如何通过合理三餐搭配，吃出好身材呢？

小碎念——别把早餐当成“可有可无”的配角

先说个闹剧吧， 我那位朋友小李，早上起床第一件事就是打开手机刷朋友圈，刷到一半肚子就开始“咕噜咕噜”。后来啊他硬是决定不吃早餐，直接冲进公司咖啡机旁的咖啡豆堆里来杯浓浓的黑咖啡。可谁知道， 这杯咖啡像是给胃里点了根火柴，上午三点的会议上，他突然觉得头晕眼花，手里那份原本要提交的报告直接变成了“纸飞机”。

这事儿让我想起一句老话：“不吃早餐，等于把胃的发动机熄火。”其实啊，早餐可是一天的启动钥匙， 我舒服了。 就算你想省点卡路里也别把它给省掉。否则，你的身体会在午后偷偷加速“堆肥”。

一、 早餐怎么配——随意但不失营养

① 碳水+蛋白+蔬菜一碗燕麦粥，配上两颗水煮蛋，再来点切碎的小黄瓜。 ② 快速版全麦面包两片，抹点花生酱， 我跪了。 再放几片香蕉。 ③ 懒人特供酸奶+坚果+水果干混合碗， 一勺蜂蜜浇上去，那味道简直像是甜蜜的陷阱。

别忘了喝水！早上起床先喝一杯温水，帮助肠胃蠕动。至于咖啡和红茶，只要别喝太浓，就算是“加速剂”，妥妥的！。

中午狂欢——别让味蕾跑偏了！

中午是一天中最容易被外卖诱惑的时候， 我有个同事叫阿芳，她每天午餐必点炸鸡腿+薯条套餐，然后再来一瓶可乐。后来啊呢？三个月后她站在体重秤上，看着数字像坐过山车一样上下跳，她自己都快哭出来了，最后强调一点。。

所以啊，中午要学会“控制”——不是硬逼自己不吃，而是挑选更健康的组合。

二、 饭盒DIY——省钱又省心

主食：糙米饭、藜麦或全麦意面。 蛋白：烤鸡胸、蒸鱼或豆腐块。 蔬菜：凉拌西兰花、炒娱乐或者生菜沙拉。 闹笑话。