如何确定适合自己的减肥运动量大小？

减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。难就难在你得找到适合自己的运动量，不能瞎折腾。有些人一上来就猛练，后来啊把自己累趴了还觉得没效果，这不就是典型的用力过猛吗？其实 运动量这东西，不是越多越好，也不是越猛越有效，得看你自己的身体状态、生活习惯、还有你到底想干嘛。是想减脂？增肌？还是只是想动一动别那么懒，我跟你交个底...？

运动量不是越多越好

很多人一听到减肥， 就觉得得每天跑十公里练到汗流浃背才算数。可你有没有想过你不是运动员，你只是想瘦点，不是想把自己练成铁人三项选手。所以运动量这事儿，得因人而异。你得知道自己的身体能承受多少，而不是听别人说“每天练三小时”你就照做。你不是在训练，你是在生活，生活不是靠蛮力撑起来的。

运动量这东西，其实挺讲究的。你得知道自己的心率在什么范围是最适合减脂的。这个心率区间，一般在最大心率的60%到70%之间。最大心率怎么算？有个简单的公式：220减去你的年龄。 拖进度。 比如你30岁，最大心率就是190。然后乘以60%到70%，就是你最适合减脂的心率区间。这个区间内运动，效果最好，也不会让你累得半死。

心率法：科学但不复杂

害... 心率这东西，说白了就是你运动时心跳的快慢。心跳快了说明你运动强度大；心跳慢了说明你可能在摸鱼。所以测心率是个很科学的方法。你可以买个心率带，或者用手环测一下看看你的心率是不是在那个适合减脂的区间里。如果心率太高，说明你练猛了得降下来；如果太低，说明你没练到位，得加点强度。别怕，这不是考试，不用精确到小数点，大概就行。

来一波... 当然心率不是唯一标准。你得结合自己的身体感觉。比如你练完之后感觉精神头不错，睡得香，吃得也香，那说明你这运动量刚刚好。但如果你练完之后第二天还觉得累，那说明你练过头了。别硬撑，身体不是铁打的，得慢慢来。

运动量不是一成不变的

你得知道，运动量不是一成不变的。你今天能跑5公里不代表你明天还能跑5公里。