打网球减肥哪种运动方式最有效？

给力。 这个夏天想要尝试一种新的减肥运动？网球怎么样？“花木兰”赵薇近来以网球健身减肥，效果还不错。按道理讲， 网球是一项很好的瘦身强体的运动，如果运动方法正确，可以起到事半功倍的效果哦……

一、为什么说打网球是“燃脂机器”

很棒。 先说个我表姐的事儿——她从大学开始玩羽毛球，后来一次偶然的公司聚会被同事拉去打网球，后来啊一周后体重掉了两公斤，腰围也瘦了三厘米。她说：“我根本不知道自己在跑，还一直在笑，主要原因是每一次挥拍都像在追逐一只调皮的猫”。这段奇葩经历说明了什么？网球不仅仅是跑动，更是瞬间爆发和持续耐力的混合体。

别看它看起来优雅，其实每一个来回都在消耗卡路里。根据某不靠谱的健身博主统计， 一局激烈的双打大约能燃烧400~500大卡如果你把这当成晚饭前的“开胃菜”，体重自然会出现“惊喜”。不过这个数字会主要原因是个人体重、场地硬度、天气湿度甚至你穿的袜子厚薄而产生千差万别，绝绝子...。

1）有氧+无氧 双重刺激

跑步只锻炼下半身， 游泳只动全身，而网球恰好把两者揉进了一块。你在底线来回冲刺时大腿肌肉像弹簧一样收放；而在网前抢截时上臂、肩膀和胸肌都要一起发力。于是你会发现自己的背影从“圆滚滚”变成“线条流畅”，你想...。

2）间歇性高强度——HIIT 的天然版

别再纠结于那套所谓的“30秒冲刺+30秒休息”了真正的HIIT就在每一次发球与接发之间。你发一个平抽，然后对手回一个吊射，你得瞬间转向、 尊嘟假嘟？ 蹲下、抬头——这叫做“一秒钟决定命运”。正主要原因是这种极端的不确定性，你的大脑也会被迫燃烧更多糖原，从而加速代谢。

二、 真实减肥故事：从“肉山”到“纤细”

故事一：小李的自白

小李原本是办公室里的“大胃王”，每天午饭必点两份外卖加可乐。年终体检那天他被医生严肃地告知：“你的BMI已经进入凶险区”。