如何通过5个健康饮食习惯既营养又减肥？

5个健康饮食习惯让你既营养又减肥

很多人都想知道如何才能既保持健康又能减肥， 其实答案很简单，那就是养成良好的饮食习惯。 害... 下面我们就来介绍5个健康饮食习惯，让你既能营养又能减肥。

1. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是健康饮食的基础， 它们不仅富含纤维，还含有大量的抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素。这些营养素可以帮助你对抗腹部脂肪，让你看起来更苗条，卷不动了。。

果蔬除了含有大量纤维， 能让饱的美妙感觉持续得更久以外还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪"抗衡"。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。需要留意的是不要贪方便用果汁代替水果哦，翻车了。！

2. 补充蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素， 它可以帮助你减肥，并且特别喜欢"光顾"腹部的脂肪。但是过多的蛋白质会加重肾的负担，所以呢要适量摄入。

蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥， 而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢"光顾"腹部的脂肪。但是研究一边也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。主要原因是在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。所以呢，你的目标是要把每天热量摄入量的25%分配给蛋白质。高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁一边也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了。

3. 吃对的脂肪

很多人认为脂肪是减肥的大敌， 其实有些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、欧米加-3等。

减肥也不必谈"脂"色变。来自西班牙的研究发现， 有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、 本质上… 欧米加-3等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6。

有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。