如何突破减肥停滞期，不让瘦身计划半途而废？

哎，减肥这事儿，真是让人又爱又恨！特别是当你信心满满地开始了一个计划，一开始效果杠杠的，体重蹭蹭往下掉。可好景不长，两三周后……就卡住了！体重像被施了魔法一样，纹丝不动，甚至还偷偷往上涨！ 嗐... 我跟你说啊，我表姐小芳就经历过这样的事情。她当时吃代餐，跟着健身视频跳操，可到了第二周就开始水肿了！整个人都感觉灰心丧气。看着镜子里依旧圆润的身材，她差点就想放弃了。

生理停滞期：姨妈来了别慌

1.生理停滞期 发生时间：月经来前一周。你知道吗？女人体质就是这么神奇。月经来临前，体内激素水平会发生变化，导致身体会潴留水分。所以即使你很努力地控制饮食和运动，体重也可能上升0.5-1.5KG。别着急！这并不是你减肥失败的信号！

突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。饮食清淡是关键！少盐、少糖、少油腻食物。 整起来。 可以适当喝点红糖姜茶暖暖身子。最重要的是要保持心态平和,不要主要原因是体重波动而影响情绪。

低卡停滞期：别把自己饿坏了

2.低卡停滞期 发生时间：节食后2-3天-1星期左右。很多人认为节食是最快速减肥的方法。没错，短期内确实有效。但是长期坚持低卡路里的饮食会导致身体进入“饥荒模式”。你的新陈代谢会变慢,身体会尽可能地储存脂肪以应对“危机”。

发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生，他破防了。。

突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。

蛋白质停滞期：肌肉流失可不行

4.蛋白质停滞期 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前，我始终觉得...。

反思一下。 如果你长期只吃蔬菜水果而忽略了蛋白质的摄入,肌肉量就会逐渐减少。