盒饭族如何通过饮食减肥，找到健康又美味的减肥秘籍？

想减肥又怕吃得太单调?这一周减脂午餐安排上!干净饮食不等于无聊,照样能让你吃得满足、瘦得惊喜,挑战一周掉秤!今天就给大家分享——一周减脂午餐盒饭做法合集,告别水煮菜,告别饿肚子,每一餐都充满花样和滋味。吃得明白,瘦得健康!✅周一:红薯+西葫芦炒鸡胸肉准备食材:鸡胸肉、 西葫芦、鸡蛋配料:生抽、料酒、黑胡椒粉、蚝油...，何苦呢？

如何通过饮食减肥

很多人喜欢把菜和饭搅和在一起，连饭带菜统统解决掉;还有人习惯将菜汤和剩菜冲成“高汤”喝掉。这些看似节俭的吃法其实最不科学， 主要原因是食堂做的菜和盒饭里的菜都偏油， 说到点子上了。 菜汤里更是含油较多，把菜汤全部喝掉会使脂肪和热量的摄入量过高，增加了患心血管病的潜在凶险。

现在还有很多人嫌单位食堂的饭不好吃， 便经常吃外卖的盒饭或者让邻近的餐馆送菜。盒饭一般指中式快餐， 价钱5—30元不等，除米饭外常见的菜主要有鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、溜肝尖、京酱肉丝、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆丝等。价位高的，往往再外加一个煎鸡蛋、一块炸鱼排或一个大鸡腿。

不要吃得太咸

最终的最终。 食堂的菜一般容易做得比较咸，所以还应特别注意养成清淡的膳食习惯。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压的发病率呈正比。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。所以不要吃得太咸，咸菜、酱豆腐、咸鱼、腌肉等都要少吃。

所以盒饭要尽量少吃， 每天顶多吃一顿，还应学会“挑挑拣拣”，多吃些绿叶蔬菜，少吃些肉和油，每顿吃肉50—100克为宜，一只大鸡腿足有3—4两重，吃1/3左右就足够了，等..….。

健康的饮食习惯

先说说要注意食物多样化，以谷类食品为主。主食应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食， 这是不正确的饮食习惯，中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样，谷类为主”，可见谷类食品的重要性，官宣。。

少吃肥肉和荤油

说白了就是... 鱼、 禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素，每人每天可以吃鱼虾类50克，畜、禽肉50—100克，鸡蛋一个。要少吃肥肉和荤油，多吃些豆腐，主要原因是豆腐不含胆固醇，其蛋白质属于优质蛋白，营养丰富。

餐后或两餐之间应适当吃一些水果， 如鲜枣、苹果、橘子、草莓、猕猴桃等，它们可以提供丰富的维生素和可溶性膳食纤维，对保持心血管健康、增强机体免疫力、防范癌症，起着十分重要的作用，痛并快乐着。。

控制脂肪的摄入量

为控制脂肪的摄入量， 可多选择蒸、煮、烩、炖、熬、焖等烹饪方式制作的菜肴，少吃煎、炸、炒的食品。 KTV你。 如：多吃拌茄泥，少吃烧茄子;鱼应多吃清蒸的，少吃红烧的;应选汆丸子，少吃炸丸子。

再说一个， 每天还需吃绿叶蔬菜一斤左右，它们可以提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，搞起来。。

通过饮食减肥的小贴士

如果想要通过食用盒饭来达到减脂的目的,一般建议选择低热量、 高蛋白的食物.1.绿叶蔬菜:比如娱乐、油麦菜、空心菜、生菜等,这些绿叶 我舒服了。 蔬菜中不仅含有大量的膳食纤维,而且还含有多种抗氧化剂,能够促进肠道蠕动,加速排出体内的毒素垃圾,并且起到辅助减肥的效果。.鸡蛋...

请大家务必... 不想做饭不想吃草,只需盒饭也能轻松瘦的攻略,了解一下?相关视频:减掉1公斤脂肪的10种方法！ 我的减肥故事：坚持运动+健康饮食，我成功减掉了20斤！

我的减肥经历分享

我以前也是个爱吃盒饭的人， 但是自从开始注意健康饮食后我成功减掉了15斤！秘诀就是：控制热量摄入， 多吃绿叶蔬菜，选择健康的烹饪方式...

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绝了... 只要掌握了正确的饮食 方法，吃 盒 饭 也可以很 健康 很 减肥 ！