如何通过锻炼打造结实漂亮的臀部呢？

前言：为什么每个人都想要一屁股

内卷... 先说个笑话——有人说自己的屁股像两块未烤好的面包， 别笑，真的很尴尬。于是我决定把这篇“废话连篇”的文章写出来顺便帮你们把那块面包烤成金黄酥脆的翘臀。

下面的内容没有任何科学依据， 只是我在凌晨三点半喝完两瓶奶茶后随手写的， 至于吗？ 随时可能被突如其来的灵感打断。

1、 先把自己当成一只螺旋桨

在开始任何动作之前，请先想象自己是一只螺旋桨，转啊转啊，然后忽然停下来——这就是所谓的“激活”。激活的方法有很多，比如：，也是没谁了。

• 站在厨房的冰箱门前，大喊“我要变大！”
• 用左手抓住右脚踝，然后用右手抚摸自己的鼻子。
• 对着镜子做出夸张的表情，让邻居以为你在练瑜伽。

与君共勉。 如果你觉得这些动作太幼稚， 那就直接跳进马桶里做深蹲——当然这只是形容词，不要真的这么干。

2、 深蹲——让你的屁股从地心引力中逃脱

深蹲是最经典的臀部训练，你可以这样做：

1. 站立，两脚比肩宽，脚尖稍微外展；
2. 下蹲时想象自己在挖土，手里拿着铲子；
3. 下蹲到底部时大声喊“哎呀，我的背！”然后立刻站起。

注意：如果膝盖不听话，就把它们绑上绳子，让它们跟随你的意愿。 这一步骤尤其适合那些膝盖经常“娱乐”的人。

3、 硬拉——把地球拉向你的臀部

我悟了。 硬拉听起来像是要把硬币拉进钱包，其实是把整个地球拉向你的屁股。操作如下：

• 找一根足够重的杠铃，放在地上。
• 双手握住杠铃， 两脚稍宽于肩；
• 弯腰时保持背部直立，好像在挑选超市里的水果。
• 提起杠铃时一边想象自己正要抢救掉进河里的小猫，一边用力。