如何通过健走有效消耗掉日常饮食摄入的热量？

　健走减肥的4个 窍门：

一、 先把“步子”当成日常的调味料

到位。 别把走路想得高高在上，像是要去爬珠穆朗玛。其实大多数人每天都在不经意间踩着自己的脚印，只是没把它们算进卡路里账本。你可以先打开手机计步器， 随手记下早上刷牙、去厨房倒水、甚至是站在客厅里等电梯的那几步——每一步都像是给身体加一点盐巴，久而久之，盐巴多了脂肪自然会被逼出来。

与君共勉。 小技巧：把电视遥控器换成计步器， 换台时顺手走两步；洗碗时左脚先抬起右脚再放下这样就多了一小段“快走”。

1、 记住10分钟走1000步的感觉

不必从一开始就太勉强自己，开始的时候可以先尝试加走1000步，用3个月的时间慢慢增加每天行走的步数。 是不是？ 比如上午喝完咖啡后顺路绕到楼下的小公园转一圈，大约10分钟左右，你就已经轻轻松松完成了1000步。

消耗更多的热量。两者相辅相成，互相提高，到头来会使身体成为一个高效的燃脂机器。时间安排上，可以每健走2～3天进行一次力量训练。

2、 了解日常行动习惯的步数

到位。 健走减肥方法是把身体摄入的热量，转化成健走的步数，通过运动消耗脂肪的方法。那么怎么健走才能达到消耗脂肪的目的？先把自己平时上下班、 买菜、逛街的路线全盘点一遍，用笔记本或手机备忘录写下来：  ① 从卧室到厨房——大概80步；  ② 从厨房到客厅——约120步；  ③ 从客厅到阳台——约150步……

把这些碎片化的步骤累加起来一天不知不觉已经超过5000步了。如果再在午休时刻主动绕到楼道另一头散散步， 未来可期。 那就是额外+2000~3000步。