聪明饮食法在瞎吃场合真的不怕胖吗？

下午茶时 别选酥皮、有馅料的甜点

导读：在很多餐饮场合，我们常在不得已的情况下多吃，甚至"瞎吃"，导致摄取热量过多而形成肥胖。今天为大家揪出7大容易"瞎吃"的场合， 请减肥达人教你聪明的饮食减肥应对法，让你在面对美食的时候不会沦陷肥胖深渊，这家伙...！

　　现代人愈来愈常外食，有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、 越式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?

2. 控制夹菜的种类与份量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，比方说清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙，可以选择里面的香菇、 补救一下。 笋丝、鹌鹑蛋，但其他油炸的、煎的就尽量少吃，夹个一、两片就好。羹类也最好少喝，份量控制在半碗。

有地中海饮食法 细嚼慢咽、饭前喝汤、不要在吃饭时做别的事、选择高膳食纤维食物、注意碳水化合物的选择、勤喝水、多餐制、有氧运动、......，不堪入目。

牛逼。 越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴，或清蒸河粉，是不错的选择。越式料理的优点就是肉类有包生菜的吃法，可以烤肉夹少一点，让生菜比例变高，就能摇身一变成为健康菜肴。

喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得，看好你哦！。

　　专家怎么吃?

　　1.尽量放慢吃的速度， 让饱足感讯息有时间传递到大脑，准备通知要停筷。

　　日本料理的生鱼片、 生蚝热量都满低的，生的鱼片中含有硫胺素，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，所以呢常吃生鱼片的人最好补充B群。