有哪些方法可以有效地抑制食欲？

好家伙... 想要让自己的胃不再像老朋友一样随时敲门，真的是一件挺难的事儿。今天我就把我的经验， 和那些看似无厘头却又能起作用的小技巧，一点一点地抛到你面前，让你在减肥路上少一点“吃货”式的悲剧。

先说说为什么总是“想吃”

往往.…. 其实很多人都没意识到， 咱们的大脑根本不是靠饥饿信号来决定吃不吃，而是被无数小刺激绑住了。比如手机里那条“快来抢购”的弹窗、朋友圈里的“刚刚烤了三块披萨”，以及自己对美食的一种渴望。再加上一点点心理暗示——“今天辛苦了就该犒劳一下自己”，后来啊就变成了一场永无止境的食欲盛宴。

我的一次失误记忆

记得去年年底，我和闺蜜去吃火锅。桌子上摆满了各式各样的肉片和蘸料， 我本来打算控制量，但一想到“辣味牛肉”就像有人在嘴里塞满了一把钥匙，然后我就开始疯狂吃。 看好你哦！ 等我停下来时已经是凌晨两点，身子还没发热，却已经感到肚子像被塞满了棉花糖。那一刻，我恍然大悟：如果你想抑制食欲，你必须先从心里把这种“欲望”给关掉。

第一招：让胃先喝水

很多人会问，“喝水怎么能帮忙？”答案很简单——水占据胃部空间，让大脑收到饱腹信号。其实这也就是所谓的先喝再吃策略。我常用的方法是：饭前先倒一大杯白开水，或者倒一杯清汤。哪怕你不觉得口渴，也强迫自己喝下去，主要原因是这会让你的胃提前被填满，减少后续进食量，没耳听。。

个人小技巧

可以在家里准备一瓶保温水，每天固定时间喝下去。不需要太多，只要让自己养成习惯就行。有时候， 我会在早晨起床后直接倒两杯温水，然后边走路边慢慢吞咽；有时候晚上睡前则冲一杯凉白开，让夜宵欲望降到最低。

第二招：用小碗碟逼迫自己少吃

可否: 小碗小盘真的有用吗？答案是肯定的。当你用一个小碗装饭时你其实吧是在限制自己的摄入量。 摆烂。 心理上也会产生一种“小份量”“不够”的错觉，从而减少进食欲望。