如何通过8个动作快速瘦手臂，实现莲藕臂效果？

序章：我和“莲藕臂”的奇葩相遇

那天 我站在镜子前，手臂像两根肥肉的黄瓜，真的好想把它们变成莲藕一样的细长——可是我又不想买贵贵的健身卡， 行吧... 只想在客厅里随便蹦跶几下。

于是我决定把网上各种神奇“8个动作”拼凑成一套自创的“快速瘦手臂大法”呃。后来啊……先是被邻居的狗盯得像是要抢食， 我深信... 后又被自家猫咪当成爬杆玩具。可谁叫我真的想要那种柔软却不软塌的手臂呢？

动作一：厨房柜子上的膝盖式倾斜

步骤：

• 右膝屈曲， 放在厨房柜子上;
• 右手扶住柜子边缘，上半身向前倾斜，像要偷看冰箱里的巧克力。
• 左手握哑铃，保持90度弯曲。
• 反复进行20次期间尽量不让厨房灯光闪到眼睛。

小贴士：保持大腿部于上半身挺直，否则会被腰椎提醒你：“别太懒！”

动作二：双手交叠头顶伸展

1、 双手交叠，掌心向上； 2、伸直绕过头，用力伸展到极限； 3、保持3秒钟，然后慢慢放松。 重复15次每天早上刷牙时做，刷牙水可以顺便冲掉一点脂肪，何苦呢？。

动作三：单臂旋转缠绕

坐在地板上， 两腿伸直，左手作为固定基点，右手进行扭转缠绕。坚持1分钟后换另一只手。 开搞。 左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，让拜拜肉偷偷跑走。

动作四：俯身侧平举+肩胛收缩

两腿同肩宽微屈膝， 上身前倾，腰背挺直。双臂向外展开至与肩同高或略低，然后收回并轻轻夹紧肩胛骨。每组12次做4组，请大家务必...。

动作五：前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前，肘部呈90°。利用前臂力量画圈30秒顺时针，再逆时针30秒。感受酸痛？恭喜，你已经进入“燃脂模式”。