如何通过锻炼有效改变臀部形态？

前言——别把屁股当成配角

说真的，很多人走路的时候根本没注意自己的臀部在干啥。我第一次在镜子前看到自己那块“松垮的山丘”，心里简直像被扔进了泥沼。

PPT你。 后来 我决定不再做那种“随波逐流”的人，硬是要让自己的臀部从“下垂型”变成“上翘型”。于是锻炼、饮食、甚至买衣服的每一步都充满了戏剧性。

一、 臀部形态的乱七八糟分类

先把常见的几种形态给你们抖个底：

• 下垂型——像被风吹倒的枕头，站着都觉得自己快要掉下来。
• 适中型——虽说不算惊艳，但至少能让人误以为你有点运动基因。
• 上翘型——那叫一个立体感十足，走路都有风。

1、 跪撑后踢腿 两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢， 没耳听。 然后还原。重复20~30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20~30次完成2~3组。

二、 我的减肥奇葩历程

说起减肥，我可是有一段堪称“史诗级”的经历。那年我刚大学毕业， 一边吃炸鸡一边刷剧，体重从55kg直接飙到78kg。 到时候….. 朋友们笑得我眼泪都快掉下来：“兄弟，你这屁股是要开矿啊？”于是我决定把这块“大理石”雕成雕塑。

第一阶段：每天早上喝两杯黑咖啡配柠檬水，然后跑步机上跑15分钟。 我不敢苟同... 后来啊发现自己的心肺功能比手机电池还差。

第二阶段：开始做深蹲。我把书本堆在头顶，好像在练《功夫熊猫》里的功夫姿势。 戳到痛处了。 后来啊腰酸背疼，却意外发现臀部开始出现小小的“鼓起”。

三、 核心锻炼动作大全

　　锻炼臀部的方法有深蹲、箭步蹲、臀桥、坐姿腿举、提踵、登山跑、高抬腿跑、侧向弓步和臀腿绕环。