄入9高招轻松变瘦？

肥肉和甜点像星光一样耀眼，却也悄无声息地把我们的腰围拉得越来越宽。要想让自己像那条轻盈的小鱼， 在水中自由滑行，唯一的办法就是让自己的食盘变得更瘦、更薄、甚至可以说是“瘦到几乎透明”，换位思考...。

一、先给自己一个“减肥宣言”

我曾经是那种吃饭时总是把碗塞得满满当当的人。记得有一次我和朋友一起去吃炸鸡，整个人像被炸弹炸开了一样——肚子鼓得跟个小气球似的。那天晚上，我在镜子前对自己说：“从今天起，我不再让油脂把我的身体当成它的乐园。” 这句话像一根针刺进了我的心里也让我开始思考如何真正地减少热量。

1️⃣ 减少热量的第一招：把油改成空气

开搞。 用微波炉、 烤箱、蒸锅代替油锅，或者直接用不沾锅，让食材自然散发香味。这样既省油，又能让你吃得更安心。记得我第一次用烤箱烤鸡翅，那金黄酥脆，却没有原来炸鸡的重口味。后来啊，我发现自己连咬下一块都觉得“多余”。

2️⃣ 选择低脂高纤维食材

白肉比红肉低脂又不失蛋白质；海鲜更是优于家禽类。再加上蔬菜、 深得我心。 水果和全麦面包，你就拥有了一份既营养又低卡的大餐。

故事时间：老李的奇迹

老李是一名退休工人，他从来没怎么关注自己的饮食。只是一次偶然的体检发现血压升高，他意识到必须改变生活方式。他开始每天早晨跑步半小时并在早餐里加入燕麦和蓝莓。两个月后他竟然自告奋勇地去参加了公司举办的“最健康员工”评选，到头来获得一等奖。这件事告诉我们，只要坚持，就能收获意想不到的成果，坦白说...。

3️⃣ 控制份量， 用大盘子骗骗自己

将蔬菜摆在大盘子里让你觉得餐盘很饱满；而主食则用小碗盛，以此减少摄入量。 站在你的角度想... 这种心理暗示法，比任何减肥计划都更容易施行。

二、 三招让你在不知不觉中消耗更多热量

热量不仅来自我们吃进去的东西，还来自我们身体每天消耗掉的能量。所以提高基础代谢率，也是减肥的重要环节，乱弹琴。