运动后错误饮食，难道不是白费力气吗？

刚刚完成了一场长跑，脚步轻盈，心跳却像小鼓一样敲得急促。你会想， 等身体放松下来倒上一杯冰凉的汽水或者拿起一瓶果汁，再来一次“补水”， 当冤大头了。 这该不会是大可取之良方吧？其实不少人把这种看似无害的“补充”当成了锻炼后的必备步骤，却忽略了它们对新陈代谢和减肥效果的破坏。

一、 运动后水分补给的误区

精辟。 很多人会在运动结束后立刻打开冰箱门，拿出那瓶标榜“能量恢复”的功能饮料。可说实在的，当汗水流尽、体温下降时你最需要的是纯净、低糖的水，而不是高糖、高盐、高咖啡因混合液。喝功能饮料往往只是在短时间内让你感觉口渴得到缓解，却会在接着的一小时里抑制脂肪氧化。

举个例子：如果你在跑步完毕立刻喝下250ml含有12克糖分的能量饮料，这相当于在10分钟内摄入了100卡路里；而这份热量正好等于你刚跑完时消耗的10分钟快走所燃烧掉的热量。 干就完了！ 换句话说 你不但没有多余热量来帮助身体恢复，还可能主要原因是血糖骤升而让胰岛素水平飙升，从而把多余能量存进脂肪库。

细节：电解质失衡又如何影响减肥？

　　在剧烈运动中，钠、钾、镁和钙等电解质大量流失。如果你在此时就随手吃下一包咸味薯片， 虽然能短暂缓解口渴，但这也意味着你正在消耗大量钾离子——身体必需的一种矿物质，用以维持肌肉收缩与神经冲动。当钾离子被盐碘替代时你会发现自己的肌肉更容易出现抽筋，恢复时间拉长。更糟的是这种失衡还可能导致血压波动，使得本该通过运动调节体重的计划受阻。

二、 甜味饮料——减肥的大敌

我记得一个朋友叫小晓，她每天早上跑步半小时然后用一杯大红茶加蜂蜜来提神。只是她每次都把蜂蜜倒进去，再添上甜度极高的红枣糖浆。后来啊，她每周都要加餐几次——主要原因是血糖不稳定导致饥饿感持续翻滚，本质上…。

如果把小晓当成典型案例，那她就是一个典型错误饮食之后仍想减肥的人。她用的是“甜”作为奖励，却忽略了真正需要的是蛋白质与复合碳水化合物。 摆烂。