30岁女性量身定制减肥方案，如何有效减脂保持健康？

三十岁的她们， 站在镜子前常常会跟自己玩“谁更胖”的游戏——这场游戏没有裁判，也没有观众，只有那条永远在嘲笑自己的细纹。于是一个“量身定制”的减肥方案就像是春天里的一把伞，想要挡住所有的雨，却往往只挡住了自己的脑袋，无语了...。

一、 先别急着买健身卡——先看看冰箱里到底有什么

就这？ 如果你打开冰箱，只见一排排的酱油瓶、几块已经发霉的鸡胸肉，还有那瓶已经喝到再说说一口的可乐，那说明你的减肥计划已经提前失败。先把这些“潜伏敌人”清理掉，再考虑跑步机。

提到这个... 小技巧：把所有高糖高脂食品装进一个透明的大盒子， 放在客厅显眼位置，每次想吃的时候就能看到它们的“罪证”，从而产生一种莫名其妙的罪恶感。

我天... 个人经验：我曾经把全家人的零食藏在卫生间抽屉里以为没人会发现。后来啊第二天早上， 我在刷牙时被一块巧克力棒砸到了牙齿——从此以后我决定每周只吃一次巧克力，而且必须配合30分钟快走。

1. 食物选择——别让味蕾当指挥官

保证每天三餐饮食，每一餐最多吃到八分饱。八分饱不是八成满，而是“嘴巴里还有一点空间可以塞进一颗葡萄”。 结果你猜怎么着？ 如果你觉得自己还能再吃一点，那说明你的胃已经进入了“自燃模式”。

早餐：燕麦粥+鸡蛋白+半根香蕉 午餐：鸡胸肉+西蓝 操作一波... 花+糙米 晚餐：鱼肉或豆腐+凉拌黄瓜+少量全麦面包

二、 运动篇——别让懒惰偷走你的卡路里

　　如果去健身房或者室外跑步很难实现，那就保证每天做些适量的伸展或者多进行爬楼梯练习。一定不能主要原因是懒惰或者忙碌丢弃运动。