如何通过实用小窍门来减少饮食量？

哎呀，这减肥啊，真是个让人头疼的问题！我跟你说我啊，以前也是那种吃嘛嘛香，什么都爱吃的人。感觉肚子里的空间是无限的，根本停不下来。那时候啊，体重蹭蹭往上涨，衣服都穿不上了。想减肥啊，尝试过各种方法，节食、跑步、瑜伽……后来啊呢？要么饿得头晕眼花，要么坚持不下去就放弃了。真是让人抓狂！

饮食：控制食欲的第一步

减肥先减胃！没错，这句话绝对是王道。你看看那些成功减肥的人，哪个不是先控制住自己的食欲？降低胃容量，才能减少卡路里摄入啊！这就像盖房子一样，地基不稳了怎么能盖得高呢，说到底。？

早午餐的妙招

早饭千万别跳过！很多人觉得早上没胃口就不用吃，错啦！早饭很重要哦。一杯牛奶加两片面包、一碗面、豆浆油条什么的都可以。别吃太多就好，Just enough to keep you going. 我以前就是不爱吃早饭导致的暴饮暴食。 公正地讲... 后来开始每天早上固定吃点东西，感觉整个人都精神多了。

午饭更是要讲究。午饭前10分钟喝一杯水！这能增加你的饱腹感哦。想象一下你的胃已经有点饱了的感觉 ， 推倒重来。 你自然就不会想吃那么多东西了。

小窍门：让“管不住嘴”变得容易

慢节奏的享受

好吧好吧... 吃饭一定要慢！慢吞吞地咀嚼食物 20 次以上才算完成一口。这样不仅能更好地消化食物 ，还能让你有更多的时间感受到饱腹感 。我以前总是狼吞虎咽的 ，后来啊等我意识到自己吃饱的时候 ，已经吃了好多东西了 。

记得把筷子放下！吃饭的时候尽量不要插在碗里 。放下筷子可以让你放慢节奏 ，更专注地品尝食物 ，蚌埠住了...。

视觉上的调整

说实话... 餐具的选择也很重要哦！用小一点的盘子、碗和杯子 ，会让你觉得食物的量比实际少很多 。而且颜色也重要哦！浅色的餐具更能营造出食物看起来更丰富的错觉。